Специально привожу видео, где со штангой приседает девушка. Это для те, кто думает, что девушки не должны заниматься силовым тренировками.
По-английски, но все понятно:
Анатомия упражнения:
Приседания — базовое и одно из самых главных силовых упражнений. Оно задействует большие группы мышц и очень полезно.- вдохните поглубже. Это обеспечит вам поддержку туловища и позволит избежать наклона вперед. Выгните спину вперед в пояснице, напрягите пресс и смотрите прямо перед собой. После этого снимите штангу со стойки.
- Медленно согните ноги в коленях и выполните приседание. Следите за спиной, постоянно держа ее прямо. Не расслабляйте спину чтобы не получить травму.
- Движение вниз должно идти пока бедра не станут параллельно с полом (горизонтально). Не стоит делать так, чтобы ваша пятая точка оказалась ниже коленей.
- Снова выпрямите ноги и сделайте выдох. Попробуйте выпрямить ноги немного не до конца. Это позволит снять лишнюю нагрузку на коленные суставы.
Все нужно приседать,подтягивается вся тазобедренная часть