Упражнение «Ослик» не очень распространено из-за того, что существует множество других упражнений на икроножные мышцы, а подобный тренажер доступен не всегда. Но для пробивания плато подойдет любой способ изменения тренировки. Во всяком случае «Железный Арни» его не чурался:
Это упражнение можно выполнять несколькими способами:
в специальном тренажере
С партнером
с дополнительным весом
Техника выполнения:
- Встаньте в тренажер и поместите спину под специальную подушку-упор.
- Возьмитесь за специальные ручки и встаньте носками на платформу.
- Носки можно развести в стороны, свести внутрь или поставить параллельно. Это зависит от того, какие именно мышцы вы хотите проработать. Натяните икры.
- Ноги должны быть прямые. Колени сводить нельзя.
- Поднимитесь на носках максимально вверх. В самой верхней точке остановитесь на 1-2 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторять столько сколько нужно.
Пример выполнения:
Еще один
Другие варианты:
Или так
