Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Метод Восприятия

Добавлено на 1 февраля 2011 – 7:51

Метод восприятия основывается на том, что интенсивность вашей тренировки можно разбить на шкалу от 1 до 10, основываясь на вашем самочувствии. Согласно исследованиям Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM), метод восприятия – очень надежный индикатор вашего напряженного состояния и его можно очень успешно использовать вместо ЧСС.

В большинстве случаев, если вам кажется, что ваши тренировки трудные, то почти всегда это так и есть.


Шкала метода восприятия предлагает вам субъективный способ определить качество интенсивности вашего тренинга, не принимая во внимание ваш пульс. Ваши тренировки должны проходить в интервале от умеренных нагрузок до трудных, но не сверхтрудных.

Шкала от 0 до 10, где ноль – это полное отсутствие активности, а 10 – срехнагрузка.

Основываясь на этой шкале ваш интервал должен лежать где-то в пределах от 4 до 8. Это было бы идеальным для проведения длительных жиросжигающих тренировок.

Шкала метода восприятия

0 – никакая нагрузка (отсутствие активности)

1 – очень, очень легко

2 – очень легко

3 – легко

4 – умеренная нагрузка

5 – немного трудно

6 – умеренно трудно

7 – трудно

8 – очень трудно

9 – очень, очень трудно

10 – невыносимо

Дыхание, как индикатор интенсивности

Хотите верьте – хотите нет, но дыхание тоже хороший способ определить насколько качественно проходит тренировка и достигли ли вы своей жиросжигающей зоны.

Если вы в зоне, то ваше дыхание станет заметно тяжелее обычного, но не настолько тяжелое, что вам не хватает воздуха и кружиться голова от гипервентиляции.

Вы должны быть в состоянии проговаривать вслух целые предложения и при этом не останавливаться, чтобы отдышаться. Если вы не можете разговаривать то, скорее всего вы превысили нагрузку. Этот  метод известен, как «разговорный тест».

Вообще, чем тяжелее вы дышите, тем выше ваша интенсивность и тем больше жирных калорий вы сжигаете, если при этом можете поддерживать такой темп долгое время.

Если вам не трудно дышать, то вы филоните!

Материалы по теме:

Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: