Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Красота и здоровье

Правила приема гейнера

Добавлено на 19 февраля 2015 – 16:50 One Comment

В предыдущей статье: «Для чего нужен гейнер» были рассмотрены основные свойства и состав гейнера. Теперь же выясним, как принимать гейнер.

gejner_dlja_nabora

На упаковках гейнера, многие производители рекомендуют употреблять гейнер в достаточно больших количествах (около 300 грамм на порцию), однако подобные дозы вызывают сомнения, ведь в состав гейнера входит немалая доля углеводов, большой прием которых, может привести к осложнению здоровью и образованию жира.  Поэтому не стоит учитывать советы производителя, ведь его цель – коммерческая выгода, а все же выработать свою норму потребления гейнера.

Для тех, кто впервые сталкивается со спортивным питанием и совсем не представляет, как принимать гейнер, существуют оптимальные правила приема гейнера.

Правила приема гейнера:

  1. Средняя порция пищевой добавки должна составлять 100-150 г.
  2. На одну порцию добавки приходиться от 300 до 500 мл воды.
  3. Гейнер принимать 2-3 раза в сутки. Причем первый прием лучше осуществить утром, чтобы получить заряд энергии.
  4. Перед тренировкой, чтобы подготовить запас углеводов, добавку лучше принять за 1-2 часа.
  5. После тренировки – самый обязательный прием спортивного питания. Это связано с тем, что в ходе тяжелой программы тренировок человек расходует большое количество белков и углеводов, поэтому очень важно восполнить их. Помимо этого, чрезмерная физическая нагрузка разрушает мышцы и им необходима подпитка. Таким образом, употребляйте гейнер после программы тренировок примерно через час.
  6. Допускается прием гейнера и не в дни тренировки, чтобы поддержать режим питания и заполнить его пробелы.

Важно отметить, что каждый спортсмен подбирает свою индивидуальную норму потребления гейнера, исходя из специфики собственного организма.  Для новичков советуется брать не больше 100 грамм продукта и употреблять 2 раза в день, ведь чрезмерное количество пищевой добавки и недостаточная нагрузка, может привести к образованию не мышц, а жира.

Если вы серьезно настроены, подсесть на спортивное питание, то не стоит забывать и о натуральной пище. Никакая сухая смесь не наполнить Ваш организм всеми необходимыми полезными веществами.  Любой протеин, пищевая добавка или гейнер – дополнительная подпитка для Ваших мышц и организма, и ни в коем случае не должна являться единственным источником пищи.

Видео: «Как принимать гейнер?»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Что такое спортивное питание
В первую очередь, что хочется сказать о спортивном питании, так это то, что оно состоит из натуральных добавок. Многие считают, что это чистая химия, ...
Спортивное питание: Тестостерон
Сейчас стало очень модным следить за своей фигурой и внешним видом. Естественным образом, чтобы хорошо выглядеть необходимо регулярно заниматься спортом и следить за своим ...
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является одним из самых популярных видом протеинов. Несмотря на то, что он уступает яичному протеину по скорости усвоения, он все же первый ...
Особенности выбора спортивного питания
Многие спортсмены, которые уже на протяжении длительного времени занимаются спортом знают, что тренировки станут эффективными, если при этом параллельно с ними принимать спортивное питание. ...
Какое спортивное питание лучше применять во время тренировок?
На сегодня мир спортивного питания может предложить спортсменам и всем желающим обладать красивой спортивной фигурой большой ассортимент специальных добавок, которые помогут нарастить мышцы и ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: