Тренировки, Худеем, сжигая жир

Приседания

Специально привожу видео, где со штангой приседает девушка. Это для те, кто думает, что девушки не должны заниматься силовым тренировками.

По-английски, но все понятно:
Анатомия упражнения:
Приседания — базовое и одно из самых главных силовых упражнений. Оно задействует большие группы мышц и очень полезно.
  • вдохните поглубже. Это обеспечит вам поддержку туловища и позволит избежать наклона вперед. Выгните спину вперед в пояснице, напрягите пресс и смотрите прямо перед собой. После этого снимите штангу со стойки.
  • Медленно согните ноги в коленях и выполните приседание. Следите за спиной, постоянно держа ее прямо. Не расслабляйте спину чтобы не получить травму.
  • Движение вниз должно идти пока бедра не станут параллельно с полом (горизонтально). Не стоит делать так, чтобы ваша пятая точка оказалась ниже коленей.
  • Снова выпрямите ноги и сделайте выдох. Попробуйте выпрямить ноги немного не до конца. Это позволит снять лишнюю нагрузку на коленные суставы.

Один комментарий

  1. Все нужно приседать,подтягивается вся тазобедренная часть

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: