Программы тренировок для женщин и мужчин

Тренировки на велосипеде для здоровья и похудения

похудение на велосипеде

Тренировка на велосипеде очень позитивно воздействует на здоровье человека. Причем подобный вид спорта подходит для множества людей и в отличии от того бега, где большая нагрузка осуществляется на ноги, во время езды на велосипеде вся нагрузка распределяется и на руль, педали, таким образом, ездой на велосипеде могут заниматься люди у которых проблемы с суставами или с избыточным весом.

Во время езды на велосипеде идет расход 1/6 энергии, таким образом, при регулярных нагрузках повышается выносливость организма, но при этом человек не так сильно испытывает полученную нагрузку.

Польза езды на велосипеде

  1. Самое главная польза езды на велосипеде в том, что она подходит для людей с проблемными суставами, а значит, полезна для пожилых людей.
  2. Помогает при борьбе с избыточным весом и ожирением.
  3. Благодаря тому, что езда на велосипеде происходит на свежем воздухе, во время занятий все органы человека хорошо насыщаются кислородом.
  4. Езда на велосипеде походит и для профессионального спорта, поэтому вы можете развивать свои способности.
  5. Велосипед подходит не только для занятий спортом, но также применим в качестве ежедневного транспорта передвижения.
  6. Такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую системы, дыхательную, улучшает метаболизм.
  7. Если регулярно заниматься велоспортом, то насыщенность организма кислородом в возрасте 70 лет, будет такая же, как и 40-летнего человека.
  8. Восстанавливает кровяное давление.
  9. Используется для профилактики многих заболеваний, а также для реабилитации.

Таким образом, польза езды на велосипеде неоспорима, однако для того, чтобы избежать травмирования необходимо соблюдать все правила безопасности. Во-первых всегда необходимо одевать шлем, в особенности, если вы часто ездите по неровной поверхности.  Во-вторых, нужно регулярно проверять свой пульс, чтобы не перенагружать свое сердце, и в-третьих, обязательно берите на велопрогулки бутылку с водой, чтобы пополнять свой водный баланс и избежать истощения. Ну и конечно, необходимо адекватно смотреть на свою физическую подготовку и не брать длинных и сложных маршрутов, чтобы не навредить суставам и не потянуть мышцы.

Что качается на велосипеде?

что качается на велосипеде

Теперь рассмотрим, велосипед какие мышцы работают:

  1. Мышцы ног. Самое главное и первое, что прорабатывается на стальном двухколесном коне ноги. Во время таких нагрузок идет прокачка нижней части ног и бедер. Многие замечали, что у велосипедистов всегда красивые и накаченные ноги, в особенности область икры. В зависимости от того, как вы будете распределять нагрузку, а так же какое снаряжение одевать, будет зависеть в какой степени будет прорабатываться та или иная область мышц. К, примеру, некоторые велосипедисты одевают туклипсы, чтобы развить мышцы бедра в равной степени, а так же улучшить кровоснабжение в этой части.
  2. Подвздошные мышцы. Благодаря этой мышце, которые находится между областью паха и позвоночника, завесит сгибание и разгибание бедра. Поэтому правильная проработка этой зоны и улучшить качество поездки велосипедиста и его нагрузку на зону бедренных мышц.
  3. Мышцы брюшного пресса. Если во время бега прорабатываются все области пресса, то во время езды на велосипеде в основном работают мышцы брюшного пресса, которые находятся выше паха под пупком. Эта область обычно самая тяжелая для похудения, так как там находится наибольшее количество жировых тканей, сложных для сжигания. Хорошо проработанный пресс помогает правильно держать туловище, а так же понижает ту нагрузку какую мы даем на руки.

Как тренировка на велосипеде помогает похудеть?

кардио тренировка на велосипеде

Езда на велосипеде — это отличный способ сжечь лишние калории, при этом можно насладиться поездкой и отлично поднять себе настроение. Идеально подходит велосипед для похудения, так как во время езды почти все мышцы тела задействованы и идет их проработка.  Сейчас можно заниматься такими тренировками, как  дома, используя велотренажеры, либо на свежем воздухе, подбирая обычный велосипед.

Но для тех, кто хочет использовать велосипед для похудения необходимо знать, что существует два способа тренировок для сжигания жира:

  1. Интервальная кардио тренировка на велосипеде. Подразумевает, что во время езды на велосипеде мы чередуем быструю и размеренную скорость передвижения. Соотношение лучше брать 1 к 3, то есть, если брать одну минуту езды, то 15 секунд мы едим на высокой скорости, а остальные 45 секунд на медленной, затем снова ускоряемся.  Подобную езду лучше осуществлять на прямом маршруте, чтобы избежать риск падения и травм.  Медленный промежуток езды рассчитан на то, чтобы дать вашим мышцам и дыханию слегка привыкнуть к езде и возвратить часть потраченной энергии.  Смысл этих скачков в том, что при быстрой езде в организме вырабатывается адреналин, который способен высвободить накопившийся жир из клеток. А медленная езда уже не вырабатывает этот гормон, однако  занимается тем, чтобы уничтожить тот жир, который был освобожден.
  2. Низкоинтенсивная тренировка на велосипеде для похудения. В качестве адреналина, который будет заниматься сжиганием вашего жира, здесь выступает кортизол. Он вырабатывается в организме во время длительной физической нагрузки. При этом очень важно следить, чтобы ваш пульс не был сильно высоким, а дыхание ровным. Иначе будет уже сжигаться не жир, а углеводы.

Для того, чтобы ваше похудение на велосипеде проходило эффективно необходимо следить и за длительною тренировки.  Если вы совсем новичок, у вас еще нет соответствующей физической подготовки, то можно начать с тренировки длительностью в 20 минут.  Через тренировку можно накидывать по 5 дополнительных минут, чтобы в итоге выйти на 60 минут.  Относительно частоты повторов, то для жиросжигания подойдут тренировки по 4-5 раз в неделю.

Помимо самой техники выполнения,  можно использовать велосипед для похудения только, если он подходит под ваши параметры, чтобы избежать неудобств и травм.

Видео: «Езда на велосипеде для похудения».

TEXT.RU - 100.00%

10 комментарии

  1. Оказывается езда на велосипеде очень эффективна для похудения. Я и не знала думала, что только ноги укрепляет. После прочтения этой статьи теперь буду усиленно ездить, что бы похудеть. Спасибо за статью. Будем худеть.

  2. чтобы использовать велосипед для похудения первым делом надо бросить курить, причём за полгода до похудения иначе вы просто подохнете на велосипеде от инфаркта

  3. мы часто по выходным ездим с подругой практически за город, это весело и полезно, свежий воздух, пейзажи.. велосипед это крутая штука, мышцы работают отлично

  4. Замечательно-полезная статья! Купила я себе велосипед и вот теперь нашла полную разработку по тренировки. Именно то что надо, а надо скинуть пару килограмм. Спасибо, что все расписали для новичков и если все соблюдать все правила то и не получишь перегрузки. А потом есть возможность пообщаться с молодым человеком, съездить по грибы.

  5. Я очень люблю езду на велосипеде, мне она доставляет удовольствие. Езжу каждый день по парку. Мне очень нравится прокатиться с ветерком на природе. Я давно заметила, что езда на велосипеде помогает мне не полнеть, держать в тонусе тело. А к полноте я склонна, наследственность такая.

  6. Лично я считаю , что езда на велосипеде это самое эффективное средство , для того , чтобы сбросить лишние килограммы. Я регулярно устраиваю себе поездки.

  7. Наверное никто не мог задуматься над тем, что езда на велосипеде помогает избавиться от лишнего веса. Сейчас это реальность, много людей стали больше пользоваться каким видом транспорта. Он не только быстро доставит человека из одной точки к другой, но и будет держать его в форме.

  8. Спорт это отличная вещь, нужно всегда быть здоровым. Благодаря этой статье мы узнаём о том, что езда на велосипеде хорошо сжигает калории, такой спорт он полезный всем, даже детям.

  9. Чтобы кататься на велосипеде, нужно еще уметь это делать. Тот человек который умеет кататься на велосипеде обеспечивает себя хорошую физическую форму. Езда на велосипеде способствует зажиганию жира и не только.

  10. Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц , что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: