Тренировки

Эффективный комплекс упражнений на пресс

комплекс упражнений на пресс

Важно отметить, что для проработки своих брюшных мышц не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Далее мы представим вам эффективные упражнения на пресс, которые делятся на две области прокачки. Занимаясь регулярно, уже в скором времени вы заметите, как ваш живот становится плоским, и на нем выступает рельеф.

Комплекс для брюшных мышц

  1. Действие на верхний пресс. Начальная позиция – лежа на спине, колени согнуты, а руки заведены за шею.  Медленными движениями поднимите корпус тела, при этом поясница остается на полу. Также не спеша вернитесь в начальную позицию. Эти упражнения на пресс в домашних условиях нужно выполнять в 3 подхода по 50 повторений.
  2. На нижний. Исходное положение – лежа на спине, руки параллельно телу.  Не спеша, поднимите ноги, активизируя мышцы брюшины, при этом старайтесь поднять таз как можно выше.  Когда почувствуйте, что достигли предела, опустите ноги. Нагрузку осуществлять в 3 подхода по 12 раз.
  3. На нижний и верхний. Начальное положение – лежа на спине, руки за голову, а ноги согнуты в половину прямого угла. Ноги и голова продвигаются друг к другу, достигнув предела, медленно примите изначальную позицию. Выполнить 3 подхода 25 повторений.
  4. Непосредственное влияние на брюшину. Первоначальное положение, как у двойного скручивания. Ногами повторяем движения при поездке на велосипеде. Шея остается прижатой к полу. Выполнять, исходя из своих сил.

упражнения на пресс в домашних условиях

Самые эффективные упражнения на пресс для боковых мышц

  1. Первоначальное положение – стоя, ноги стоят по ширине плеч, руки заведены за шею, мышцы живота напряжены. Посредством скручивания, ведите друг к другу правый локоть и левое колено. Достигнув предела, замрите и продержитесь некоторое время. Проделывать те же действия с противоположным локтем и коленом.
  2. Начальная поза – спина и ноги параллельно полу, руки согнуты, ладони смотрят в пол. Сгибая правую ногу, ведите её в сторону и коснитесь коленом пол. Подобное повторить с другой ногой.
  3. Начальное положение – прямая спина, ноги согнуты чуть меньше 45 градусов (под шею уложите роликовую подушку или полотенце).  Боковой стороной ладони, начните массажировать свой живот (поперек ребер). Плавная интенсивность выполнения, без резких движений. Массажирующие движения направлены на разогрев подкожного жира и его сжигание. Нагрузку выполнять на протяжении двадцати минут.

лучшие упражнения на пресс

Это были лучшие упражнения на пресс. Они оптимально подходят для самостоятельных занятий дома, главное – регулярность тренировок.

Кстати, комплекс упражнений на пресс можно дополнять ездой на велосипеде. Это отлично прорабатывает не только брюшные мышцы, но еще руки и ноги.

Видео: «Упражнения для пресса».

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: