Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Правильное питание

Недостаток витамина D

Добавлено на 22 января 2015 – 18:57 One Comment

Витамин D очень полезен для человеческого организма, так как он задействован во многих жизненно важных процессах, в первую очередь, в усвоении кальция, магния и фосфора.

недостаток витамина Д

Именно за счет большой важности данного витамина, недостаток витамин D является очень серьезной проблемой и проявляется таким симптомами:

  1. Постоянная усталость, вялость, нарушение сна.
  2. Общее плохое самочувствие.
  3. Нарушается структура костей из-за чего, возможны частые переломы, с длительным восстановлением.
  4. Происходит деминерализация костных отделов.
  5. Может развивается рахит (в особенности у детей) из-за сильного вымывания кальция и фосфора из организма. Так же происходит сбой в деятельности щитовидной железы. Основными симптомами образования рахита у детей является:
  • зубы прорезаются замедленно;
  • происходит деформация лицевого черепа;
  • может происходить деформация низкого таза, а так же искривление нижних конечностей;
  • образуется «куриная грудь» (нарушение формы грудной клетки;
  • возможны синдромы «голова Сократа» или «квадратная голова», когда в области темя и бугров лба образуются наслоения, за счет размягчения костей черепа;
  • повышенная раздражительность и потливость, плохой сон.

Подобные проблемы редки у людей, которые часто перебывают на солнце, однако существуют еще ряд причин недостатка витамина D:

  1. Отсутствие витамина D3. Чаще всего такое происходит с людьми пожилого возраста, которые редко бывают на улице. Именно из солнечных лучей, человеческий организм получает данный вид витамина.
  2. Беременность или кормление грудью. Беременные женщины или женщины кормящие грудью теряют большое количество витаминов и минералов, среди которых и витамин D.
  3. У жителей Северного полушария. Опять же, из-за отсутствия достаточного количества солнечных лучей.

Для того чтобы избежать недостатка данного витамина, необходимо регулярно находится на свежем воздухе, а так же знать в каких продуктах содержится витамин D.

Продукты, содержащие витамин  D:

  1. Молоко.
  2. Сыр.
  3. Желток яичный.
  4. Печень животных.
  5. Морепродукты, а именно: лосось, тунец, сардина и сельдь.
  6. Рыбий жир.

Таким образом, можно увидеть, что большое количество данного витамина находится в продуктах животного происхождения. Поэтому постарайтесь включить в свой повседневный рацион указанные продукты, а так же не забывайте о регулярном приеме солнечных ванн.

Видео: «Польза и вред витамина D»


TEXT.RU - 100.00%

One Comment »

  • Лена:

    Сейчас особо актуальна тема недостатка витаминов, особенно витамина D. А ещё вопрос возник — а как же вегетарианцам получать необходимое количество этого витамина? Выходит единственным нормальным источником получения витамина D для них является перебывание на свежем воздухе и получение солнечных ванн…

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: