Тренировки, Худеем, сжигая жир

Совмещайте Силовые Тренировки И Кардио

В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. Даже всего несколько десятилетий назад считалось, что силовой тренинг сковывает мышцы, делает вас неповоротливым и повышает кровяное давление. Когда-то, даже медики предлагали избегать силовых нагрузок, а тренироваться только с помощью аэробики.

Сегодня, абсолютно все атлеты мирового класса обязательно выполняют упражнения с отягощениями. У каждой спортивной команды есть отдельный тренер, который занимается тем, что составляет индивидуальные программы силовых тренировок для каждого спортсмена, и это позволило современным атлетам добиться таких результатов, о которых они раньше не могли и мечтать.

Теперь врачи рекомендуют силовые тренировки для улучшения работы сердца и всей системы кровообращения, укрепления костей и суставов и других, полезных для организма вещей. В 1990 году Американский Институт спортивной медицина полностью поменял свои положения о силовых тренировках. Он заявил, что силовые тренировки снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний и вообще полезны для здоровья. Так культуристы получили поддержку!

Конечно, это были великолепные новости для тех, кто занимается культуризмом. Все медицинские и спортивные сообщества стали оказывать им поддержку, но появилась другая проблема.

Эта проблема стала противоположностью к первой. Теперь «гуру» силового тренинга объявили, что тренировки с отягощениями – это лучшее упражнение для сброса жира.

НО СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ – НЕ ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ СБРОСА ЖИРА!

Лучший способ сжечь жир – это комбинировать силовые нагрузки, аэробные тренинги, правильное питание и ясно поставленные цели.

Увеличения общего обмена веществ в состояние покоя, который мы получаем от силовых тренировок – это недостаточный фактор для того, чтобы сжигание жира шло максимально быстрым и безвредным путем. Во всяком случае, для большинства типов телосложения. Важно понимать, что жиросжигающий эффект силовых тренировок обусловлен увеличением обмена веществ, то есть жир горит ПОСЛЕ тренировки. Во время тренировки вы прежде всего используете в качестве топлива – сахар.

Увеличение же метаболизма после кардио тренировки – небольшое (если, конечно, это была умеренная тренировка, а не марафонский бег или очень высокоинтенсивное кардио). Свой максимум жира кардио тренировки сжигают не посредственно во время занятий, так как в это время в организм поступает кислород и создается благоприятная среда для жиросжигания. То есть, даже после 30-и минутной аэробики вы смело можете сказать, что сейчас вы худее, чем полчаса назад.

Абсолютно все сожженные калории оказывают влияние на сброс жира, потому что баланс калорий – это все, что в конечном итоге имеет значение. Однако, я утверждаю, что аэробные тренировки очень важны для сброса жира, особенно у эндоморфов. Если вы имеете телосложение с «упрямым» жиром, то силовые тренировки никогда не сделают вас рельефными.

Сначала нужно сжечь жир, а силовые тренировки начать потом?

НЕТ, НЕТ, НЕТ и еще раз НЕЕЕЕТ!

Это было уже сказано и обсосано со всех сторон много раз. Если вы используете только диету без силовых тренировок, то почти гарантировано вы будете терять мышцы. Если вы будете терять мышцы, то замедлится ваш основной обмен. Если замедляется ваш обмен веществ, то вы начинаете сжигать меньше калорий. Если вы сжигаете меньше калорий, то сжигание жира идет медленней, и быстрее наступает период плато.

2 комментарии

  1. Хорошая статья! Все написано в доступной и понятной, любому человеку, форме. Для эффективного похудения необходимо совмещать различные виды нагрузок (силовые, анаэробные)и сбалансировать свое питание.

  2. Да, всё верно, я пробовал худеть разными способами, и понял, что лучше всего жир сжигается когда соблюдаешь весь комлекс из питания и тренировок, но заметил, что используя большое количество кардио тренировок горят и мышцы, а когда добавляются ещё и силовые тренировки, то тело приобретает более рельефный вид

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: