Сколько Делать Подходов?

Вероятно, эта статья может вызвать множество споров. Некоторые эксперты утверждают, что наиболее эффективно использовать всего один подход и выполнить его до полного отказа, то есть до того момента, как силы полностью иссякнут. В то же время другие утверждают, что подходов должно быть несколько.

Принцип «одного» подхода более привлекателен для покупателей, потому что это проще и быстрее. В конце концов, разве вы не хотите делать меньше, а получать больше? Торговцы прекрасно знают, что люди ленивые и всегда хотят делать как можно меньше. Отсюда напрашивается вывод, что реклама метода «одного подхода» больше пользы приносит в отношении продаж, чем на тренировке.

Если вы почитаете как тренируется большинство профессиональных спортсменов, то увидите, что почти 100% используют технику нескольких подходов и многократные повторения. Обычно они используют два-три подхода на каждое упражнение. Не включая разогревочные. Арнольд Шварценеггер писал, что когда он активно занимался бодибилдингом, то он вместе с его партнером Франко Колумбо пробовали эти «укороченные» методы, и результаты были отрицательными. После этого они вернулись к многоразовой системе тренировок.

На данной программе жиросжигания я предлагаю вам остановиться на трех подходах на каждое упражнение. Исключение – новички. Если вы приступили к силовым тренингам впервые, лучше, если вы сделаете всего один подход в первую неделю, два подхода на второй неделе, и начиная с третьей, по три подхода на каждое упражнение. По одному упражнению на каждую часть тела.

Если вы уже не новичок и тренируетесь по 2 дня в неделю, то вы можете делать по 2 упражнения на каждую часть тела и два подхода на каждое. То есть 6 подходов на каждую часть тела в общей сложности.

Если вы уже опытный и занимаетесь по три-четыре дня в неделю, то можно делать на каждую мышечную группу можно делать по три разных упражнения и по три-четыре подхода на каждое. В общей сложности получается девять-двенадцать подходов на каждую мышечную группу.