Программа P90X – расписание тренировок

P90X программа тренировок – одна из лучших не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В сочетании с правильным питанием эта схема дает просто потрясающий результат.

p90x программа тренировок на русском

Сжигание жира идет за счет дефицита калорий, но не за счет голодания, а за счет изматывающих кардио и силовых pump-тренировок. Из всех 12 видео можно составить 3 разных тренинга, отличающиеся по сложности и типу работы: Lean, Classic и Double. Новичок, Классика и Двойной соответственно.

Первая по сложности идет P90X Lean. Превалирование кардиотренингов над силовыми говорит о том, что этот комплекс направлен не на накачку мышц, а именно на их укрепление, разгон обмена веществ и максимальное сжигание жира.

Итак P90X программа Lean, как и все другие, расcчитана на 90 дней. 90 дней в свою очередь делятся на 3 фазы по 4 недели. 3 недели упорных тренировок и четвертая – разгрузочная.
p90x lean

А теперь – P90X программа тренировок на русском с подробным расписанием занятий:

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 – CORE SYNERGISTICS.
2 – Кардио X.
3 – SHOULDERS&ARMS, P90X AB RIPPER X.
4 – Йога X.
5 – LEGS AND BACK.
6 – Кенпо X.
7 – Отдых или X стретч.

Неделя 4

1 – Йога X.
2 – SYNERGISTICS.
3 – Кенпо X.
4 – X стретч.
5 – Кардио X.
6 – Йога X.
7 – Отдых.

Фаза 2

Неделя 5-7

День 1 – CORE SYN.
2 – Кардио X.
3 – CHEST, SHOULDERS & TRICEPS, AB RIPPER X.
4 – Йога X.
5 – LEGS AND BACK.
6 – Кенпо X.
7 – Отдых.

Неделя 8

1 – Йога X.
2 – SYNERGISTICS.
3 – Кенпо X.
4 – X STRETCH.
5 – Кардио X.
6 – Йога X.
7 – Отдых.

Фаза 3

Неделя 9 и 11

День 1 – CHEST AND BACK.
2 – Кардио X.
3 – SHOULDERS AND ARMS.
4 – Йога X
5 – CORE SYN.
6 – Кенпо X.
7 – Отдых/X стретч.

Неделя 10 и 12

1 – CHEST, SHOULDERS & TRICEPS, P90X AB RIPPER X.
2 – CARDIO X.
3 – BACK’n’BICEPS.
4 – YOGA X.
5 – SYNERGISTICS.
6 – KENPO X.
7 – Отдых/X стретч.

Неделя 13

1 – YOGA X.
2 – CORE SYN.
3 – KENPO X.
4 – X STRETCH.
5 – CARDIO X.
6 – YOGA X.
7 – Отдых или X STRETCH.

После того, как вы освоили эту систему, переходите на следующий уровень – CLASSIC.
p90x программа тренировок

P90X Double – самая сложная и последняя часть тренинга. Отличается от остальных утренних занятий во 2-й и 3-й фазе и должна выполняться, только если имеете приличный уровень подготовки.
p90x программа

11 комментариев

  1. а где видео с тренировками????(((((я кликнула,но все ровно ничего не видно(((((

  2. почему не показывает тренировки!

  3. Всем привет. Мне 16 лет, у меня подтянутое тело, но можно ли мне заниматься по этой программе? То есть можно ли заниматься в 16 летнем возрасте по этой программе?

  4. Объясните пожалуйста. Фаза 1, день 3 – руки, плечи и брюшной прес – это в один день или надо чередовать?

  5. Святослав, открываю видео, а там пишет “Відтворення відео даного користувача або групи заборонено на зовнішніх ресурсах через розміщення відеоматеріалів, які порушують авторські права або містять порнографічний контент.” когда это сделают?
    Спасибо.

Добавить комментарий для Святослав Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: