Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Насколько Трудными Должны Быть Тренировки (До «Отказа»)

Добавлено на 17 февраля 2011 – 9:20 One Comment

То, как трудно вы тренируетесь, или силы, которые вы отдаете за тренировку, также известно как «Интенсивность». Если вы выбрали правильный вес и тренируетесь достаточно трудно, то последние два-три повторения должны быть самыми трудными. Вы должны чувствовать жжение в мышцах от накопившейся молочной кислоты.

Эту боль можно перепутать с болью от травмы. Но спортсмены любят эту боль. Это хорошая боль. Если после 6-12 повторений вы чувствуете себя легко, то тогда это слишком маленький вес. Вы себя балуете.

Если вы выбрали правильный вес, то вы достигнете точки, где просто больше не можете сделать ни одного повторения. Такая точка известна, как «отказ». Среди культуристов и фитнес спортсменов нет другого мнения, как то, что каждый подход должен выполняться до отказа или близко к нему.

Когда я говорю о высокоинтенсивной тренировке, то это всегда означает тренировку до отказа. Я не верю в подходы, которые заканчиваются, если вы можете сделать еще 3-4 повторения. Давите на себя, но не забывайте о безопасности. Если нужно, используйте страховку.

Хотя большинство спортсменов почти всегда тренируются до отказа, есть еще более важная вещь – «Поступательный прогресс».

[tip] Если вы не выложились до отказа, то это НЕ значит, что тренировка была бесполезна.[/tip]

Например, вы делаете упражнение на грудь три подхода по восемь раз (3  Х 8 ) с 25-ю килограммовыми гантелями. Если вы не дошли до отказа в этих трех повторениях, то не расстраивайтесь. Все, что вы должны сделать в следующий раз – это три подхода по девять повторений (3 Х 9) на следующей тренировке. На следующей тренировке вы должны сделать уже 10 повторений, на следующей – 11…..12. После того, как в достигли 12-ти повторений, возьмите гантели по 27,5 килограмм и снова делайте 6-8 повторений за подход. Затем снова повторяете весь процесс. Это и есть поступательный прогресс. И только это, в первую очередь, заставляет мышцы расти и поддерживает мышцы при жиросжигании.

Материалы по теме:

Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: