ЗОЖ

В чем заключается польза от бега трусцой?

Некоторые начинают заниматься спортом и посещать фитнес клубы по разным причинам, кто-то из-за стремления похудеть, кто-то ради повышения своей выносливости либо укрепления сердечной системы. Однако для всех этих причин существует одно универсальное занятие, которое не потребует специальной физической подготовки или дополнительных средств.  Бег трусцой считается самым эффективным способом при борьбе с лишним жиром или укрепления сердечно-сосудистой системы.  В этой статье мы более подробно рассмотрим его пользу, а также технику выполнения.

Несмотря на то, что бег трусцой является намного щадящим в отличии от спринтерского, он так же способен укрепить ваш  организм, значительно повысить показатели выносливости и скорости.  Помимо этого, он подходит почти для всех людей, аз исключением тех, у кого проблемы с суставами колена и голени.  Значительная ударная нагрузка, которая происходит именно в этих областях, может усложнить состояние ваших суставов.  Но, несмотря на это, если бегать трусцой, можно предотвратить у всех остальных проявлениях проблем с суставами или костями, так как он повышает плотность костной ткани.

бег трусцой польза или вред

О пользе бега трусцой

Бегая трусцой, можно не только улучшить физическую форму, но и в целом оздоровить организм:

  1. Бег трусцой оказывает благотворное влияние на сердечные ткани, налаживает чистоту их сокращений.
  2. Воздействуя на сосудистую систему, бег трусцой минимизирует риск появления проблем с давлением.
  3. Регулярные тренировки способны повысить выносливость и наладить работу легких.
  4. Борется с лишним весом.
  5. Улучшает состояние костных тканей.
  6. Улучшает мышечный тонус.

Польза от бега трусцой также заключается в том, что во время занятий задействуются все мышцы тела. То есть во время бега у вас идет проработка верхней, средней и нижней части тела, в том числе и руки.

Бег трусцой техника

Но для того, чтобы в полной мере ощущалась польза бега трусцой для мужчин и женщин, вам необходимо знать и его технику.

Техника бега трусцой:

  1. Достаточно узнать основы, которых необходимо придерживаться для исключения травм или осложнений. И в первую очередь, что вам необходимо учесть, так это то, что если вы только начинаете заниматься, то лучше начать тренировки с энергичной ходьбы, включая в неё пару минут бега.
  2. Перед пробежкой обязательно разогрейтесь, подойдет быстрая ходьба, которая плавно перейдет в бег.
  3. Во время бега, первым должна касаться земли пятка, а сам толчок происходит с носка. Спина во время бега – пряма, грудь и плечи расправлены. Руки расслаблены и движутся в противовес ногам.
  4. Заканчиваем бег переходя на ходьбу, пока пульс и дыхание не придут в норму.

Видео: «Бег трусцой польза или вред».


TEXT.RU - 100.00%

13 комментарии

  1. Очень полезная статья спасибо большое! Какой оказывается полезный этот бег. Как хорошо он действует на весь организм, я да же и не знала. Будем бегать больше. И организм нам скажет спасибо.

  2. Ничто так не бодрит как утренняя пробежка. Занимаюсь уже 2 года и прекрасно себя чувствую 🙂 .

  3. Для меня бег трусцой — это проверка человека на выносливость, уравновешенность и на многие качества. Знаю о пользе бега. Всегда знала. Ваша статья подтверждает все мои домыслы, но вот как себя заставить??? Ненавижу длинные дистанции с детства. Максимум километр и все, Бобик сдыхает (((. И даже не физически, а именно морально. Будем много ходить, это проблемой не было никогда. За день хоть по 10 км быстрым шагом. А с бегом — ну буду уговаривать себя 🙂

  4. бег штука незаменимая, потихоньку начинать нужно , наушники с хорошей музыкой отлично помогают, но не всегда это возможно для наших граждан, заботы нищенские зп дают поводы только ходить по утрам на унылую каторгу

  5. Когда была помоложе любила бегать по утрам и состояние весь день было намного лучше чем сейчас. Надо наверное сннова ввести в режим дня бег, ведь он так благотворно оказывается влияет на здоровье.

  6. А я предпочитаю велосипед, сажусь и начинаю крутить колеса — расстояние не замерял, но километров 5-15 точно проезжаю, если по времени то от 20 минут до 40. Больше не езжу, потому что я стараюсь набрать вес. Итак с трудом даеться, а тут если кардио еще увеличу — вообще наверное на месте стоять буду. Очень люблю эти свои вело прогулки, прям совсем кардио их не назовешь, т.к. я быстро устаю. Мало еще занимаюсь, через пару месяцев думаю буду повышать темп езды и соответсветнно увеличу расстояние, которое проезжаю за тренировку. Всем Здоровый Образ Жизни!

  7. приходит то время, когда люди уже не смотрят как на дурака, если бегаешь например по утрам, главное чтобы время было и желание, очень полезно, укрепляет весь организм, от мышц , сердца, кровотоков..да все…легкие работают, крутая вещь

  8. действительно, соглашусь с комментаторами выше, статья полезна и познавательна. я вот очень долго занималась легкой атлетикой, потому бег трусцой мне очень даже друг)но, оказалось, есть некоторые пункты, о которых я не знала, теперь буду знать, спасибо вам большое)
    жаль, что бег трусцой противопоказан кормящим мамам.по этой причине я уже не бегаю два года. вот сверну грудное вскармливание и кааак побегу))))))))

  9. при беге трусцой главное не потерять трусцы) вот такую поговорку всрпоминаю каждый раз, когда иду пробежку)да, бег этот конечно занимателен и полезен, но ведь к примеру, людям, страдающим болями в суставах, в частности, в коленях , этот бег не рекомендуют. вот и я после беременности и родов совсем не могу бегать длинную дистанцию, ужасно болят ноги — и колени, и икры…

  10. Абсолютно согласен с автором статьи. Сам недавно бросил курить и начал бегать. Много можно писать по этому поводу, но скажу кратко — я начал Жить!

  11. Мне кажется, статья полезная и познавательная. Я даже не знал, что бег трусцой вызывает ударную нагрузку на суставы голени и колена. Где-то я прочитал, что бег вызывает повышенную нагрузку и на позвоночник. Это правда?

  12. Спасибо за полезную информацию. У меня в последнее время стали болеть суставы. Прочитав статью у меня возникло желание заняться бегом трусцой. Я обязательно приму во внимание все рекомендации, надеюсь если заниматься регулярно, данная методика поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, а следовательно надеюсь, уйдут боли в костях.

  13. Согласен с информацией приведенной в статье.
    Одно замечание — для тех кто собирается использовать бег как средство
    для похудания бега трусцой не достаточно, необходим бег более интенсивный , чтобы как минимум в результате бега ты хорощенько пропотел.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: