Тренировки, Худеем, сжигая жир

Насколько Трудными Должны Быть Тренировки (До «Отказа»)

То, как трудно вы тренируетесь, или силы, которые вы отдаете за тренировку, также известно как «Интенсивность». Если вы выбрали правильный вес и тренируетесь достаточно трудно, то последние два-три повторения должны быть самыми трудными. Вы должны чувствовать жжение в мышцах от накопившейся молочной кислоты.

Эту боль можно перепутать с болью от травмы. Но спортсмены любят эту боль. Это хорошая боль. Если после 6-12 повторений вы чувствуете себя легко, то тогда это слишком маленький вес. Вы себя балуете.

Если вы выбрали правильный вес, то вы достигнете точки, где просто больше не можете сделать ни одного повторения. Такая точка известна, как «отказ». Среди культуристов и фитнес спортсменов нет другого мнения, как то, что каждый подход должен выполняться до отказа или близко к нему.

Когда я говорю о высокоинтенсивной тренировке, то это всегда означает тренировку до отказа. Я не верю в подходы, которые заканчиваются, если вы можете сделать еще 3-4 повторения. Давите на себя, но не забывайте о безопасности. Если нужно, используйте страховку.

Хотя большинство спортсменов почти всегда тренируются до отказа, есть еще более важная вещь – «Поступательный прогресс».

[tip] Если вы не выложились до отказа, то это НЕ значит, что тренировка была бесполезна.[/tip]

Например, вы делаете упражнение на грудь три подхода по восемь раз (3  Х 8 ) с 25-ю килограммовыми гантелями. Если вы не дошли до отказа в этих трех повторениях, то не расстраивайтесь. Все, что вы должны сделать в следующий раз – это три подхода по девять повторений (3 Х 9) на следующей тренировке. На следующей тренировке вы должны сделать уже 10 повторений, на следующей – 11…..12. После того, как в достигли 12-ти повторений, возьмите гантели по 27,5 килограмм и снова делайте 6-8 повторений за подход. Затем снова повторяете весь процесс. Это и есть поступательный прогресс. И только это, в первую очередь, заставляет мышцы расти и поддерживает мышцы при жиросжигании.

Один комментарий

  1. Когда лучше всего тренироваться, утром или вечером?

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: