Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Протоколы Интервального Тренинга

Добавлено на 3 февраля 2011 – 8:06

Вот пример двух протоколов интервального тренинга. Если вам не понятно, что означает номер уровня, то прочитайте о шкале метода восприятия.








Картинка кликабельна!

Конечно, все это просто примеры. Вы должны переработать тренировку под свой физический уровень. Вы можете изменить длительность интервалов, количество интервалов и степень их трудности.

Такие тренировки можно делать практически на любом кардио тренажере. Лучше всего, если ваши интервалы будут по длительности где-то между 30 и 120 секундами. И общее время тренировки не менее 12 – 20 минут, не включая время на разминку и заминку.

Имейте ввиду, что интервальные тренинги – это не панацея. Самое важное для сжигания жира, это сколько вы сожгли калорий. Если ваша аэробная тренировка достаточно долгая и трудная, то она позволить использовать больше калорий, чем короткая интервальная, даже если не будет посттренировочного эффекта.

Мой совет: использовать оба вида кардио тренировок, сосредоточиться на контроле за калорийностью питания и использовать интервальные тренинги если у вас есть ограничение по времени.

Если у вас наступило плато, то смена длительной аэробной кардио тренировки на интервальную, может творить чудеса и помочь вам достичь следующего уровня.

Еще одно предупреждение: интервальный тренинг – это продвинутая техника. Она очень изматывающая и сложная. Этот тип нагрузки не для новичков и прежде, чем приступить к таким тренировкам, вы должны посоветоваться с врачом.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: