Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Сгибание Ног Лежа

Добавлено на 21 февраля 2011 – 7:45

Это упражнение хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые качества.

Техника выполнения:

  • Примите положение на скамье лицом вниз. Лучше чтобы скамья была с «изломом».




С изломом:

Без излома:

Скамья с изломом была специально разработана для того чтобы выключить из работы поясницу, потому что на «прямой» скамье при выполнении движения вы неизбежно приподнимаете таз вверх. Это нагружает поясничный отдел и вызывает боль.
Проследите чтобы колени свисали с края скамьи. Если колени будут лежать на самой скамье или на ее краю, то почти неизбежна травма.

  • Крепко возьмитесь за рукоятки по бокам или спереди скамьи.
  • Сделайте вдох и толкните валик тренажера по направлению к ягодицам. Постарайтесь достать пятками до таза.
  • После того, как вы преодолеете самую трудную точку амплитуды упражнения — сделайте выдох.
  • Задержитесь в положении с согнутыми ногами на 1-2 секунды и только после этого начинайте разгибать ноги.
  • Не торопитесь. Темп выполнения должен быть умеренный.

[tip]Не начинайте упражнения с «рывка». Это верный путь повредить коленные суставы. Сгибайте и разгибайте ноги максимально, насколько это возможно. Если ваши мышцы привыкнут к «укороченной» амплитуде движения, то они не будут полностью разгибаться. Это кроме неудобства ведет еще и к ухудшению техники на других упражнениях. Например таких, как приседания.[/tip]

Анатомия упражнения:

Пример выполнения:

Материалы по теме:

Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: