Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Тренировки скорости в становой тяге

Добавлено на 8 октября 2015 – 19:15 2 комментария

Тренировка скорости посредством становой тяги позволяет хорошо прорабатывать мышцы ног и область спины. Однако здесь необходимо учитывать, что именно для проработк момента со скоростью сокращения мышц важно придерживаться строгих правил тренировок.

tumblr_m7kmr1rU9t1r48otjo1_1280

Для тренировки скорости в становой тяге подойдут следующие основные упражнения:

  1. Цепи — выполняется, как и при жиме с цепью, когда к штанге прикрепляется цепь и поначалу нагрузка не сильно ощущается, однако когда вы поднимаете штангу, то идет натяжение цепи и вес увеличивается. Для того, чтобы осуществить тренировку скорости необходимо выполнять несколько повторений с большой скорости. Так же данный подход позволяет распределить нагрузку на мышцы равномерно, даже если вы прокачиваете область мышц или ног.

  2. Рывок — зародился в тяжелой атлетики. Сущность его заключается в том, что одним рывком поднять штангу с пола к своей грудной клетке. Так же во время тренировки скорости в становой тяге необходимо выполнять повторы быстро. Данное упражнение позволяет быстро развить взрывную скорость мышц, которое ведет к тому, то спортсмен способен быстро задействовать сразу все области мышц, что особо важно для тяжелой атлетики.

  3. Становая с паузой — поначалу поза напоминает позу в сумо, основном это связано с тем, то нагрузка здесь не будет меняться о время всей тренировки. Сущность данного упражнения заключается в том, чтобы поднять штангу, затем опустить её на пол и потом снова поднять, то есть после каждого опускания вы как бы заново выполняете упражнение.

Примерная программ тренировка скорости в становой тяге:

  • рывки — выполняется в 4 подхода по 10 -12 повторений;

  • становая с цепями — 3 подхода по 5 — 7 повторений;

  • становая тяга — выполняется в 5 подходов по 5 — 7 повторений;

  • румынская тяга — 3 подхода по 10 — 12 повторений;

Таким образом тренировка скорости в становой тяге позволят отлично проработать нижняя часть тела, а так же область спины. Такая программа тренировки способствует тому, что мышц начинают более адаптироваться под резкие изменения нагрузки и могут сразу принимать большие нагрузки.

Так же важно отметить, что для эффективной тренировки необходимо придерживаться строгих правил, а так же учитывать скорость выполнения всех перечисленных упражнений, чем более быстрее вы выполняете все упражнения, тем качественней будут ваши мышцы к взрывным точкам во время тренировки. 

Видео: «Техника выполнения становой тяги»


TEXT.RU - 100.00%

2 комментария »

  • Татьяна:

    Хорошая статья и неплохо подобраны упражнения для тренировки. Правда, я бы везде и всюду дописывала, что перед любой тренировкой, даже не скоростных, стоит разогреть мышцы. Ведь безопасность прежде всего. Перед каждым комплексом неплохо сделать 1-2 подхода щадящих, с маленькими весами, но с большим количеством повторений.

  • Ксюня:

    Становая тяга одно из самых опасных видов упражнений, не повторяйте этого без тренера, база базой, а нужна она мало кому, если честно, кроме проф лифтеров, где это неизбежно для заработка денег

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: