Тренировки

Лучшие упражнения для внутренней части бедра. Часть 2

В первой части статьи: «Лучшие упражнения для внутренней части бедра. Часть 1»  вы узнали о двух упражнения, которые помогут вам задействовать внутреннюю зону бедер, в этой части вы ознакомитесь еще с тремя.

imagen-sin-titulo-e1425903436611

Ноги в сторону

Данное упражнение для внутренней части бедра частенько выполняют во время фитнеса, однако в совокупности с другими тренировками этой зоны, оно будет более эффективней и принесет высокие результаты.  Постелите небольшой коврик и лягте на него.  Для равновесия разведите руки в стороны, упираясь ладонями в пол.  Далее поднимите ноги  вертикально, а носки потяните к себе, чтобы ощущалось напряжение в задней части ног.  Теперь разводите ноги в сторону, как можно максимально дальше друг от друга, а затем снова соедините.

Ноги-в-стороны-и-вместе-в-положении-лежа

Выполнять упражнение плавно, без резких рывков. Следите, чтобы поясница плотно прилегала к твердой поверхности. Выполнить в три подхода по 20 раз.

Упражнение «часы»

Хорошо выполнять сразу после предыдущего упражнения, продолжая лежать на спину и удерживать ноги перпендикулярно полу,  начинайте вращать в прямом положении одну из ног, как бы вырисовывая воздухе циферблат часов.  Ногу вращать от бедра, стараясь, чтобы окружность была шире. Вторая нога продолжает смотреть в пол. Данное упражнение устраивает нагрузку не только для бедер, но и для пресса. Поначалу его сложно выполнять, но результаты вас обрадуют.

лежа-ноги-вверх-спорт-620x411

После того, как вы сделали необходимое количество кругов, смените ноги, но при этом неподвижная – продолжает быть перпендикулярно полу. Выполнить в три подхода по 10 раз для каждой ноги.

Поднятие бедра, лежа на боку

Еще одно, достаточно сложное упражнение для внутренней части бедра, однако оно отличается наивысшей степенью результативности для данной части тела.  Для исполнения, необходимо лечь на бок и опереться нижним предплечьем в пол, то есть, чтобы локоть лежал на поверхности.  Свободную руку можете поставить перед собой или на положить на талию, делайте, как вам удобно, однако старайтесь, чтобы ваша спина была прямая. Далее верхнюю ногу закиньте за нижнюю или поставьте перед собой, это тоже зависит от вашего личного комфорта. Главное согните её в колене и упритесь стопой в пол. Нижнюю ногу начинайте ритмично поднимать вверх, как можно максимально, носок при этом тяните к себе.

Приведение-бедра-лежа-на-боку

Выполните в два подхода по 20-25 раз.

Видео: «Упражнения для внутренней части бедра»


TEXT.RU - 100.00%

15 комментарии

  1. На заглавной картинке к статье просто идеальные ножки, вот какой должен быть стимул к правильным упражнениям и борьбе с ленью и временем, само очарование. ну а красота требует жертв, хотя бы и в домашних условиях

  2. Спасибо возьму на заметку, если ноги будут жирными воспользуюсь предложением вашим.

  3. Есть еще одно классное упражнение, на первый взгляд очень простое, но реально эффективное. Нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, между коленями зажать небольшой мячик и сжимать его коленями. Внутренняя поверхность бедра подтянется очень быстро!

  4. Упражнения отличные для поддержания спортивного телосложения. Все упражнения на для натужней и внутренней части бедра. Советую данный комплекс упражнений.

  5. Отличная статья по теме Спорт. Узнал много ответов. Буду делать эти тренировки. Думаю что поможет!!!

  6. внутренняя часть бедра самая вкусная, и ей надо уделять свое время и старание, так что девушки, вам только вперед, а вот зачем это Alexandr: — вопрос, я бы на его месте еще раз подумал

  7. Я ,к сожалению, обладательница полных ног(по всей родне у нас) И для меня мои ноги,слабое место. Я стесняюсь своих ног и постоянно пытаюсь тренировать их. Посмотрела Данные упражнение. Ну ведь легкие, особо не требуют усилий. Надеюсь,что они будут действенными. Обязательно ими воспользуюсь

  8. чем эти занятия примечательны, что их можно выполнять дома, хотя бы частично сэкономив время..конечно со спортзалом и тренером это не сравнится, но многие отдают домашнему спорту предпочтение в нынешних условиях жизни. Эффект есть!

  9. обязательно попробую ваши упражнения,нужно срочно худеть к свадьбе, чтобы платье налезло

  10. толстыми ногами не страдаю, но до идеала, как на картинке выше им еще далеко ) соответственно пора бы занять ножки массой упражнений и привести их к светлому будущему

  11. А вот интересно, можно ли астенику накачать голень, мой парень очень тащится по голени, а я что ни делала ничего особо не получается…понятное дело, что быстро ничего не бывает, но все таки, может за пол года сантиметров по 5 можно…наверно )

  12. Голень, моя любимая часть тела, жена спрашивает, почему не грудь или что то ниже живота ))))..а я и сам не знаю…вот вставляет и все тут… 😉

  13. Отличный комплекс упражнений для всего тела. А то сидят многие надеются на таблетки и всякие непонятные ягоды, надо приложить усилия что бы быть красивым и здоровым.

  14. а есть более простое и эффективное упражнение это планка.Ее можно усложнить совершенно невообразимым числом способов.Например боковая планка. Планка силовая, это при которой напрягаете каждый мускул своего тела до дрожи, и держите максимально.Затем расслабляетесь.

  15. Когда я поправился на 40 кг я решил взяться за себя и начал худеть.Много чего перепробовал и кучу диет и разные упражнения, результат конечно был, но когда я попробовал интервальный бег я начал худеть прямо на глазах.Я делала так:быстрым шагом круг на стадионе, а следующий быстрым бегом.И так на протяжении минут 20 — 40

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: