В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации.
Самые известные тренировки кроссфит:
- Кроссфит WOD «Синди». Сочетает в себе гимнастику, тренировку выполняем на максимальное количество раундов и вкладываемся в 20 минут:
- отжимания – 10 раз;
- подтягивания – 5 раз;
- приседания – 15 раз.
- Кроссфит WOD «Фрэн». Здесь уже комбинация по работе с грузом и гимнастики. Делаем 3 круга повторов по 21 , 15 и 9 раз:
- выброс штанги – вес 40 – 43 кг;
- Подтягивания.
- Кроссфит WOD «Карен». Только гимнастика.
- Делаем броски мяча, весом 9 кг – 150 раз.
- Кроссфит WOD «Келли». Кроссфит тренировка включает в себя гимнастику и кардио упражнения. Выполняем в 5 кругов за минимальное время:
- бег – на 400 метров;
- запрыгивания (высот предмета 60 см) – 30 раз;
- броски мяча, весом 9 кг – 30 раз.
- Кроссфит WOD «Линда». Сочетает кроссфит упражнения по гимнастике и тяжелой атлетике. Выполняем 10 раундов по 10, 9, 8,7,6,5,4,3,2,1 раз:
- становая тяга – на 150% своего веса;
- жим лежа – 100% веса своего тела;
- нагрузка на грудь – 75% от веса своего тела.
- Кроссфит WOD «Лини». Комбинация по виду нагрузки идентична предыдущей кроссфит тренировке. Выполняем все в 5 раундов на максимальное количество повторов:
- жим лежа – штанга 65 кг;
- подтягивания.
- Кроссфит WOD «Мери». Гимнастические кроссфит упражнения. Количество круговых повторов – максимальное, общее время выполнения – 20 минут:
- отжимания на ручной стойке – 15 раз;
- приседания «пистолет» — 10 раз;
- подтягивания – 15 раз.
- Кроссфит WOD «Нэнси». Комбинирует кардио упражнения и тяжелую атлетику. Выполняем в 5 раундов, время – минимальное:
- бег – на 400 метров;
- приседания со штангой над головой. Вес штанги – 43 кг – 15 раз.
- Кроссфит WOD «Непослушные девушки». Необходимо выполнить 3 круга, как можно быстрее время:
- приседания воздушные – 50 раз;
- отжимания на кольцах – 7 выходов;
- 60 кг взятие на грудь с виса – 10 раз.
- Кроссфит WOD «Николь». Здесь идет комбинация кардио упражнений и гимнастики. Выполняем наибольшее число кругов за 20 минут:
- бег – на 400 метров;
- подтягивания – максимально возможные.
Это были самые популярныетренировки кроссфит, рассчитанные на каждый день. Важно так же отметить, что все комплексы рассчитаны на человека с хорошей физической подготовкой. Если В только начинаете, то попробуйте подобрать для себя базовые комплексы с небольшим количеством повторов.
Видео: «Кроссфит WOD «Линда».
