Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Сколько Нужно Делать Повторений?

Добавлено на 15 февраля 2011 – 8:23 5 комментариев

Сколько вам нужно выполнять повторений за один подход, в первую очередь зависит от ваших целей. Например, игроки в американский футбол нуждаются в увеличении силы, поэтому они делают 3-5 повторений с большой нагрузкой за один подход. Культуристы же, обычно выполняют 8-12 повторений за подход с умеренными нагрузками, так как им важен рост мышц.

Для развития мускулатуры и сжигания жира вам нужно чтобы число повторений было между 6 и 12 повторениями. Основное правило: если вы не можете сделать даже 6 повторений, так вес слишком большой для вас, вы должны его уменьшить. Если вы делаете больше 12 повторений, или делать их очень легко, то вес нужно прибавить.

Основные принципы выбора количества повторений:

Цели:
Сила:                                                                      1-5 повторений
Рост мускулатуры и немного силы:                    6-12 повторений
Выносливость и небольшой рост мышц:          12-20 повторений
Мышцы пресса и икры:                                       10-25 повторений

Вы можете задаться вопросом: а что лучше: 6 или 12? Если ваша цель сила, то лучше подбирать вес, чтобы максимальное число повторений было ближе к 6. Для роста мышц будет идеально если количество повторений будет укладываться в интервал между 8 и 12. Суть этой программы в том, чтобы вы сами подбирали нужную вам нагрузку. Именно поэтому я предлагаю вам формулу 3 Х 8-12 (три подхода по восемь – двенадцать повторений), а не жесткие рамки вроде 3 Х 10. Это поможет вам точнее понять когда нужно прибавить вес, а когда убрать.

Материалы по теме:

Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 1
Иметь красивую и подтянутую фигуру желает любой человек. Девушки хотят быть стройными с пикантными изгибами, а мужчины иметь рельеф мышц. Достигнуть результаты оба пола ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Упражнения для пресса
Важно отметить, что для прокачки своих брюшных мышц, не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Эффективное качание пресса заключается в правильности выполнения указанных упражнений и ...

5 комментариев »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: