Программы тренировок для женщин и мужчин

Чем полезны и как делать подъемы ног в висе?

Упражнение подъем ног в висе является самым эффективным способом борьбы с жиром в области живота и боков. Если вы будете сочетать физическую активность с правильной диетой, то за короткий промежуток времени сможете не только избавиться от лишней жировой прослойки, но и приобрести рельефность. Подъем ног в висе работает не только с нижним и верхним прессом, но и с косыми мышцами.

Эффекты упражнения

Брюшную полость или пояс «Адониса» мы редко как-либо задействуем, да и тренировки в спортзале обходят эту зону, поэтому подъемы ног в висе могут стать вашим спасательным «кругом» в борьбе с жиром этой области. Давайте посмотрим, чем полезно упражнение:

  • эффективность прокачки брюшной полости;
  • вырабатывает и подчеркивает рельефность этой зоны;
  • улучшается тонус мышц;
  • простота в выполнении, не требует особой физической подготовки;
  • можно выполнять не только в спортзале, но и дома либо на природе (наличие турника).

Техника выполнения

Чтобы накачать пресс необходимо придерживаться такой техники:

  • вначале ухватываемся руками о турник или любую другую перекладину, главное, чтобы ваши ноги висели в воздухе;
  • теперь поднимите ноги выше угла 90 градусов, то есть выше горизонтальной линии;
  • далее поднимите таз;
  • согните ноги в коленях и подтяните их к груди, задержите их на несколько секунд в этой позиции;
  • опустите ноги в изначальную позицию;
  • подъем таза идет параллельно с подъемом ног.

Чтобы лучше понять, как выполнять упражнение, посмотрите подъем ног в висе фото.

подъем ног в висе программа

Этот вариант подходит для более опытных спортсменов, у которых хорошо проработана эта область. Если вы новичок, то вам рекомендуется несколько другое выполнение:

  • вначале лучше фиксировать руки специальными ремнями, чтобы они не соскочили;
  • ноги поднимать не выше горизонтали, то есть, чтобы ваше тело образовывало угол в 90 градусов.

Все остальные моменты остаются прежними, удерживать ноги у груди необходимо до того момента, пока вы не ощущаете жжение в брюшной полости, с каждым выполнением старайтесь поднимать как можно выше. Следите также, чтобы ваш корпус не ходил и не раскачивался из стороны в сторону, он должен быть неподвижным. Не допускайте того, чтобы ноги и таз поднимались одновременно. Если такое будет происходить, то смысла в тренировке просто не будет, вы не добьетесь результатов.

Видео: «Подъем ног в висе программа».


TEXT.RU - 100.00%

12 комментарии

  1. Ох, это очень сложное упражнения, оно требует в первую очередь сильный пресс, иначе подъем ног у вас не выйдет ) так что выполнять его сразу же не получиться, нужна прокачка пресса, и хват нужен, то бишь предплечевые мышцы

  2. Упражнение классное, но тяжелое. На руках мозоли потом, если турником не занимаешься. Для девушек наверное вообще нереальное. очень эффективное ,3 вида мышц работают и виден результат,лучше сделать 20 таких подходов чем 100 обычный на полу

  3. Самое сложное для меня в подъеме ног в висе, это хват. После 5-10 повторений очень ослабевают руки и становиться невероятно сложно продолжать упражнение. К тому же всегда думала, что цель упражнения — поднимать ноги, а не таз. Теперь я поняла ошибку =(

  4. Упражнение хорошее, действительно помогает и убирает бока, очень эффективное, но слишком трудное. Если делать не подготовленным людям, то сложно будет делать. Я бы хотела так заниматься, но нет силы что бы так выполнять. Хватает на 10 с, и падаю.

  5. Упражнение действительно очень тяжелое!! Ну красота требует жертв!!) Особенно живот! Кто хочет красивое тело тот будет делать!

  6. Всем привет! Изучил информацию по поводу этого вида упражнения «Подъем ног в висе»,прочитал данную статью и посмотрел видео и могу сказать что упражнение довольно тяжелое,требует предварительной подготовки и наличие базы,так как не все осилят сразу такое тяжелое упражнение! Но стоит отметить что оно очень эффективное и за короткий промежуток времени можно достичь неплохих результатов !

  7. Привет, спасибо за видео! Заметил, что на вступительной анимации, где гантель отпечатывает на земле адрес сайта, есть небольшое несоответствие. На гантели слова являются выпуклыми, на земле тоже. Выпуклые слова должны оставлять вдавленный отпечаток на земле :)

  8. Это хорошее упражнение для формирования всем известных шести прямоугольников в области пресса. Это улучшает не только внешний вид, но и убивает лишний жир в этой области. К тому же происходит массаж внутренних органов. Йоги часто используют это упражнение.

  9. Очень помогло это видео, решил заняться собой , сайт ваш очень помогает спасибо!

  10. Всегда делал это упражнение. В зале делаю на брусьях, дома — на турнике (брусьев дома нет). Если делать на турнике, то просите кого-нибудь поддержать вас( чтобы спина была в одном и том же положении всегда, и чтобы вы не раскачивались). Тогда получится правильное и максимально полезное упражнение. Быстро сжигает жир и придает рельеф

  11. Очень крутое упражнение, но при этом очень трудное.
    Если Вы только начинаете, то гарантирую, что даже пару раз нормально сделать не сможете, будете болтаться как рыба на крючке и пыхтеть как старый дед, ну и на следующий день после тренировки боль будет не маленькой) Однако даже пока у Вас не будет получаться, пользу все равно получите, пресс и спина работают по полной, нагрузка приличная выходит, ну а когда начнете нормально справляться, результат впечатлит!

  12. Очень сложно делать упражнение в первый раз. А реально первые месяцы было трудно аж до слез. Потом привык и само пошло. Главное не сдаваться. Повторы-повторы-повторы. Через полгода тело само просит. Вот тут начинаешь радоваться понимая что новый уровень )))

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: