Тренировки

Зачем нужна растяжка мышц после тренировки?

растяжка мышц после тренировки

Многие знают о пользе растяжки мышц, однако также многие ленятся ее выполнять, хотя это должно быть неотъемлемой частью любой тренировочной программы. Вообще это некие статические нагрузки на основе использования собственного веса. Они улучшают силу наших мышц, посредством  увеличения их амплитуды. Также улучшается их эластичность, за счет чего уменьшается риск повреждения.

Что дает растяжка мышц?

Растягиваться стоит, потому что это:

  • снимает мышечное напряжение;
  • уменьшает риск повреждения во время тренинга;
  • способствует восстановлению мышечной структуры;
  • улучшает циркуляцию крови и кислорода, насыщая ими мускулы.

Вот почему растяжка мышц спины после тренировки этой области необходима так же, как и до нее. Соответственно, если вы делали упражнения на ноги, то обязательно потянуть их.

как правильно делать растяжку после тренировки

Как правильно делать растяжку после тренировки

Вот несколько упражнений, которые помогут растянуться после тренировки:

  1. Усевшись на пол, раскиньте ноги в сторону. Начинайте поочередно тянуться руками то к правой, то к левой ноге, затем посередине. Упражнение выполнять статично, по 5 плавных рывков на ногу.
  2. Не меняя положения, согните левую ногу, а правую оставьте ровной. Затем начинайте тянуться руками к прямой ноге, спина ровная. Попытайтесь ухватиться рукой за носок и удерживать позицию на протяжении нескольких секунд. Повторите такое же действие с левой ногой.
  3. Усевшись на пятки, прогнитесь вперед, прижимая тело к полу. Вы должны почувствовать, как тянется спина.
  4. В позиции стоя, ноги разведены. Левой ладонью начните вести к себе локоть правой руки. Затем, убрав левую руку, не спеша попытайтесь уложить правую на верхнюю часть грудной клетки.

Помните, что правильная растяжка после тренировки предполагает соблюдение следующих правил:

  • каждое упражнение выполнять не больше 15- 45 сек.;
  • спина ровная, не округляется;
  • во время тренировки вы должны быть расслаблены;
  • дыхание ровное, через нос;
  • движения не резкие, а плавные.

Видео: «Растяжка мышц после тренировки».

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: