Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки, Худеем - Сжигая жир

Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать?

Добавлено на 16 февраля 2011 – 7:33 2 комментария

Многие программы тренировок рекомендуют по одному упражнению на одну мышечную группу. Другие рекомендуют целых четыре или пять упражнений. Лучшим способом определить сколько упражнений за раз вам нужно делать – это исходить от вашего уровня тренированности. Другой фактор – количество времени, которое вы можете уделить. Вся ваша тренировка не должна длиться дольше, чем 45-60 минут. Исходя из этого, обычно три-четыре упражнения на одну группу мышц (например, ноги или спина) – это максимальный предел, и это для продвинутых культуристов.

Если вы новичок, то начинайте с одного упражнения на каждую мышечную группу. Как достигнете среднего уровня, можете добавить еще одно упражнение и выполнять два упражнения на каждую группу мышц. И в итоге, вы можете дойти до трех упражнений.

Основные принципы выбора количества упражнений:

Новичок: одно упражнение на каждую группу мышц / один день в неделю
Средний: два упражнения на каждую группу мышц / два дня в неделю
Опытный: три упражнения на каждую группу мышц / три дня в неделю
Продвинутый: три или четыре упражнения на каждую группу мышц / четыре дня в неделю

Материалы по теме:

Становая тяга — техника выполнения
Становая тяга – основное упражнение в силовой программе тренировок, направленное на рост мышц и мышечной массы в целом. Для достижения эффективности спортсмен должен строго ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...

2 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: