Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки, Худеем - Сжигая жир

Сколько Делать Подходов?

Добавлено на 15 февраля 2011 – 7:56 One Comment

Вероятно, эта статья может вызвать множество споров. Некоторые эксперты утверждают, что наиболее эффективно использовать всего один подход и выполнить его до полного отказа, то есть до того момента, как силы полностью иссякнут. В то же время другие утверждают, что подходов должно быть несколько.

Принцип «одного» подхода более привлекателен для покупателей, потому что это проще и быстрее. В конце концов, разве вы не хотите делать меньше, а получать больше? Торговцы прекрасно знают, что люди ленивые и всегда хотят делать как можно меньше. Отсюда напрашивается вывод, что реклама метода «одного подхода» больше пользы приносит в отношении продаж, чем на тренировке.

Если вы почитаете как тренируется большинство профессиональных спортсменов, то увидите, что почти 100% используют технику нескольких подходов и многократные повторения. Обычно они используют два-три подхода на каждое упражнение. Не включая разогревочные. Арнольд Шварценеггер писал, что когда он активно занимался бодибилдингом, то он вместе с его партнером Франко Колумбо пробовали эти «укороченные» методы, и результаты были отрицательными. После этого они вернулись к многоразовой системе тренировок.

На данной программе жиросжигания я предлагаю вам остановиться на трех подходах на каждое упражнение. Исключение – новички. Если вы приступили к силовым тренингам впервые, лучше, если вы сделаете всего один подход в первую неделю, два подхода на второй неделе, и начиная с третьей, по три подхода на каждое упражнение. По одному упражнению на каждую часть тела.

Если вы уже не новичок и тренируетесь по 2 дня в неделю, то вы можете делать по 2 упражнения на каждую часть тела и два подхода на каждое. То есть 6 подходов на каждую часть тела в общей сложности.

Если вы уже опытный и занимаетесь по три-четыре дня в неделю, то можно делать на каждую мышечную группу можно делать по три разных упражнения и по три-четыре подхода на каждое. В общей сложности получается девять-двенадцать подходов на каждую мышечную группу.

Материалы по теме:

Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...

One Comment »

  • Дмитрий:

    Немного не соглашусь. Если в количество подходов входят еще и разминочные, тогда целесообразно делать 4-5 подходов, из которых два — с 30% нагрузки. Так мышцы лучше прогреваются.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: