Анатомия мышц живота:
[warning]Внимание! Attention! Ahtung! Danger! Alarm! Упражнения для пресса нужно выполнять с округленной пояницей.[/warning]
Пример правильно и неправильного положения тела:
При выполнении упражнений на прямые мышцы живота, такие как свертывания на полу (кранчи), поясничный отдел позвоночника испытывает очень необычные давления. Они в корне отличаются от тех, которые позвоночник испытывает при больших вертикальных нагрузках. Например приседаниях со штангой или становой тяге.
И в самом деле, при выполнении тяги на прямых ногах или приседаниях, происходит компрессионное вертикальное воздействие на позвоночник. И при соблюдении техники безопасности и просто подключив здравый смысл, никаких травм вы не получите. Опасность появляется когда позвоночник одновременно испытывает сгибание+сжатие.
Дело в том, что позвонки соединяются между собой прокладками — межпозвоночными дисками. И одновременное сжатие и изгиб выталкивает из межпозвоночных дисков их студенистое ядро. За этим следует защемление нервных окончаний и как следствие — межпозвоночная грыжа. А это уже очень серьезно.
Тоже самое происходит при выполнении упражнений на пресс с прямой спиной. Не забывайте ее округлять, то есть как бы сутулиться.
