Тренировки, Худеем, сжигая жир

Подъемы на носки в наклоне «ослик»

Упражнение «Ослик» не очень распространено из-за того, что существует множество других упражнений на икроножные мышцы, а подобный тренажер доступен не всегда. Но для пробивания плато подойдет любой способ изменения тренировки. Во всяком случае «Железный Арни» его не чурался:





Это упражнение можно выполнять несколькими способами:

в специальном тренажере

С партнером

с дополнительным весом

Техника выполнения:

  1. Встаньте в тренажер и поместите спину под специальную подушку-упор.
  2. Возьмитесь за специальные ручки и встаньте носками на платформу.
  3. Носки можно развести в стороны, свести внутрь или поставить параллельно. Это зависит от того, какие именно мышцы вы хотите проработать. Натяните икры.
  4. Ноги должны быть прямые. Колени сводить нельзя.
  5. Поднимитесь на носках максимально вверх. В самой верхней точке остановитесь на 1-2 секунды.
  6. Вернитесь в исходное положение.
  7. Повторять столько сколько нужно.

Пример выполнения:

 

Еще один

Другие варианты:

Или так

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: