Обожаю эту женщину, поэтому буду тут публиковать ее тренировки. Сюзана — это лучшее, что я встречал в сети :).
Тренировка состоит из 8-ми раундов по 2 интервала в каждом.
Первый интервал — 10 секунд (интервал отдыха)
Второй интервал — 20 секунд (интервал максимальной тренировки)
Обязательно обзаведитесь таймером.
Под максимальным, я понимаю такую максимальную интенсивность, близко к тому, на что вы способны.
Когда ваши тренировки ведутся на таком уровне, ваше тело ответит вам удивительными метаморфозами.
- Прыжки со скакалкой (или без) с высокими коленями- 4 минуты (Табата): 10 секунд отдыха, затем 20 секунд интенсива.
- Ноги вверх, скручивание, березка — это одно повторение: всего 30 повторений.
- Прыжки со скакалкой (или без) ноги врозь (Jumping Jacks): 4 минуты (Табата): 10 секунд отдыха, затем 20 секунд интенсива.
- Подъем таза в сторону — 25 повторений на каждую сторону.
- Ножницы со скакалкой (или без) — Табата
- Мостик на одной ноге, нога вверх из мостика и касание пальцев — максимум повторений на каждую ногу.
