Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Сгибание Ног Сидя

Добавлено на 21 февраля 2011 – 10:30 One Comment

Это упражнение задействует в основном внутреннюю часть задней поверхности бедра и бицепс бедра. Его нельзя назвать базовым упражнением, так как количество работающих мускулов невелико. Лучше всего это упражнение выполнять уже после выполнения базовых упражнений, таких как приседания и выпады.





Техника выполнения:

  1. Сядьте на тренажер так, чтобы колени немного свисали с кресла. Это нужно для того чтобы вы могли сгибать ноги по максимально-возможной амплитуде движения. Положите заднюю часть голеней на валик(и). Исходное положение ног должно быть прямое, но не совсем, а немного согнутые в коленях.
  2. Возьмитесь за ручки и немного откиньте торс назад. Это позволит вам снять лишнее натяжение с мышц задней поверхности бедра.
  3. Сделайте вдох и согните ноги в коленях насколько это сможете, как будто хотите достать пятками до ягодиц.
  4. Старайтесь держать ступни к голеням под углом в 900 . Если натянуть носки на себя, то в упражнение включаются икры, если, наоборот вытянуть носки, то нагрузка смещается в сторону подколенных сухожилий.
  5. Когда ноги будут в нижней части упражнения (ноги согнуты под углом в 900), постарайтесь максимальной напрячь мышцы задней поверхности бедра.
  6. Сделайте выдох и медленно верните ноги в исходное положение.
  7. Повторите сколько нужно.

Пример выполнения:

Еще один пример:

Анатомия упражнений:

Не пренебрегайте этим упражнением. По мнению врачей, это одно из самых эффективных упражнений для укрепления суставов.

Материалы по теме:

Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Многие женщины мечтают не просто быть худыми, а подтянутыми и иметь красивые изгибы. Однако очень часто девушки высиживают на диетах и теряя заветные килограммы ...
Почему все болит после тренировки?
Иногда, когда мы размышляем о занятиях спортом или походом в тренажерный зал, то часто испытывает чувство страха не так перед предстоящими упражнениями как с ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: