Вот пример двух протоколов интервального тренинга. Если вам не понятно, что означает номер уровня, то прочитайте о шкале метода восприятия.
Картинка кликабельна!
Конечно, все это просто примеры. Вы должны переработать тренировку под свой физический уровень. Вы можете изменить длительность интервалов, количество интервалов и степень их трудности.
Такие тренировки можно делать практически на любом кардио тренажере. Лучше всего, если ваши интервалы будут по длительности где-то между 30 и 120 секундами. И общее время тренировки не менее 12 – 20 минут, не включая время на разминку и заминку.
Имейте ввиду, что интервальные тренинги – это не панацея. Самое важное для сжигания жира, это сколько вы сожгли калорий. Если ваша аэробная тренировка достаточно долгая и трудная, то она позволить использовать больше калорий, чем короткая интервальная, даже если не будет посттренировочного эффекта.
Мой совет: использовать оба вида кардио тренировок, сосредоточиться на контроле за калорийностью питания и использовать интервальные тренинги если у вас есть ограничение по времени.
Если у вас наступило плато, то смена длительной аэробной кардио тренировки на интервальную, может творить чудеса и помочь вам достичь следующего уровня.
Еще одно предупреждение: интервальный тренинг – это продвинутая техника. Она очень изматывающая и сложная. Этот тип нагрузки не для новичков и прежде, чем приступить к таким тренировкам, вы должны посоветоваться с врачом.
