Программы тренировок для женщин и мужчин

Как выполнять сгибания ног стоя правильно?

сгибание ног на тренажерах

Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно «Сгибание ног стоя». При выполнении нагружается икроножная мышца и центральная (пиковая) задняя часть бедра (бицепс). То есть, в основном работает именно та мышца, которая и отвечает за саму форму бедер сзади. При условии, что вы тренируетесь с должным усердием, результат не заставит себя долго ждать. Это то самое упражнение, которое способствует устранению «галифе» у женщин.

Как правильно делать сгибание ног на тренажере стоя?

Существует несколько способов и тренажеров, чтобы выполнять сгибание одной ноги стоя. Один вариант предусматривает постановку колена опорной конечности на специальную платформу, другой вариант предусматривает ее постановку прямо на пол.

Установка колена на специальную платформу.
сгибание одной ноги стоя


Установка опорной ноги на пол.
сгибание ног на тренажере стоя

  1. Займите исходное положение. Бедра должны быть неподвижными на протяжении всего времени. Если предусматриваются специальные рукоятки, то возьмитесь за них. Иногда имеются также опоры для груди.
  2. Медленно согните ногу в колене, напрягая заднюю часть бедер. Движение должно быть амплитудным. То есть старайтесь согнуть ногу насколько это возможно, словно вы хотите достать пяткой до ягодиц.
  3. В согнутом положении остановитесь на 1-2 секунды и медленное верните ногу в исходное положение.
  4. Повторите столько, сколько нужно.

Следите за тем, чтобы движения были плавными, без рывков. Чтобы дополнительно загрузить икроножные мышцы, можно одновременно разгибать лодыжку.

Анатомия упражнения:

сгибание ног в тренажере стоя фото


Также смотрите видео, чтобы лучше понять технику.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: