Программы тренировок для женщин и мужчин

6 упражнений офисной гимнастики

зарядка на работе

Сегодня мы хотим поговорить с вами о пользе физических упражнений с утра, т.е. зарядке. Все мы с детства знаем, что утром необходим о привести свое тело в тонус с помощью некоторых достаточно легких спортивных упражнений, и многие придерживаются этого правила. Однако этого не достаточно, ведь в основном люди на работе проводят большую часть своей жизни, а работа по большей части у всех сидячая, это значит, что во время работы также нужно уделять несколько минут спорту. Разбавьте свой рабочий график десятиминутной тренировкой, это не только придаст вам больше сил и энергии, но и будет полезно здоровью.

Итак, офисная гимнастика – это 10-20-минутные тренировки, которые выполняют в свободное от работы время, то есть обеденный перерыв. Теперь обозначим некоторые правила:

  1. Не нужно переусердствовать с упражнениями, ведь вам еще целый день работать и усталость ни к чему. Тем более при интенсивных тренировках тело потеет, а офисный фитнес означает, что вряд ли будет где помыться и привести себя в порядок. Таким образом, подготовьте для себя несколько несложных упражнений на все части тела.
  2. Также не забудьте, что заниматься вы будете в неудобной одежде, а значит и движения должны быть достаточно ограниченные, без особой растяжки и т.д.

Разминка на работе: комплекс упражнений

гимнастика на работе

Одним из самых качественных упражнений является бег или ходьба, во время которых у вас работают почти все мышцы тела. Если на работе вы не можете отвлечься надолго для небольшой прогулки по парку, то отлучитесь хотя бы на ходьбу по коридору. Даже короткая зарядка на работе будет очень полезной для вашего здоровья.

Итак, хотим вам предоставить небольшой список физических упражнений, который вы можете делать в офисе:

  1. Сидя за рабочим столом, имитируйте бег, перебирая ногами. Данное занятие не будет создавать дискомфорт при его выполнении.
  2. Для того, чтобы разогнать кровь по вашему телу побейте пятками по полу.
  3. Разомните пальчики ног, для этого постарайтесь пальцами поднимать какие-либо мелкие вещи с пола.
  4. Найдите бутылку и покатайте ее ногами под столом, активизируя полностью стопу вашей ноги.
  5. Одно из эффективных упражнений является массаж ног своими руками.
  6. Напоследок сделайте легкое упражнение для вашей осанки. Просто прислонитесь спиной к стене и постойте так минут пять, обязательно вы должны выровняться.

Не пренебрегайте своим здоровьем, занимайтесь спортом!

Видео: «Фитнес на работе – упражнения».

TEXT.RU - 100.00%

12 комментарии

  1. Целый день провожу в офисе за компьютером и мне нужна какая то разрядка и как раз Офисный фитнес то что Нада для меня. Спасибо за правила офисного фитнеса))

  2. я бы еще прибавил пару упражнений например потягивание руки при этом тянем вверх и упражнение с наклонами стараясь достать кончики пальцев ног, впрочем к тому что написано каждый может прибавить что то свое любимое,польза этого неоспорима,спасибо за познавательную статью

  3. Очень полезная информация для людей, ведущих сидячий образ жизни. У многих работа заключается в прибывании за компьютером по семь, восемь часов в день. Офисный фитнес — это выход для таких людей.

  4. Все эти упражнения бесспорно полезны, но мне не хотелось бы, чтобы моя секретарша под столом катала бутылку или стучала ногами. Пускай я сатрап, но мне по душе менее спортивные люди, мешки же я её тягать не заставляю. А после работы — занимайся чем угодно, это уже чисто твоя забота.

  5. Совершенно согласен с авторами статьи. Действительно при сидячей работе необходимо делать небольшие перерывы для
    физкультпаузы — это не только повысит вашу работоспособность, но и сохранит ваше здоровье. Не ленитесь, найдите в своем несомненно напряженном трудовом графике время для несложных упражнений и вы увидите, что за день вы не только меньше устанете, но и работы сделаете больше!

  6. Ох уж этих офисных физкультур много стало…. Всем известны такие ворожения как жесткая сушка или что в этом роде. Может это правильно, держать всегда себя на готове, но все же перегибать тоже не нужно.

  7. Интересная и познавательная статья. Я думаю, что эти знания и приготовиться для домашних пользователей интернета, которые много времени проводят за компьютером. Спасибо автору за статью!)

  8. Почитала комментарии, у всех разное мнение на офисный фитнес. Сотрудники только за! А вот начальники против! Но как по мне, не много разминаться можно…

  9. Хорошая статья! Мне как менеджеру оптовых продаж приходится целыми днями сидеть за монитором. Постоянные боли в шее и между лопатками замучили. Попробую рекомендации, надеюсь поможет. Как я понимаю самое главное не забрасывать, а регулярно заниматься даже через не хочу. Упорный будет вознагражден :)) Это я себя и других мотивирую на занятия. Через недельку отпишусь как у меня успехи.

  10. Совершенно правильно написано автором данная статья. Человек, сидя в офисе при желании может себе немного времени уделить во благо своего же здоровья.

  11. Согласен, из-за сидячей работы в офисе обязательно разминаться надо. Для мужчин могу посоветовать, в течении дня (через каждые 2- часа) делать по 15-20 отжиманий от пола.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: