Хотя это упражение так и называется, не нужно его выполнять на совсем прямых ногах. Ноги можно полностью выпрямить только в самой последней (верхней) стадии упражнения. Запомните, что фиксированное выпрямленное положение ног при выполнении упражнений дает дополнительную нагрузку на колени.
Никогда не форсируйте события и не пытайтесь выполнить это упражнение с большим весом. При правильной технике и при соблюдении техники безопасности, это упражнение дает великолепную нагрузку на низ спины, заднюю верхнюю часть бедер и, конечно, ягодицы. Но излишнее рвение и несоблюдение элеметарных правил ведут к получению травм. На первых порах вы должны отточить технику и только потом думать о увеличении нагрузки.
Техника выполнения:
- Встаньте перед штангой так, чтобы носки оказались под грифом. Расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Возьмитесь за штангу. Поднимите штангу не отводя ее далеко от себя. После подъема выпрямите плечи, расправьте грудь и слегка прогните поясницу.
- После того, как сделаете глубокий вдох, начните опускать штангу вниз. Следите за прогибом поясницы. Не округляйте спину.
- Штанга должна перемещаться четко вверх-вниз по вертикальной траектории. Не напрягайте руки, здесь не важна их сила. Здесь они играют роль «тросов крана» к которым прикреплен снаряд.
- Достигнув нижней точки (штанга коснулась пола или торс параллелен полу), снова начните подъем. И снова следите за тем, чтобы не округлять спину. Выдохнуть можно только пройдя самую сложную точку упражнения.
Пример выполнения тяги с гантелями
Тяга со штангой
Анатомия упражнения:
Очень полезное упражнение для мышц спины. Купил сыну маленькую, детскую штангу, и заставляю его тоже заниматься.
С Вашего позволения я уточню 3-й пункт: Штангу надо опускать на шнурки кроссовок, кед…:)
Также следует четко следить за тем, чтобы штанга не касалась пола, т.к. в этот момент происходит резкое расслабление мышц спины (момент касания пола) и резкое напряжение (момент отрыва от пола), что очень травмоопасно. Это происходит на столько быстро, что мы этого не замечаем.
Берегите спину и с годами она Вам скажет спасибо!