Пример выполнения упражнений:
1. Для женщин
2. Для мужчин
Анатомия упражнения:
Жим ногами в положении лежа снимает нагрузку на поясницу и поэтому его может делать тот, кому противопоказаны приседания.
- Сделайте вдох, откройте тренажер и согните ноги в коленях так, чтобы колени максимально приблизились к грудной клетке.
- Разогните ноги и сделайте выдох.
Не разгибайте ноги до конца, чтобы снять нагрузку с коленных суставов.
[tip]Внимание! Во время выполнения упражнения обязательно прижмите поясницу к спинке тренажера чтобы избежать травм позвоночника.[/tip]
