Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Выпады

Добавлено на 18 февраля 2011 – 9:57

Выпады — очень эффективное, но и очень травмоопасное упражнение. Поэтому, необходимо очень точно соблюдать технику их выполнения:

  1. Гриф штанги (если вы делаете выпады со штангой) должен лежать чуть ниже седьмого шейного позвонка. Для лучшей устойчивости сведите лопатки вместе и выставьте грудь немного вперед и потяните гриф немного вниз. Как будто бы выделаете тягу на верхнем блоке или просто подтягиваетесь за голову. Ни в коем случае не давите на шею грифом: вам же она еще понадобиться?
  2. Когда делаете шаг вперед, перед тем, как стопа коснется пола, заверните ее чуть-чуть внутрь. Это даст вам большую устойчивость. Передняя нога должна быть согнута на 90 градусов. Следите чтобы колено не выходило за носок, иначе можно травмировать коленный сустав. Колено задней ноги должно почти касаться пола.
  3. Самое слабое место в этом упражнении — поясница. Держите ее прямо, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Сильно прогибать поясницу вперед не нужно.
  4. Для предотвращения травм, начинайте занятия с легкими весами и гантелями. С гантелями легче держать равновесие.

Вот пример статических выпадов, где не нужно каждый раз выставлять вперед ногу:

Статические выпады с гантелями:

Классические выпады со штангой:

Анатомия упражнений:

Выпады с гантелями

Выпады со штангой


Материалы по теме:

Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Упражнения для пресса
Важно отметить, что для прокачки своих брюшных мышц, не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Эффективное качание пресса заключается в правильности выполнения указанных упражнений и ...
Сжигаем жир, а не мышцы
Во время похудения, многие сталкиваются с такой проблемой, когда после долгих и мучительных диет ваш вес уходит, однако объемы остаются прежними. Такая ситуация связана ...
Сколько стоит протеин? Pureprotein
Для того чтобы ответить на этот вопрос для начала нужно понять какие вообще бывают виды протеинов, в чем их разница и какой нужен именно ...
Почему растет пивной живот?
В самом названии «пивной живот» заключен огромный миф. Пузо растет не из-за пива, хотя совсем без него в этом деле не обошлось. Говорить, что ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: