Многие программы тренировок рекомендуют по упражнению на мышцу. Другие же настаивают на целых четырех или пяти. Лучший способ определиться – это исходить от вашего уровня тренированности. Другой фактор – количество времени, которое вы можете уделить. Тренироваться можно не больше 45-60 минут. Исходя из этого, обычно по три-четыре тренинга на ноги, спину и так далее – это максимальный предел, причем для продвинутых культуристов.
Если вы новичок, то начинайте с одного. Как достигнете среднего уровня, можете добавить еще одно и выполнять по 2. Так вы сможете дойти до трех.
Как понять, сколько делать упражнений на одну группу мышцу:
Новичок: 1 раз в неделю.
Средний: 2 дважды.
Опытный: 3 трижды.
Продвинутый: 3-4 четырежды в неделю.
Здраствуйте!Хотел у вас спросить совет!
Я занимаюсь четыре раза в неделю!
2 раза в неделю делаю руки!
Сколько мне нужно делать подходов и количество повторений для трицепса и бицепса?
И отдых с минуту это нормально?
Дмитрий, смотря чего вы хотите добиться. Нет никакого единого для всех способа. Киньте гантелей в того, кто скажет обратное. Есть один негласный принцип — постоянный прогресс. То есть каждую тренировку вы должны либо увеличивать количество повторений, либо интенсивность (скорость) выполнения, либо наращивать вес. Даже начав с малого, через некоторое время вы дойдете до максимума. Только так, опытным путем. И оттуда уже высчитывайте сами. Среднее количество повторений и подходов я писал здесь.
http://fitburg.ru/trenirovki/skolko-nuzhno-delat-povtorenij.html
http://fitburg.ru/trenirovki/skolko-delat-podxodov.html
http://fitburg.ru/trenirovki/kogda-nuzhno-uvelichit-ves-ili-kolichestvo-povtorenij.html
http://fitburg.ru/trenirovki/kak-dolgo-nuzhno-otdyxat-mezhdu-podxodami.html
Никто кроме вас не знает сколько и чего вам требуется. Удачи!