Тренировки

Кроссфит-тренировки для девушек — основы

тренировка кроссфит для девушек

Представительницы прекрасного пола часто  думают, что кроссфит тренировки не подходят им, так как все упражнения достаточно тяжелые и не рассчитаны на хрупкое телосложение. Однако это совершенно не так. Многие упражнения подходят для выполнения в любом возрасте и для любой физической подготовки. Помимо этого, можно самостоятельно подбирать для себя комплекс, который вам под силу. Итак, в этой статье мы расскажем все о кроссфите для девушек, чтобы развеять все заблуждения.

Зачем нужен кроссфит для девушек?

Подобный вопрос возникает из-за того, что весомую долю программы тренировки включают упражнения с собственным весом или с грузом, то есть направлены на проработку мышечной массы и приданию рельефом. Однако те, кто боится набрать излишние объемы в мышцах, могут расслабиться: для этой цели необходимо поднимать просто огромные тяжести, да и дополнительно принимать различные анаболики и добавки.

 кроссфит программа тренировок для девушек

Обычная программа – кроссфит для похудения для девушек. Лишний вес теряется за счет  упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью и различной комбинацией, тем самым ускоряется метаболизм и процесс сжигания подкожного жира. Причем данный эффект держится достаточно долго, даже если ваша тренировка была закончена несколько часов назад, сжигание жиров все равно продолжается. Таким образом, кроссфит для девушек – это идеальный способ сбросить лишний вес и поддерживать красивые формы.

Важно также пометить, что тем девушкам, которые обладают минимальной физической подготовкой либо вообще не занимаются спортом, лучше начинать с базового комплекса. Положительным будет, если вы начнете изначально развивать свою выносливость, для этого начните бегать на небольшие расстояния, однако с частыми повторами. Также будет полезна гимнастика или плавание. В плане упражнений с грузом можно использовать гири и гантели совсем небольшого веса, постепенно увеличивая их вес. Кроссфит для девушек не сильно отличается от мужского по составу упражнений и их техники выполнения, здесь может только меняться количество или длительность повторов.  Однако при длительных занятиях эти границы стираются.

Тренировка кроссфит для девушек

Кроссфит тренировки включают в себя упражнения, которые выполняются с высокой интенсивностью и могут по-разному комбинироваться. Помимо этого, все упражнения должны выполняться в круговом порядке, то есть без перерывов и пауз. В этой статье мы приведем комплекс, рассчитанный на выполнение на свежем воздухе и предназначенный специально для девушек. Вся физическая нагрузка происходит за счет работы со своим весом и кардиоупражнениями. Вся тренировка выполняется без перерывов и пауз, если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, то можете делать перерыв от 1 до 3 минут.

все о кроссфите для девушек

Базовая кроссфит программа тренировок для девушек:

  1. Кардионагрузка – бег на 80 м.
  2. Берпи. Для выполнения этого кроссфит упражнения необходимо вначале присесть, затем сделать упор лежа, потом снова сесть. После этого делаем прыжок вверх и хлопок над головой. Прыгаем в полный рост, стопы отрываются от пола. Повторяем 10 раз.
  3. Кардионагрузка – бег на 80 м.
  4. Отжимания. Кроссфит отжимания тоже слегка отличаются от обычных. При отжимании на сгибе локтей необходимо уложить тело полностью на пол. Когда ложимся, то ладони отрываем от пола. В момент нового отжима возвращаем руки и поднимаем тело. Для тех, кому такой вид отжимания дается сложно, то можно упростить его и делать с колен. Повторяем 20 раз.
  5. Кардио нагрузка – бег на 80 м.
  6. Приседания. Здесь можно выполнять фронтальные или воздушные кроссфит приседания. Воздушные приседания это и есть традиционные, когда делается полный присядь, а стопы не отрываются от пола. Фронтальный, когда в руках держите вес. Повторяем 30 раз.
  7. Кардио нагрузка – бег на 80 м.
  8. Выпады. Выполняются обычные выпады, главное соблюдать технику выполнения. Передняя нога должна выдерживать угол в 90 градусов  и не заходить за пальцы ног. Задняя нога и спина – ровные. Всего выполняем 30 повторов.
  9. Кардио нагрузка – бег на 80 м.
  10. Сит-ап. Ложимся на пол, спина прижата к полу, руки подняты вверх. Затем необходимо резко поднять верхний корпус и коснутся руками стоп, затем вернутся в исходное положение. Выполняем 50 раз. Считаются только те подходы, когда руки полностью коснулись стоп, а при возращении спина и плечи плотно легли на пол.

Это был небольшой комплекс упражнения кроссфит для девушек. Однако важно запомнить, что во время занятий кроссфитом, все упражнения должны чередоваться. Помимо этого, должен изменяться не только вид занятия, но и количество повторов.

Видео: «Кроссфит видео для девушек».


TEXT.RU - 100.00%

4 комментарии

  1. Очень познавательная статья и видео. Такие на вид хрупкие девушки и такое вытворяют. Всегда делала зарядку без нагрузок, боялась что будут мышцы не женственные. Сейчас же вижу, что в расслабленном состоянии очень даже женственное тело. Нужно восстанавливаться после родов. Уже сделала первую зарядку с завалявшимися лёгенькими гантельками. Но думаю, до штанги дело не дойдет.

  2. тренировки кросфит всегда изнурительные и тяжелые, но главное не прыгать в омут с головой ,а подойти к этому с умом, в статье уже описаны азы подготовки и основы тренировки, с чего и следует начинать ну и вес регулировать конечно

  3. Такая статья хорошая. И видео очень понравилось. Девушки такие стройные, подтянутые, смотреть приятно. Всегда было смешно слышать от любителей пива с чипсами, что девушки, которые занимаются спортом (а особенно силовыми упражнениями и, не дай Бог, со штангой) выглядят грубо и мужеподобно.

  4. всегда полезно начинать с основ, хорошо что перед уже нормальными тренировками можно изучить основы, поможет избежать множества неудобных ситуаций и вредностей. статья в помощь только самым начинающим, первые шаги так сказать 🙂

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: