BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Сгибание Ноги Стоя

Добавлено на 25 февраля 2011 – 21:14

Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно «Сгибание ноги стоя«. В каждой упражнении должна работать только одна нога. При выполнении нагружается икроножная мышца и центральная (пиковая) задняя часть бедра (бицепс бедра). То есть, в основном работает именно та мышца, которая и отвечает за саму форму задней части бедер. При условии, что вы выполняете упражнение с должным усердием — результат не заставит себя долго ждать. Это то самое упражнение, которое способствует устранению «галифе» у женщин.

Техника выполнения:

Существует несколько способов и тренажеров для выполнения этого упражнения. Один вариант предусматривает постановку колена опорной ноги на специальную платформу, другой вариант предусматривает постановку опорной ноги прямо на пол.

Установка колена на специальную платформу

Установка опорной ноги на пол

  1. Займите исходное положение в тренажере, например, как показано тут. Бедра должны быть неподвижными на протяжении всего упражнения. Если тренажер предусматривает специальные рукоятки, то возьмитесь за них. Некоторые тренажеры предусматривают также и опоры для груди.
  2. Медленно согните ногу в колене, напрягая заднюю часть бедер. Движение должно быть амплитудным. То есть старайтесь согнуть ногу насколько это возможно, словно вы хотите достать пяткой до ягодиц.
  3. В согнутом положении остановитесь на 1-2 секунды и медленное верните ногу в исходное положение.
  4. Повторите столько, сколько нужно.

Примечание:

Следите за тем, чтобы движения были плавными, без рывков. Чтобы дополнительно загрузить икроножные мышцы, во время упражнения можно одновременно разгибать лодыжку.

Анатомия упражнения:

Пример выполнения упражнения

Материалы по теме:

Эффективность занятий на тренажерах для дома
За последнее время здоровый образ жизни привлек к себе немало внимания. С экранов телевизоров, в сети интернет и просто на рекламных баннерах все чаще ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Многие женщины мечтают не просто быть худыми, а подтянутыми и иметь красивые изгибы. Однако очень часто девушки высиживают на диетах и теряя заветные килограммы ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: