Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки, Худеем - Сжигая жир

Тяга На Прямых Ногах

Добавлено на 21 февраля 2011 – 9:13 2 комментария

Хотя это упражение так и называется, не нужно его выполнять на совсем прямых ногах. Ноги можно полностью выпрямить только в самой последней (верхней) стадии упражнения. Запомните, что фиксированное выпрямленное положение ног при выполнении упражнений дает дополнительную нагрузку на колени.

Никогда не форсируйте события и не пытайтесь выполнить это упражнение с большим весом. При правильной технике и при соблюдении техники безопасности, это упражнение дает великолепную нагрузку на низ спины, заднюю верхнюю часть бедер  и, конечно, ягодицы. Но излишнее рвение и несоблюдение элеметарных правил ведут к получению травм. На первых порах  вы должны отточить технику и только потом думать о увеличении нагрузки.

Техника выполнения:

  1. Встаньте перед штангой так, чтобы носки оказались под грифом. Расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Возьмитесь за штангу. Поднимите штангу не отводя ее далеко от себя. После подъема выпрямите плечи, расправьте грудь и слегка прогните поясницу.
  2. После того, как сделаете глубокий вдох, начните опускать штангу вниз. Следите за прогибом поясницы. Не округляйте спину.
  3. Штанга должна перемещаться четко вверх-вниз по вертикальной траектории. Не напрягайте руки, здесь не важна их сила. Здесь они играют роль «тросов крана» к которым прикреплен снаряд.
  4. Достигнув нижней точки (штанга коснулась пола или торс параллелен полу), снова начните подъем. И снова следите за тем, чтобы не округлять спину. Выдохнуть можно только пройдя самую сложную точку упражнения.

Пример выполнения тяги с гантелями

Тяга со штангой

Анатомия упражнения:

Материалы по теме:

Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Многие женщины мечтают не просто быть худыми, а подтянутыми и иметь красивые изгибы. Однако очень часто девушки высиживают на диетах и теряя заветные килограммы ...
Почему все болит после тренировки?
Иногда, когда мы размышляем о занятиях спортом или походом в тренажерный зал, то часто испытывает чувство страха не так перед предстоящими упражнениями как с ...

2 комментария »

  • Elvir99:

    Очень полезное упражнение для мышц спины. Купил сыну маленькую, детскую штангу, и заставляю его тоже заниматься.

  • Николай Бунь:

    С Вашего позволения я уточню 3-й пункт: Штангу надо опускать на шнурки кроссовок, кед…:)

    Также следует четко следить за тем, чтобы штанга не касалась пола, т.к. в этот момент происходит резкое расслабление мышц спины (момент касания пола) и резкое напряжение (момент отрыва от пола), что очень травмоопасно. Это происходит на столько быстро, что мы этого не замечаем.

    Берегите спину и с годами она Вам скажет спасибо!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: