Вот несколько принципов:
Ваша цель – максимальный сброс жира:
30-60 минут непрерывной активности за тренировку
Ваша цель – накачать мышцы или поддержать спортивную форму:
20-30 минут непрерывной активности за тренировку
Как часто делать кардио?
Сколько дней в неделю вы будете заниматься, зависит только от ваших целей, но в любом случае вы должны иметь не меньше трех аэробных тренировок в неделю.
Три кардио тренировки в неделю – это привычка, которую вы должны себе привить на всю оставшуюся жизнь, если хотите улучшить свое здоровье.
Если уровень вашего телесного жира уже находиться на нужном уровне, то трех-четырех 20-ти минутных тренировок в неделю, обычно, достаточно, чтобы держать уровень жир на том же уровне.
Если вы только на пути к нужному уровню содержания жира, то максимализируйте ваш процесс, добавив пятый, шестой или седьмой день.
