Тренировки, Худеем, сжигая жир

Сколько Нужно Делать Повторений?

Сколько вам нужно выполнять повторений за один подход, в первую очередь зависит от ваших целей. Например, игроки в американский футбол нуждаются в увеличении силы, поэтому они делают 3-5 повторений с большой нагрузкой за один подход. Культуристы же, обычно выполняют 8-12 повторений за подход с умеренными нагрузками, так как им важен рост мышц.

Для развития мускулатуры и сжигания жира вам нужно чтобы число повторений было между 6 и 12 повторениями. Основное правило: если вы не можете сделать даже 6 повторений, так вес слишком большой для вас, вы должны его уменьшить. Если вы делаете больше 12 повторений, или делать их очень легко, то вес нужно прибавить.

Основные принципы выбора количества повторений:

Цели:
Сила:                                                                      1-5 повторений
Рост мускулатуры и немного силы:                    6-12 повторений
Выносливость и небольшой рост мышц:          12-20 повторений
Мышцы пресса и икры:                                       10-25 повторений

Вы можете задаться вопросом: а что лучше: 6 или 12? Если ваша цель сила, то лучше подбирать вес, чтобы максимальное число повторений было ближе к 6. Для роста мышц будет идеально если количество повторений будет укладываться в интервал между 8 и 12. Суть этой программы в том, чтобы вы сами подбирали нужную вам нагрузку. Именно поэтому я предлагаю вам формулу 3 Х 8-12 (три подхода по восемь – двенадцать повторений), а не жесткие рамки вроде 3 Х 10. Это поможет вам точнее понять когда нужно прибавить вес, а когда убрать.

5 комментарии

  1. Спасибо. Вам респект не плохой блог.

  2. Спасибо. Вам респект не плохой блог.

    Людей бы на него побольше! Желаю продвижения.

  3. Думаю, это один из очень немногих очень толковых сайтов по тренировкам. Читаю не отрываясь. Спасибо вам, ребята, за создание.

  4. Думаю, это один из очень немногих очень толковых сайтов по тренировкам. Читаю не отрываясь. Спасибо вам, ребята, за создание.

    Пожалуйста. Только, к сожалению, я веду его один. Был в коммандировке с октября, поэтому сайт не обновлялся. Мало того, он в мое отсутствие набрал странную популярность и меня выгнали со старого хостинга. Говорят посещаемость резко возросла и требуется уже отдельный сервер. Это печально, потому что сайт не коммерческий, а сервер удовольствие дорогое. Попробуем выкрутится. Если выгонят и отсюда, придется вам читать рекламу.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: