Многие знают о пользе растяжки мышц, однако так же многие ленятся её выполнять. Однако она должны быть неотъемлемой частью любой программы тренировок.
Так зачем нужна растяжка мышц после тренировки? Чтобы ответить на этот вопрос, сперва необходимо понять, что представляет собой растяжка мышц.
Растяжка – это некие статические нагрузки нашего тела, на основе использования нашего веса. Она улучшает силу наших мышц, посредством увеличения их амплитуды. Так же улучшается их эластичность, за счет чего уменьшается риск их повреждения.
Таким образом, растяжка мышц дает несколько преимуществ:
- снимает напряжение с мышц;
- уменьшает риск их повреждения во время тренировок;
- способствует восстановлению мышечной структуры;
- улучшает циркуляцию крови и кислорода, насыщая ими мышцу.
Все это делает необходимым выполнение растяжки мышц до и после тренировки. Для расслабления своих мышц, можно использовать программу тренировок направленных на растяжку мышц. Данная программа тренировок должна зависеть от тех упражнений, которые вы выполняли, то есть растягивать те мышцы, которые были задействованы. Девушки чаще подбирают программу тренировок для похудения (преимущественно аэробные), в которых большая нагрузка идет на спину и ноги, значит, и растягивать мышцы лучше в этих областях.
Вот несколько упражнений для растяжки мышц после тренировки:
- Усевшись на пол, раскиньте ноги в сторону. Начинайте поочередно тянуться руками то к правой, то к левой ноге, затем посередине. Упражнение выполнять статично, по 5 плавных рывков на ногу.
- Не меняя положения, согните левую ногу, а правую оставьте ровной. Затем начинайте тянуться руками к прямой ноге, спина ровная. Попытайтесь ухватиться рукой за носок и удерживать позицию на протяжении нескольких секунд. Повторите такое ж упражнение с левой ногой.
- Усевшись на пятки, прогнитесь вперед, прижимая тело к полу. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины.
- В позиции — стоя, ноги разведены. Левой ладонью, начните вести к себе локоть правой руки. Затем убрав левую руку, не спеша попытайтесь уложить правую руку на верхнюю часть грудной клетки.
Во время выполнения растяжки мышц после тренировки не забывайте, что:
- каждое упражнение выполнять не больше 15- 45 секунду;
- спина ровная, не округляется;
- во время тренировки мышцы должны быть расслабленными;
- дыхание ровное, через нос;
- упражнение не резкие, а плавные.
Видео: «Упражнения для растяжки мышц после тренировки»
