В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. — workout of the day). Все упражнения кроссфит WOD различаются между собой и направлены на проработку разных зон тела.
Сразу отметим, что тренировки WOD для кроссфита носят женские имена, однако к конкретным спортсменкам это не имеет никакого отношения. Итак, вот самые известные тренировки кроссфит:
- Кроссфит WOD «Энни». Все кроссфит упражнения выполняются в 5 раундов с повторами в 50, 40, 30, 20, 10 раз:
- двойные прыжки на скакалке;
- пресс.
- Кроссфит WOD «Энджи». Включает в себя гимнастические упражнения, которые выполняем максимально быстро и по 100 раз:
- подтягивания;
- отжимания;
- пресс;
- приседания.
- Кроссфит WOD «Барбара». Гимнастические кроссфит упражнения, которые выполняются 5 раундов с перерывом не больше 2-3 минут:
- подтягивания – 20 раз;
- отжимания – 30 раз;
- пресс – 40 раз;
- приседания – 50 раз.
- Кроссфит WOD «Челси». Гимнастика . Делаем 30 раундов с общим временем в 30 минут:
- подтягивания — 5 раз;
- отжимания – 10 раз;
- приседания – 15 раз.
- Кроссфит WOD «Диана». Данная кроссфит тренировка комбинирует в себе тяжелую атлетику и гимнастику. Выполняем 3 раунда с количеством повторов: 21, 15 и 9:
- становая тяга – 100 кг;
- отжимания со стойки на руках.
- Кроссфит WOD «Элизабет». Тип упражнений идентичен предыдущей, такое же количество повторов и раундов:
- груз на грудь – 60 кг;
- отжимания на турнике(лучше на кольцах).
- Кроссфит WOD «Фрэлен». Эта кроссфит тренировка сочетает тяжелую атлетику, кади и гимнастику. Выполняем 5 раундов на максимальное время:
- бег – на 800 метров;
- выброс гантелей – 15 раз;
- подтягивания – 15 раз.
- Кроссфит WOD «Грэйс». Включает только тяжелую атлетику, которую необходимо выполнить максимально быстро:
- Толчки со штангой весом 60 кг – 30 повторов.
- Кроссфит WOD «Хелен». Эта кроссфит тренировка идет по типу тренировки «Фрэлен». Выполняем 3 раундов, максимально быстро:
- Бег – на 400 метров;
- Взмахи гирей весом 20 — 24 кг – 15 раз;
- Подтягивания – 12 раз.
- Кроссфит WOD «Джэки». Так же сочетает работу с грузом кардио и гимнастику:
- гребля – на 1 км;
- выбросы штанги, весом в 20 кг – 50 повторов;
- подтягивания – 30 раз.
- Кроссфит WOD «Изабель». Подразумевает только тяжелую атлетику, тренировку необходимо выполнить как можно быстро:
- рывки со штангой, весом в 60 кг – 30 раз.
Видео: «Кроссфит WOD «Барбара»»
