Программы тренировок для женщин и мужчин

5 распространенных ошибок в тренировках

ошибки тренировки

Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает себя и у вас просто опускаются руки. Причиной всего являются ошибки тренировок, на которые мы даже не обращали внимания, ввиду их несущественности. Они являются довольно распространенными, поэтому будут интересны для проведения анализа, как начинающими, так и опытными спортсменами.

Какие ошибки во время тренировки сводят ее эффективность на нет?

Принять во внимание описанные ниже приведенные рекомендации следует до того, как вы приступите к тренировочному процессу. В противном случае вы рискуете потратить время и силы впустую.

Незнание и непонимание собственных слабостей

Знакомая картина каждого тренажерного зала – столпотворение возле популярных тренажеров и вечно свободные непопулярные. Все дело в том, что какие-то упражнения нам нравится выполнять, а какие-то нет. Но как раз нелюбимые вами тренажеры и упражнения и являются вашими слабыми сторонами. Их следует не избегать и минимизировать, им необходимо уделять особое внимание. Вам нужно понять, что является Вашей самой большой слабостью и работать в этом направлении. Те упражнения, которые вам нравятся, Вы и так будете выполнять без обременения. Если у вас не получается прокачать мышцы ног, уделите этой части тренировки особое внимание. Упражнения для развития мышц пресса и груди вы будете выполнять, не уделяя им особого внимания, потому что они Вам нравятся.

Отсутствие упора в тренировках на базовых движениях

Комплексные (базовые) движения должны являться основой тренировочной программы каждого атлета-бодибилдера. Конечно же, изолирующие упражнения важны в тренировке определенных групп мышц, они позволяют работать над наиболее нуждающимися в тренировках частями вашего тела. Но они должны, скорее, служить дополнением в вашей программе, а не быть ее основой. Только базовые движения позволят вам включить в работу максимальное количество моторных единиц и задействовать большее количество мышечной массы. Это позволит вам продуцировать больше гормонов, необходимых для роста и наращивать мышечную массу.

Недостаточное внимание к хронометражу

Для организации правильного тренировочного процесса, необходимо внимательно следить за темпом выполнения упражнений, а так же грамотно чередовать их с периодами отдыха. Скорость выполнения упражнений влияет на итоговый результат, который вы получите по завершению тренировки. Вы либо взрывом проводите свой подход, либо стараетесь держать мышцы максимально растянутыми в период времени. Результаты таких упражнений так же будут разниться.

ошибки во время тренировки

Периоды отдыха также следует строго контролировать. Если вы не дадите своему телу достаточно времени для восстановления и слишком рано начнете выполнение упражнения, то рискуете нанести себе травму. А если сделаете слишком длинную паузу между подходами, то сведете на нет необходимое метаболическое действие.

Недостаточное внимание к восстановлению

Ваш организм не прибавляет массу в мышцах, когда вы выполняете упражнения, он увеличивает массу во время восстановления. Именно это и является решающим для достижения результата. Вы должны хорошо высыпаться, хорошо питаться и отдыхать сразу после тренировки. Работа над своим телом – это не только тренировка в зале, это время до и после тренировки.

Слишком частая/редкая смена тренировочной программы

Большинство спортсменов допускают эту ошибку в своем тренировочном процессе. Одни бодибилдеры слишком долго задерживаются на одной тренировочной программе и упускают из виду момент, когда она перестает приносить результат. Другие наоборот – не видя быстрого результата от тренировок, постоянно меняют программу и так же не добиваются результата. В данной ситуации необходимо самостоятельно оценить процесс тренировки. Понять, прогрессируете ли вы, или в результатах от тренировок наметился застой? Если вы в течение трех недель не можете добиться прогресса или преодолеть застой – следует задуматься о смене программы.Данные рекомендации не являются чем-то новым или революционным. Кому-то они даже покажутся очевидными, но без использования их принципов невозможно наладить эффективный тренировочный процесс и построить хорошую программу.

Видео: «Ошибки в тренировках».


TEXT.RU - 100.00%

16 комментарии

  1. Я бы еще добавила неправильно подобранную схему питания употребление недостаточного количества воды, которая, как известно, заправляет всеми процессами в нашем организме.
    Что касается людей, которые начинают посещать тренировки для борьбы с лишним весом, то ко всем этим ошибкам модно добавить лень, что тащит за собой нерегулярные тренировки. Особенно, когда результата не видно уже после первых занятий — опускаются руки и пропадает желание. Ну и плюс водичка — ее нужно пить.

  2. К тренировкам, как и ко всему в жизни надо подходить серьезно. Если хочешь добиться результатов и не навредить себе, лучше заниматься под четким руководством тренера. Он тебе и план составит и когда надо заменит его. Может увеличит нагрузки, может уменьшит. Да и контроль врачебный не помешает. Опять таки тренер поможет решить и эту проблему. Почему то мы своих детей ведем к хорошему тренеру, а сами думаем, что можем сами себе составлять программы. Но если все же вы решили самостоятельно заниматься, прочтите всю статью очень внимательно.

  3. Кстати, у нас в зале очень часто очереди на «базовые» снаряды, как ни странно. Комментатор выше отметил про значимость употребления воды, в качестве жидкости, что немаловажно.

  4. Очень интересная статья. Больше всего мне понравился совет на счет постоянного режима тренировки. Ведь действительно, если часто менять его, мышцы тела будут по-разному тренироваться и эффект будет не правильный.

  5. Все пункты описанные в статейке справедливы и очень точны, их даже не нужно изучать, человек, который начинает заниматься должен их просто чувствовать, иначе весь спорт пойдет не на пользу, много нюансов, много упорства и терпения — здоровый спорт!

  6. Если очень внимательно прочитать статью и если сам еще занимался, то действительно сразу понимаешь насколько это актуально. Порой очень много занимаешься, а результатов нет. Моя ошибка это не достаточное восстановление. Всегда нет времени и хочется многое успеть.Да и программой надо заняться серьезно. Хочу дать совет, все кто занимается в тренажерных залах, стадионах посоветуйтесь со специалистами и следите за своим здоровьем.

  7. Действительно хорошая статья, я думаю что она будет полезна для каждого, кто старается поддерживать себя в физической форме. Я соглашусь с тем, что иногда и сам упускаю моменты в самом питании, или в количестве упражнений, которыми я занимаюсь. Всегда нужно выполнять столько, сколько нужно, не ленится и будет хороший результат.

  8. Для меня в свое время серьезной тренировкой была слишком высокая длительность тренировок, которая доходила до 2-3 часов.
    Качественная тренировка не должна быть длиннее быть дольше 50 минут. Но отдых между подходами должен быть не больше полторы минуты. Тоесть сохраняется высокая интенсивность и оптимальное количество нагрузки.

  9. Давно уже пытаюсь привести себя в порядок. И не могу определить что не так. Статья реально открыла глаза!

  10. Хотелось бы мне выполнять базовые упражнения, но из-за проблем с позвоночником, мне остается лишь изолирующие упражнения. Хоть и согласна, что база — основополагающие упражнения, от которых в общем больше толку. А вот про смену тренировочной программы стоит и мне задуматься. Спасибо)

  11. Что бы результативно тренироваться нужна цель ради которой ты это делаешь,красивая девушка,унижения сверстников,отвращение своего внешнего вида,что бы был результат нужен тренер,что бы не совершать выше перечисленные ошибки тоже нужен тренер.Ведь он по сути как наставник,он расскажет и покажет,что и как нужно делать,я считаю самой глупой и грубой ошибкой надеяться только на самого себя и не принимать ничьей помощи,когда поставишь цель,и через неделю тебе надоест вспомни ради чего ты всё это начинал,подводя итог скажу что без своего личного напора ты ничего ни добьешься ни в жизни,ни в спортзале…

  12. Очень дельные замечания.особенно для тех,кто хочет все делать правильно и серьездно относится к своему здоровью и красоте тела…много чего учел из материала,за что выражаю огромную благодарность..надеюсь на новые видею не менее полезного содержания!спасибо!

  13. Бегал в школе много, хорошо получалось на дистанции, каждый год в тройке лучших был на 5км, выигрывал у старшеклассников и все такое, в общем как коняка мог скакать. Школа прошла, времени стало меньше и так вышло, что не бегал я около 2 лет, ну и решил снова начать. Выбрал маршрут, побегал минут 20, дыxалка конечно огнем горела, но в целом был доволен. На следующий день повторил. Вот на третий день я кое-как встал с кровати и не смог спуститься с 4 этаже, мои колени болели так, как будто молотком по ним всю ночь били. Восстанавливался очень долго, дней 10 наверное.

    Это я к чему, не перегибайте, отдыхайте нормально, не считайте что Вы супермен), особенно те кто уже не молодой)

  14. Много совершают ошибок при тренировках и самая из них главная это не соблюдения диеты. В целом у вас всё всегда получится главное не ленится и не откладывать всё на потом , а работать и работать ведь красота тела требует время!

  15. Нужно не забывать про обязательную растяжку,эту ошибку делают многие новички и не только.Так,же нужно не забывать про правильное питание.Многие люди питаются не правильно поэтому не достигают желаемых результатов.

  16. Лично мне кажется что сама программа тренировки емеет самое большое значение. Если паренек весит больше сотни, но при этом делает несколько повторений и 2-3 подхода то о каком сбросе веса и рельефе идет речь. Или наоборот худощавый парень делает по 20 повторений и по 10 подходов — да он не когда не наберет массу, только рельеф, он просто сжигать будет самого себя. И эти аспекты, как я считаю, гораздо важнее чем например техника выполнения. Техника даже без понимания и знания сама придет, где-то подглядит, где-то подскажут. А вот начнешь не правильно заниматься, потом сложно в голове переключить сам подход к тренировке.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: