Тренировки

Что качают сгибания ног лежа?

сгибание ног в положении лежа на животе

Сгибание ног в тренажере лежа на животе – это упражнение, которое хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые качества.

Как выполнять сгибание ног лежа

Лягте на живот. Лучше, чтобы скамья была с «изломом» — такая была специально разработана, чтобы исключить из работы поясницу, потому что на «прямой» при выполнении движения вы неизбежно приподнимаете таз вверх. Это нагружает поясничный отдел и вызывает боль.

сгибание ног в тренажере лежа на животе

Проследите, чтобы колени свисали. Если колени будут лежать на самой скамье или на ее краю, то почти неизбежна травма.

Как далее выполнять сгибание ног в коленях лежа:

  1. Крепко возьмитесь за рукоятки по бокам или спереди скамьи.
  2. Сделайте вдох и толкните валик тренажера по направлению к ягодицам. Постарайтесь достать пятками до таза.
  3. После того, как вы преодолеете самую трудную точку амплитуды упражнения — сделайте выдох.
  4. Задержитесь в положении с согнутыми ногами на 1-2 секунды и только после этого начинайте разгибать ноги.
  5. Не торопитесь. Темп выполнения должен быть умеренный.

Не начинайте упражнения с «рывка». Это верный путь повредить коленные суставы. Сгибайте и разгибайте ноги максимально, насколько это возможно. Если ваши мышцы привыкнут к «укороченной» амплитуде движения, то они не будут полностью разгибаться. Это кроме неудобства ведет еще и к ухудшению техники на других упражнениях. Например таких, как приседания.

Анатомия упражнения:

сгибание ног в коленях лежа

Пример выполнения вы найдете в этом видео.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: