BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Сжигаем жир. Упражнения

Добавлено на 17 декабря 2014 – 20:38 3 комментария

Для эффективного сжигания жира, как я уже говорила, нужен в комплексе использовать диету и упражнения. Правильное питание и некоторый дефицит в калориях поможет вам сжечь подкожный жир, однако для избавления от внутреннего жира, необходимо выделение адреналина в организме. А адреналин, как раз и выделяется во время физических нагрузок.

Упражнения для сжигания жира

В борьбе с лишним жиром вам помогут аэробные нагрузки, такие как: бег, велосипед или ходьба. Хочу отметить, что спортивная ходьба в этом случае наиболее эффективна, так как во время интенсивного бега или езды на велосипеде, уходить не только жир, но и некоторая мышечная масса. Поэтому если вы стремитесь сохранить мышечную прослойку, то лучше использовать спортивную ходьбу, для начала подойдет ходьба на протяжении часа со скоростью 4 км/час (максимальная скорость ходьбы 6 км/час).

Так же следует помнить, что жир начинает гореть после 30 минут нагрузки, поэтому общее время занятия упражнениями в интервале 30-60 минут. Больше часа нагрузки выполнять не стоит, так как результаты, что при двух часовых упражнениях, что при часовых – одинаковые, но вы только зря перегружаете свое тело.

Как я уже сказала, многие аэробные упражнения негативным образом влияют на нашу мышечную прослойку, скажем, уничтожают её, поэтому для правильного похудения необходимо сочетать в себе нагрузки кардио и силовые. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, но не больше 5, так как отдых в процессе похудения так же необходим, как и спорт. Перезагруженный организм замедляет обмен веществ, начинает копить жир, и вы не худеете.

Примерный режим упражнений:

  • Понедельник – 15-20 минут кардио нагрузки, 40-50 – силовые упражнения (качания пресса, бедер, спины и т.п.);
  • Вторник – отдых;
  • Среда – день только силовых упражнений, на протяжении часа;
  • Четверг – отдых;
  • Пятница — 15-20 минут кардио нагрузки, 40-50 – силовые упражнения (качания пресса, бедер, спины и т.п.);
  • Суббота – только силовые упражнения, можно на протяжении 40 минут;
  • Воскресенье – отдых.

Это был примерный план упражнений для сжигания жира на неделю, еще  очень хороший способ держать тело в тонусе это хоккей для начинающих. Так же хочу отметить несколько важных моментов, при выполнении упражнений для сжигания жира:

  1. Минимизируйте перерыв между подходами. Эффективное сжигание жира, требует интенсивности.
  2. Обязательно проверяйте вашу правильность выполнения упражнений. Не правильное выполнение может не только застопорить процесс сжигания жира, но и нанести вред здоровью.
  3. После выполнения упражнений соблюдайте часовую паузу для приема пищи. Еда должна состоять из белков, так как это подпитка для ваших мышцы.

Видео: «Упражнения для сжигания жира«


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Особенности диетического питания
Избыточные килограммы на талии – это бич современного общества. В силу того, что на сегодняшний день на прилавках супермаркетов есть много разнообразной еды, в ...
Медицинская диета: стол 2
Существует большое количество лечебных систем питаний, которые назначаются индивидуально исходя из диагноза и рекомендаций лечащего врача. В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали ...
Медицинская диета: стол 1
Сразу хотим отметить, что перед тем, как начинать действовать какому-то определенному режиму питания, необходимо проконсультироваться с диетологом. Диета – это питание по определенным правилам, ...
Как начать питаться правильно?
Здоровый образ жизни… а что это такое и с чем его едят? Все мы видим, как в нашем современном мире растет популяризация активного ведения ...
Советы по правильному питанию
Естественно, все люди хотели бы иметь идеальную фигуру, однако не все готовы что-то делать для этого. В первую очередь, идеальной фигура может быть только ...

3 комментария »

  • Иван:

    Нормальная программа, хорошие советы. Но про адреналин не знал вообще, интересно.
    Кстати, скакалка для меня — наверное идеальный вариант кардио для сжигания жира. Дешево и сердито. А вы как думаете, скакалка поможет мне избавиться от лишнего веса?

  • Александр:

    Хорошая программа , я тоже считаю что в борьбе с лишним весом необходимо не только диеты классические , но и очень эффективные силовые упражнения для работы над собой.

  • Андрей:

    Хорошие советы по зажиганию жира способом упражнений. Как уже было сказано в самой статье, что эффективных результатов можно достичь только тогда когда все будет происходить в комплексе, будут не только упражнения, но и диета.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: