Этому есть практические и научные аргументы. С практической точки зрения, ваша цель состоит в том, чтобы ваши силовые тренировки укладывались в 30-60 минут. Для этого вы должны регулировать количество подходов, повторений и упражнений на каждую мышцу. С научной точки зрения, один единственный подход просто не в состоянии достаточно утомить свои мышцы. А без этого мышцы не будут расти или восстанавливаться. Также, исследования показали, что многократные подходы стимулирую выработку большего количества соматотропина и тестостерона, что способствует более эффективный рост мускулов и сжигание жира.
В общем, вы можете всегда делать только три подхода на упражнение, и это должно работать, но иногда можно сделать и больше. Например, если вы выполняете упражнения на большие мышечные группы: спина и ноги, то количество подходов может быть больше, чем три. Например, вы можете делать по четыре подхода на каждое упражнение, или 12 упражнений на каждую мышечную группу. Бицепс, напротив, относительно небольшая мышца, для нее может быть достаточно и 9 упражнений.
Основные принципы выбора количества подходов:
Для опытных:
Большие мышечные группы: 9-12 подходов на каждую группу
Малые мышечные группы: 6-12 подходов на каждую группу
Средний уровень:
Большие мышечные группы: 6-8 подходов на каждую группу
Малые мышечные группы: 5-6 подходов на каждую группу
