Программы тренировок для женщин и мужчин

Сгибание ног в положении сидя – упражнение для суставов

сгибания ног на тренажере

Сгибание ног сидя задействует в основном внутреннюю часть задней поверхности и бицепс бедра. Его нельзя назвать базовым упражнением, так как количество работающих мускулов невелико. Лучше всего вначале выполнить базовые приседания и выпады.

Как правильно выполнять сгибание ног сидя

  1. Сядьте на тренажер так, чтобы колени немного свисали с кресла. Это нужно для того чтобы вы могли сгибать ноги по максимально-возможной амплитуде движения. Положите заднюю часть голеней на валик(и). Исходное положение ног должно быть прямое, но не совсем, а немного согнутые в коленях.
  2. Возьмитесь за ручки и немного откиньте торс назад. Это позволит вам снять лишнее натяжение с мышц задней поверхности бедра.
  3. Сделайте вдох и согните ноги в коленях насколько это сможете, как будто хотите достать пятками до ягодиц.
  4. Старайтесь держать ступни к голеням под углом в 900. Если натянуть носки на себя, то в упражнение включаются икры, если, наоборот вытянуть носки, то нагрузка смещается в сторону подколенных сухожилий.
  5. Когда ноги будут в нижней части (согнуты под углом в 900), постарайтесь максимальной напрячь мышцы задней поверхности бедра.
  6. Сделайте выдох и медленно верните ноги в исходное положение.
  7. Повторяйте сгибание и разгибание ног сидя, пока не устанете.

Пример выполнения:

сгибание ног в тренажере сидя

Анатомия упражнения:

сгибание и разгибание ног сидя
Не пренебрегайте этим упражнением. По мнению врачей, сгибание ног в тренажере сидя – одно из самых эффективных для укрепления суставов.


Один комментарий

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: