Программы тренировок для женщин и мужчин

В чем отличия базовых и изолирующих упражнений?

изолирующие и базовые упражнения в бодибилдинге

В бодибилдинге существует множество видов тренировок и еще больше терминов для их описания. Так, у новичков возникает вопрос: базовые и изолированные упражнения что это означает, какая между ними разница? Ответы – в этой статье.

Что такое база в бодибилдинге

Главное, чем базовое упражнение отличается от изолирующего, так это тем, что для его для выполнения вовлекается в работу несколько мышечных групп, при этом задействовано два или более суставов (многосуставное). Базу сложно переоценить, поскольку это основа культуризма. Большим преимуществом является тот факт, что помимо основных, целевых групп мышц, задействуются еще и стабилизаторы. Поэтому в работу вовлекается очень большое количество мускулов, а чем сильнее они нагружаются, тем быстрее растут.

Также стимулируется повышение выработки гормона роста в теле. Другими словами, если вы хотите нарастить общую мышечную массу, то базовые упражнения бодибилдинг вам отлично для этого подойдут. По этой же причине, когда новичок впервые приходит в тренажерный зал, опытный тренер ставит его на этот тренинг. Основных 3:

  1. Жим штанги лежа.
  2. Становая тяга.
  3. Приседания со штангой на плечах.

Но в целом разновидностей очень много и направлены они самые разные мускулы.

Изолирующие упражнения

Этот вид тренировок тоже необходим для построения красивого тела. Такие упражнения выступают в роли шлифующих, придавая правильную форму и рельеф. Это те, в выполнении которых задействован один сустав (односуставные). Основной целью здесь является создание максимальной нагрузки на нужную (целевую) мышцу, не задействовав при этом другие группы. Если вы обладаете достаточной массой, но вам необходима сушка для придания рельефа – изолирующие упражнения с высоким количеством повторений созданы для этого.


TEXT.RU - 100.00%

6 комментариев

  1. Замечательная статья. Только мне кажется, что тут неплохо было бы уточнить, что назначать самому себе изолирующие упражнения — это очень даже опрометчивый поступок. Для этого уж точно стоит консультироваться со специалистами в этой области. А то будет, как у нас обычно очень любят «мне не нужны приседания (становая тяга, бег и т.д. ) — мне только «бока» и «уши» убрать.

  2. разница между упражнениями довольно велика, и тут надо к изоляции подходить с умом, не просто взять и начать что-то изолировать, комплекс базы нужен, а потом уже изоляция, и тогда все получится, но этим страдают всякие профи, не для новичков и любителей

  3. Доброго времени Господа! я считаю что базовые упражнения это самая большая основа всех вообще тренировок , а изолирующие это лучше с тренером решить вопрос.

  4. Неплохая статья. Для начинающих спортсменов и даже любителей — самое то. В любом случае, чтобы строить красивый рельеф любому человеку придется для начала выполнить базу. Нет смысла строить дом без фундамента)). И в зависимости от «фундамента» вместе с тренером уже подбирается комплекс изолированных упражнений. Во всем и всегда нужна последовательность.

  5. разница между базовыми и изолирующими упражнениямизаключается в том что базовые-это многосуставные упражнения а изолирующие бьют по конкретной тренируемой мышце!

  6. Хорошая статья, на очень простом обывательском языке объяснены важные аспекты тренировок и упражнений. Без понимания этих казалось бы простых моментов тренировка не сильно отличается от разгрузки вагонов с цементом. Автору статьи мое уважение.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: