Тренировки, Худеем, сжигая жир

Жим Стопами

Очень неплохое упражнение для развития и проработки икроножных мышц. Больше всего здесь задействованы внутренние части мускулов голени и поэтому это упражнение отлично формирует «нужную» форму голени, особенно при виде сзади.

 

 

 

 

Техника выполнения:

  1. Для выполнения вам понадобиться тот же тренажер, что и в упражнении «Жим ногами лежа«. Если хотите себе собрать такой дома, то вам нужно найти чертежи тренажера и купить стальные оцинкованные трубы, для того чтобы тренажер служил дольше и не коррозировал. Хотя, лучше не мучиться и купить готовый тренажер в спортивном магазинею
  2. Займите положение в станке так, чтобы угол между ногами и телом составлял примерно 900.
  3. Поясница должна быть плотно прижата к спинке, ноги на ширине плеч.
  4. Основной упор идет на подушечки ступней, поэтому ноги нужно поставить так, чтобы пятки свободно свисали с края платформы, позволяя полностью разгибать голеностопный сустав.
  5. Ступни должны быть параллельны друг другу или немного разведены в сторону.
  6. Начальное положение — полностью выпрямленные ноги (не забываем о опасности полного выключения суставов, поэтому идеально держать ноги в ПОЧТИ выпрямленном положении)
  7. Разблокируйте платформу и не сгибая ног в коленях, ослабьте голеностопный сустав. В самой нижней точке сухожилия должны быть натянуты, но не до предела.
  8. Вдохните и медленно разогните голеностопы. В самой верхней точке подержите платформу 1-2 секунды. Не торопитесь. Все движения — умеренные.
  9. На выдохе опустите платформу в исходное положение.

[tip]Если тренажер позволяет выставить минимальное движение платформы (а почти все современные тренажеры имеют такие упоры), то обязательно подстрахуйтесь. При утомленных мышцах платформа может соскочить с носков, и тогда произойдет трагедия.[/tip]

Пример выполнения:

Советы:

  1. Следите за темпом. Темп обязательно должен быть умеренным или медленным. При быстром выполнении этого упражнения вы рискуете полностью разогнуть ноги или не удержать платформу на носках. Как ни крути, а травма никому не нужна.
  2. Очень важна амплитуда выполнения движения. Она должна быть малая. То есть не нужно до упора опускать носки на себя и натягивать сухожилия. Именно такая амплитуда дает оптимальный рост мышц и силы.
  3. Откажитесь от этого упражнения если у вас обувь с гладкой подошвой, или платформа не имеет специального рифления.
  4. Следите за всем остальным телом и мышцами. Движение должно быть только в голеностопном суставе.
  5. Вдох и задержка дыхания на подъеме платформы, выдох при опускании платформы вниз.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: