Для эффективного сжигания жира, как я уже говорила, нужен в комплексе использовать диету и упражнения. Правильное питание и некоторый дефицит в калориях поможет вам сжечь подкожный жир, однако для избавления от внутреннего жира, необходимо выделение адреналина в организме. А адреналин, как раз и выделяется во время физических нагрузок.
В борьбе с лишним жиром вам помогут аэробные нагрузки, такие как: бег, велосипед или ходьба. Хочу отметить, что спортивная ходьба в этом случае наиболее эффективна, так как во время интенсивного бега или езды на велосипеде, уходить не только жир, но и некоторая мышечная масса. Поэтому если вы стремитесь сохранить мышечную прослойку, то лучше использовать спортивную ходьбу, для начала подойдет ходьба на протяжении часа со скоростью 4 км/час (максимальная скорость ходьбы 6 км/час).
Так же следует помнить, что жир начинает гореть после 30 минут нагрузки, поэтому общее время занятия упражнениями в интервале 30-60 минут. Больше часа нагрузки выполнять не стоит, так как результаты, что при двух часовых упражнениях, что при часовых – одинаковые, но вы только зря перегружаете свое тело.
Как я уже сказала, многие аэробные упражнения негативным образом влияют на нашу мышечную прослойку, скажем, уничтожают её, поэтому для правильного похудения необходимо сочетать в себе нагрузки кардио и силовые. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, но не больше 5, так как отдых в процессе похудения так же необходим, как и спорт. Перезагруженный организм замедляет обмен веществ, начинает копить жир, и вы не худеете.
Примерный режим упражнений:
- Понедельник – 15-20 минут кардио нагрузки, 40-50 – силовые упражнения (качания пресса, бедер, спины и т.п.);
- Вторник – отдых;
- Среда – день только силовых упражнений, на протяжении часа;
- Четверг – отдых;
- Пятница — 15-20 минут кардио нагрузки, 40-50 – силовые упражнения (качания пресса, бедер, спины и т.п.);
- Суббота – только силовые упражнения, можно на протяжении 40 минут;
- Воскресенье – отдых.
Это был примерный план упражнений для сжигания жира на неделю, еще очень хороший способ держать тело в тонусе это хоккей для начинающих. Так же хочу отметить несколько важных моментов, при выполнении упражнений для сжигания жира:
- Минимизируйте перерыв между подходами. Эффективное сжигание жира, требует интенсивности.
- Обязательно проверяйте вашу правильность выполнения упражнений. Не правильное выполнение может не только застопорить процесс сжигания жира, но и нанести вред здоровью.
- После выполнения упражнений соблюдайте часовую паузу для приема пищи. Еда должна состоять из белков, так как это подпитка для ваших мышцы.
Видео: «Упражнения для сжигания жира«
Нормальная программа, хорошие советы. Но про адреналин не знал вообще, интересно.
Кстати, скакалка для меня — наверное идеальный вариант кардио для сжигания жира. Дешево и сердито. А вы как думаете, скакалка поможет мне избавиться от лишнего веса?
Хорошая программа , я тоже считаю что в борьбе с лишним весом необходимо не только диеты классические , но и очень эффективные силовые упражнения для работы над собой.
Хорошие советы по зажиганию жира способом упражнений. Как уже было сказано в самой статье, что эффективных результатов можно достичь только тогда когда все будет происходить в комплексе, будут не только упражнения, но и диета.