Тренировки, Худеем, сжигая жир

Метод Восприятия

Метод восприятия основывается на том, что интенсивность вашей тренировки можно разбить на шкалу от 1 до 10, основываясь на вашем самочувствии. Согласно исследованиям Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM), метод восприятия – очень надежный индикатор вашего напряженного состояния и его можно очень успешно использовать вместо ЧСС.

В большинстве случаев, если вам кажется, что ваши тренировки трудные, то почти всегда это так и есть.


Шкала метода восприятия предлагает вам субъективный способ определить качество интенсивности вашего тренинга, не принимая во внимание ваш пульс. Ваши тренировки должны проходить в интервале от умеренных нагрузок до трудных, но не сверхтрудных.

Шкала от 0 до 10, где ноль – это полное отсутствие активности, а 10 – срехнагрузка.

Основываясь на этой шкале ваш интервал должен лежать где-то в пределах от 4 до 8. Это было бы идеальным для проведения длительных жиросжигающих тренировок.

Шкала метода восприятия

0 – никакая нагрузка (отсутствие активности)

1 – очень, очень легко

2 – очень легко

3 – легко

4 – умеренная нагрузка

5 – немного трудно

6 – умеренно трудно

7 – трудно

8 – очень трудно

9 – очень, очень трудно

10 – невыносимо

Дыхание, как индикатор интенсивности

Хотите верьте – хотите нет, но дыхание тоже хороший способ определить насколько качественно проходит тренировка и достигли ли вы своей жиросжигающей зоны.

Если вы в зоне, то ваше дыхание станет заметно тяжелее обычного, но не настолько тяжелое, что вам не хватает воздуха и кружиться голова от гипервентиляции.

Вы должны быть в состоянии проговаривать вслух целые предложения и при этом не останавливаться, чтобы отдышаться. Если вы не можете разговаривать то, скорее всего вы превысили нагрузку. Этот  метод известен, как «разговорный тест».

Вообще, чем тяжелее вы дышите, тем выше ваша интенсивность и тем больше жирных калорий вы сжигаете, если при этом можете поддерживать такой темп долгое время.

Если вам не трудно дышать, то вы филоните!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: