Программы тренировок для женщин и мужчин

Утренняя зарядка – польза и комплекс упражнений

польза утренней зарядки

Всем известно, что утренние физические упражнения положительно влияют на организм человека. Раньше по телевизору с 7:00 до 8:00 практически на всех каналах на примере показывали легкую зарядку, с помощью которых наш организм пробуждался после длительного сна. Однако такая практика уже почти исчезла, и люди забыли, что это одно из самых важных занятий, которые необходимо успеть сделать после пробуждения. Так, в данной статье мы подробнее опишем все полезные моменты утренних физических нагрузок.

Польза и вред утренней зарядки

Немецкие ученые уже в который раз доказывают нам, что польза зарядки по утрам велика, и вот практические испытания показали, что именно утренний мини-фитнес снижает риск заболевания раком в 6 раз.

Также было доказано, что польза утренней зарядки в том, что она увеличивает продолжительность жизни человека. Позже стало известно, что она прибавляет от 5 и больше лет жизни.

Утренние физические упражнения повышают работоспособность. Потом тело приводится в тонус на весь день.

польза и вред утренней зарядки

Комплекс несложных упражнений

  1. Не вставая с кровати, попробуйте потянуть все мышцы вашего тела. Вы, наверняка заметили, что большинство животных, например, кошки, после пробуждения не сразу куда-то бегут, а сначала растягиваются. И это не зря, данное упражнение стимулирует пробуждение всех мышц.
  2. После того, как вы хорошо потянулись, сядьте и попробуйте растереть ваше тело во всех местах, до которых вы достаете. Таким образом, вы улучшите кровообращение тела и дадите сигнал организму о пробуждении.
  3. Походите на ягодицах. Да, вы правильно поняли это предложение. Не удивляйтесь такому странному упражнению, но именно он помогает забыть о проблемах в низовой части тела, а также поможет избавиться от целлюлита. Девочки, наверное, уже сейчас сели на ягодицы и практикуют данное упражнение. Оно, кончено, не из легких, но самое эффективное.

Данный комплекс упражнений рассчитан на 10-минутную занятость. Естественно, не будет лишним, если вы его немного расширите. Однако не стоит из обычной утренней гимнастики делать полноценную тренировку. Помните, какая продолжительность утренней зарядки оптимальна – максимум 15-20 минут. Именно это время способствует пробуждению организма. А часовую тренировку желательно делать во второй половине дня. Любите свое тело и следите за своей физической формой!


TEXT.RU - 100.00%

11 комментарии

  1. Я считаю что утренняя зарядка очень полезна для здоровья. Лёгкая пробежка только пробуждает и заряжает энергией на целый день , а также держит тело в тонусе. Главное не переутомится что бы не быть уставшим целый день.

  2. Что делать если после прыжков на батуте болят мышцы?(

  3. Еще год назад почти каждое утро совершал пробежки, делал зарядку. И если честно, чувствовал себя немного лучше чем сейчас. Такое чувство что внутренний заряд моего»аккумулятора»
    немного разрядился. Хочется вновь начать бегать по утрам, но как взглянешь за окно на довольно неприглядную погоду, так опускаются руки и ноги не бегут. Надеюсь, когда погода станет получше, найду в себе силы и начну заниматься вновь. Так что я двумя руками за утреннюю зарядку — которая заряжает наш внутренний генератор!

  4. В коллекцию. Отличная тренировка. Подпишусь на канал)

  5. Во время утренней гимнастики упражнения следует выполнять в такой последовательности, чтобы организм потихоньку включался в работу. Тренера советуют утреннюю фитнес зарядку начинать с упражнений на дыхание. Выполняя упражнения, вы должны задействовать все группы мышц и суставы.

  6. Да, пользу физической активности и утренней зарядки в частности сложно переоценить. Ежедневно убеждаюсь в правоте известной фразы: «Движение — жизнь». Но в наш век интернета и всеобщей гиподинамии, не у всех есть время на посещение спортзала. А утренняя гимнастика доступна каждому.

  7. Спасибо, действительно полезная и новая информация для меня. Я раньше ленился по утрам заниматься собой. Ну теперь думаю начну заниматься утром зарядкой. Спасибо.

  8. Утренняя зарядка — замечательное начало дня, но чтобы это вошло в привычку, нужно заниматься этим хотя бы в течение недели, а затем будет легче! Самое главное — это побороть свою лень и встать с кровати утром, а это очень непросто!

  9. Все прекрасно знают,что занятия спортом это плюс к здоровью. Утренняя зарядка полезная и к этому нас приучали ещё с детства в школе и пионерских лагерях.И пока это надо было делать в коллективе и под присмотром взрослых мы это делали,хоть и с не большой охотой.Теперь себя заставить сделать утреннюю зарядку труднее хоть и понимаешь,что это не во вред)))

  10. Я большая любительница утреней зарядки, делаю каждый день, для поддержания формы. Статья познавательная.

  11. Всегда считал и считаю по сей день : три фактора, чтобы день прошёл на позитиве-это утренний душ, фитнес-зарядка и кофе. Зарядка особую роль играет в этом и плюс для здоровья самое то, что нужно.

Добавить комментарий для Наталья Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: