Занимаясь фитнесом или посещая спортзалы, многие девушки частенько забывают о проработке внутренней части бедра. Вся программа тренировок в основном направлена на внешнюю сторону и зону ягодиц, и присутствует лишь несколько упражнения для внутренней части бедра, однако их недостаточно для качественной проработки этой зоны.
Упражнения для внутренней части бедра
Необходимо понять что, если вы хотите иметь стройные ноги и подкаченные ягодицы, то необходимо задействовать во время тренировки все группы мышц. В данной статье мы представим пять самых эффективных упражнения для внутренней части бедра, которые вы сможете с легкостью выполнять в домашних условиях. Все упражнения можно подстраивать под себя и свою физическую форму, выставляя количество подходов и количество раз, в этой статье будет указано количество выполнений, которые необходимо выполнять на начальной стадии, если вы вообще не занимаетесь спортом или долго не занимались. В дальнейшем количество подходов увеличивается, чтобы повысить эффективность тренировки. А теперь отходим от вводной части, и приступает к перечню лучших упражнений для внутренней части бедра.
Приседания сумо
Весьма хорошее упражнение для внутренней зоны бедра, здесь идет не только проработка мышц, но так же и разработка гибкости этой зоны. Чтобы выполнить его, необходимо развести ноги шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Затем медленно приседайте, чувствуя, как мышцы тянуться. Старайтесь держать спину ровно, а ягодицы напрягать. В приседе, ваши колени образуют прямые углы, а бедра вырисовывают прямую линию.
Чтобы повысить эффективность этой тренировки, можете взять в руки небольшие гантели и приседать вместе с ними. Если вам тяжело выдерживать равновесие во время приседания, то попробуйте выполнить его у стены или стула. Для начала сделать 2-3 подхода по 20 раз.
Поперечные выпады с переносом веса
Данное упражнение так же можно выполнять с гантелями, но только если вы в хорошей физической подготовке. Для выполнения широко разведите ноги и сделайте упор всего веса на одну ногу, сгибая её в колене под углом в 90 градусов. Вторая нога вытянутая. Поочередно переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину ровно.
Опорная нога должна сгибаться в колене только под прямым углом, а не острым, иначе рискуете повредить сустав. Выполнить в два подхода по 20-25 раз.
Узнать о других упражнениях можно во второй части статьи: «Лучшие упражнения для внутренней части бедра. Часть 2».
Видео: «Упражнения для внутренней части бедра»
одна из самых красивых частей ноги, это внутренняя часть бедра, придает классную шикарную форму ножки ) упражнения стандартные и очень эффективные к слову, класс
действительно очень хорошие упражнения, мне помогли они тогда, когда я садилась на диету,я похудала на 10 кг, и ноги были просто ужасные жир свисал как не знаю что, когда начала делать эти упражнения, то начала видеть результат, все отвисшее стало исчезать.
В бедрах именно внутренняя сторона важна для красоты ног. Многие женщины недооценивают это место. Я взяла себе на вооружение эти занятия и постараюсь выполнять их каждый день по утрам. И вам всем советую.
Внутреняя часть бедра самая противная часть тела, в том смысле что так просто от нее не избавиться. Сколько уже диет и упражнений перепробывала, что-то не очень изменилась. Попробую эти упражнения, но не очень уверенна что поможет.
Половину упражнений уже видела и применяла, но почитав открыла еще парочку новеньких для себя. Уже начну пробовать. Со своей позиции хочу отметить, что упражнения все полезные и действенные. Уже получаю результат
Приседания являются отличными упражнениями для бёдер , но для внутренего бедра лучше всего приседания плие!Могу сказать за свою жену она выполняла только это упражнение потому-что оно целеноправленно бьёт именно по этой части и результат не заставит себя долго ждать!
Очень хорошая статья! Довольно легкие и эффективные упражнения. Я благодаря этим упражнениям быстро достигла желаемого результата)
К сожалению, мое больное место, как раз внутренняя часть бедер (так как ноги от природы полноватые). После родов смотреть на себя не могу. Начала делать упражнения(больше половины почерпнула именно здесь ) Не могу сказать,что сразу идеал,еще далеко до этого, но по крайней мере, становится лучше.Спасибо вам
Действительно внутренняя поверхность бедра почти у всех женщин является проблемной зоной. Пред ставленые упражнение очень просты и эффективна. Я занималась и мне помогли они подтянуть ножки.