Тренировки

Основные упражнения для фитнеса в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Все мы хотим обладать подтянутыми фигурами и идеальными рельефами. И для этого существует множество методик, от строгих диет до специальных программ тренировок. Однако не у всех есть возможность посещать спортзалы или рассчитывать каждую порцию съеденной пищи, поэтому приходиться применять к другим способам, а точнее к фитнесу в домашних условиях. Этот вариант идеально подходит  для тех, у кого не хватает времени на посещение спортзалов из-за плотного графика либо нет настоящий момент лишних средства для оплаты данной услуги.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

  • экономия времени. Иногда, чтобы провести фитнес-тренировку, которая длиться сорок минут, люди тратят в общем до 2 часов, так уходит время на поездку туда и обратно;
  • экономия времени. Те же расходы на проезд, а так же сама стоимость спортивного клуба значительно сохранять ваш кошелек;
  • удобство в подборке программы тренировок. Несмотря на то, что у вас нет тренера, существует портал о фитнесе,  где каждый может индивидуально для себя выбрать программу;
  • ваша тренировка не отменится, если за окном непогода;
  • нет необходимости стоять в очереди за любимым тренажером;
  • фитнес на дому можно делать и при этом следить за ребенком;
  • не стоит волноваться о своем внешнем виде, пока выполняются различные упражнения.

Упражнения для проблемных зон, которые можно выполнять дома

В настоящий момент каждый человек может воссоздать дома свою спортивную студию, где он сможет проводить тренировки и следить за своей фигурой. В этой статье мы рассмотрим основные фитнес дома упражнения.

Для бедер и ягодиц

фитнес дома упражнения для бедер и ягодиц

  • приседания – возможно, лучшее упражнение для фитнеса, направленное на проработку зоны бедер и ягодиц, так как за короткий промежуток времени можно добиться красивых рельефов. Важно отметить, что для того, чтобы добиться высоких результатов необходимо соблюдать технику выполнения.  Ноги должны быть поставлены на ширине плеч, спина ровная, смотрим вперед. Очень важно, чтобы при приседании вы отводили таз, как можно дальше переводя весь вес на пятки и эту область. Самый главный индикатор правильности выполнения этого упражнения – коленки не выходят за носки ног.  Когда поднимаетесь, вы должны ощутить напряжение в области ягодиц.  Один подход должен вмещать 20 приседаний. Начинайте с 3 подходов и уже через две недели доведите это количество до 6.
  • выпады – данное фитнес упражнение больше направленно на бедра. Здесь так же важно соблюдать технику выполнения: спина ровная, а колени не выходят за носки. Ведущая нога образует угол в 90 градусов, а задняя – ровная, не касается коленкой пола.  Один подход – 15 выпадов на одну ногу. В идеале доводим до 30 раз по 3 подхода.

Для грудной клетки и мышц рук

фитнес дома упражнения для рук

  • упражнение на грудную клетку – область рук очень часто тревожить женщин, особенно которым за 30. Чтобы избавиться от жира в этой области вам понадобятся гантели.  Существует уйма вариантов упражнений на эту область, однако то, которое сейчас будет описываться позитивно отразиться не только не рельефе рук, но и на спинном корсете. Для его выполнения необходимо лечь на лавку и разводить гантели в разные стороны. Очень важно следить за головой, она должна смотреть вверх. Выполняем по 10 раз, доводя до 3 подхода по 20 раз.

На нижний пресс и талию

фитнес упражнения для пресса

  • поднятие ног – для этого упражнения на нижний пресс, необходимо лечь на пол, ухватиться руками за что-то неподвижное, затем начать поднимать ноги, как можно выше над головой. Выполняем вначале 30 раз, доводим до 3 подходов по 50 раз.
  • обруч – хорошо отразиться не только на талии, но и на ягодицах. Необходимо крутить обруч не менее 10 минут, в идеале довести до 20 минут.

Смотрите также: «Фитнес дома упражнения видео».

10 комментарии

  1. Да, вы описали действительно самые важные упражнения для женщин. Я бы еще от себя докинула отжимания. Очень полезно для грудной мышцы, хотя задействована не только грудь. Тут и руки и все остальные мышцы. А еще покруче — это планка. Вот это действительно стоящее упражнение, простое для понимания, сложное для выполнения, но очень полезное. И главное — не забывать о разогреве и растяжке перед и после тренировки 🙂 🙂 🙂

  2. Мечта многих женщин спортивный зал дома. Но это можно и сделать, сейчас много мячей, разной формы и размера.Красивые коврике, просто поднимут вам настроения.Скамеечка и пару гантель. Но и конечно есть такие помощники как на вашем форуме, это статьи про тренировки. Все доступно описано, главное желание и регулярные тренировки. Можно включить спокойную музыку и вперед к личным рекордам!

  3. Долгое время занимался плаванием, уже даже не помню со скольких лет, однако три года назад получил травму шеи (на соревнованиях при заплыве ударился о борт), из-за которой у меня теперь смещение дисков и межпозвоночная грыжа. Занятия спортом были противопоказаны и долгое время я не мог подобрать для себя необходимые упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, однако этот сайт помог мне, в особенности с упражнениями для грудной клетки и мышц рук. Большое спасибо, отличный сайт!

  4. да, именно так) когда-то давно я и подумать не могла , что все эти упражнения — это всего лишь разминка перед тренировками. многие вообще такие упражнения за саму тренировку принимают)ксати, во время разминки перед тренировкой теряется тоже немало калорий. по себе знаю) если заниматься интенсивно и выкладываться на все 100 уже на самой разминке, то пот градом идет)

  5. ФИТНЕС-ЭТО ОЧЕНЬ ХОРОШО И ПОЛЕЗНО! У МЕНЯ РАБОТА ОЧЕНЬ ОКТИВНАЯ, ВЕСЬ ДЕНЬ НА НОГАХ, К ВЕЧЕРУ ОЧЕНЬ УСТОВАЛ, НО КОГДА НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ С ЖЕНОЙ ДОМАШНИМ ФИТНЕСОМ ПО УТРАМ, ТО СТАЛ НА МНОГО ЛЕГЧЕ ПЕРЕНОСИТЬ РАБОЧИЙ ДЕНЬ, А ЖЕНА СТАЛА ВЫГЛЯДЕТЬ ЕЩЕ СТРОЙНЕЙ И ПРЕКРАСНЕЙ!!! НЕ ЛЕНИТЕСЬ И ПОМНИТЕ, ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЭТО УТРЕНЯЯ ЗАРЯДКА ОРГАНИЗМА!!!!

  6. ФИТНЕС-ЭТО ОЧЕНЬ ХОРОШО И ПОЛЕЗНО! У МЕНЯ РАБОТА ОЧЕНЬ ОКТИВНАЯ, ВЕСЬ ДЕНЬ НА НОГАХ, К ВЕЧЕРУ ОЧЕНЬ УСТОВАЛ, НО КОГДА НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ С ЖЕНОЙ ДОМАШНИМ ФИТНЕСОМ ПО УТРАМ, ТО СТАЛ НА МНОГО ЛЕГЧЕ ПЕРЕНОСИТЬ РАБОЧИЙ ДЕНЬ, А ЖЕНА СТАЛА ВЫГЛЯДЕТЬ ЕЩЕ СТРОЙНЕЙ И ПРЕКРАСНЕЙ!!! НЕ ЛЕНИТЕСЬ И ПОМНИТЕ, ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЭТО УТРЕНЯЯ ЗАРЯДКА ОРГАНИЗМА!!!!

  7. Это и в правду здорово и очень легко можно заниматься дома когда удобно самое главное это регулярность и все получиться, но мне больше нравятся диеты там и правильно питание http://fitburg.ru/category/pitanie

  8. Очень полезная статья, моя жена занималась фитнесом не профессионально, после того как я показал ей список основных упражнений в домашних условиях, она начала пользоваться ними и даже уже заметен результат. Советую внимательно прочитать статью и взять для себя много чего полезного.

  9. Ну я также нашла на сайте статью «Топ-7 упражнений для домашних тренировок» в данной статье описано самые важные упражнения на все группы мышц.

  10. Я тоже занимаюсь дома, по по такой схеме: сначала разминка, затем кардио 20-40 мин (бег или любое другое по видео), а затем комплекс упражнений на разные группы мышц с гантелями и без. И в конце растяжка.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: