Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Программа P90X, Doubles

Добавлено на 3 сентября 2010 – 10:26

Эта самая сложная и последняя часть программы P90X. Отличается от остальных утренних тренировок во 2-й и 3-й фазе и должна выполняться только если имеете приличный уровень подготовки.

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 — CHEST AND BACK, AB RIPPER X
День 2 — PLYOMETRICS
День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
День 4 — YOGA X
День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 4

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CORE SYNERGISTICS
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 2

Неделя 5-7

День 1 — утром  CARDIO X, вечером CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X
День 2 — PLYOMETRICS
День 3 — утром CARDIO X, вечером BACK AND BICEPS, AB RIPEER X
День 4 — YOGA X
День 5 — утром  CARDIO X, вечером LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 8

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CORE SYNERGISTICS
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 3

Неделя 9 и11

День 1 — CHEST AND BACK, AB RIPPER X
День 2 — PLYOMETRICS
День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
День 4 — YOGA X
День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 10 и12

День 1 — утром CARDIO X, вечером CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X
День 2 — утром CARDIO X, вечером PLYOMETRICS
День 3 — BACK AND BICEPS, AB RIPEER X
День 4 — утром CARDIO X, вечером YOGA X
День 5 — утром CARDIO X, вечером LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 13

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CORE SYNERGISTICS
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Материалы по теме:

Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Шейкер для протеина
Ни для кого сейчас не секрет, что спортивное питание набирает бешеную популярность. Особняком спортивного питания стоят протеиновые смеси. Поставляются они, как правило, в порошковом ...
Сколько стоит протеин? Pureprotein
Для того чтобы ответить на этот вопрос для начала нужно понять какие вообще бывают виды протеинов, в чем их разница и какой нужен именно ...
Интервальная Тренировка: Удар По Телу
Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое ...
Интервальная Тренировка Со Своим Весом
Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и продуктивным в ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: