Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Подъемы На Носки Стоя

Добавлено на 28 февраля 2011 – 8:59 3 комментария

Подъемы на носки стоя — вероятно самое распространенное движение в жизни и в спорте. Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы напрягаете икроножную мышцу. Обязательно включайте это упражнение в вашу силовую программу.

Цель этого упражнения — увеличить и придать форму вашим икроножным мышцам. В идеале она должна выглядеть как перевернутое сердце.




Так

И так

Техника выполнения:

  1. Займите положение в специальном тренажере и поместите плечи под опорные подушки.
  2. Ноги на платформу нужно поставить таким образом, чтобы пятки свисали с нее вниз и у вас была возможность опускать их по максимально возможной амплитуде вверх-вниз. Носки должны быть чуть разведены в стороны или параллельны.
  3. Корпус и ноги должны быть абсолютно прямыми и находиться на одной вертикальной оси.
  4. Опускайте пятки вниз до тех пор пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мышцы максимально натянуты.
  5. Вдохните посильнее и мощным, но плавным движением поднимитесь на носках как только можете.
  6. Остановитесь в верхней точке и сильно напрягите икры.
  7. С выдохом медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.

Советы:

  1. В нижней точке нужно задерживаться только в том случае, если вы хотите повысить эластичность и гибкость голеностопного сустава и ахиллесовых сухожилий. Если вам этого не нужно, то не останавливайтесь в нижней точке. Как толь почувствуете, что мышцы натянулись, тут же мощным движением поднимайтесь вверх.
  2. А вот в самой верхней точке остановиться необходимо. Напрягая мышцы в самой верхней точке, вы добиваетесь их максимального напряжения.
  3. Старайтесь делать так, чтобы двигался только голеностопный сустав, а остальные суставы были неподвижны на притяжении всего упражнения.
  4. Не сгибайте ноги в коленях.
  5. Чтобы разнообразить нагрузку и упражнение, выполняйте его с разной постановкой ступней: носками внутрь и наружу. Это не дает мышцам «привыкнуть» и прорабатывает икры с разных сторон.
  6. Чем более амплитудно вы двигаетесь, тем больше мышц задействуете. Старайтесь делать движения вверх-вниз по максимуму.
  7. Опускайтесь плавно и избегайте «пружинистых» движений. Это чревато травмой.

Анатомия упражнения:

Пример выполнения:

Материалы по теме:

Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

3 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: