Тренировки

Как правильно принимать гейнер?

На упаковках гейнера многие производители рекомендуют употреблять его в достаточно больших количествах (около 300 грамм на порцию). Однако подобные дозы вызывают сомнения, ведь в состав входит немалая доля углеводов, большой прием которых может привести к осложнению здоровью и образованию жира.  Поэтому не стоит учитывать советы производителя, ведь его цель – коммерческая выгода. Лучше высчитать свое количество суточной нормы гейнера.

как пить гейнер для набора мышечной массы

Правила приема гейнера

Для тех, кто впервые сталкивается со спортивным питанием и совсем не представляет, как принимать гейнер, опишем основные правила:

  1. Средняя порция пищевой добавки должна составлять 100-150 г.
  2. На одну порцию добавки приходиться от 300 до 500 мл воды.
  3. Принимать 2-3 раза в сутки. Причем первый прием лучше осуществить утром, чтобы получить заряд энергии.
  4. Важный вопрос – когда пить гейнер. Делать это нужно за 1-2 часа до тренировки, чтобы подготовить запас углеводов.
  5. После тренировки – самый обязательный прием добавки. Это связано с тем, что в ходе тяжелой программы тренировок человек расходует большое количество белков и углеводов, поэтому очень важно восполнить их. Помимо этого, чрезмерная физическая нагрузка разрушает мышцы и им необходима подпитка. Таким образом, как лучше принимать гейнер после программы тренировок – примерно через час.
  6. Допускается прием и не в дни тренировки, чтобы поддержать режим питания и заполнить его пробелы.

Определяя, как правильно пить гейнер, каждый спортсмен подбирает свою индивидуальную норму потребления, исходя из специфики собственного организма.  Для новичков советуется брать не больше 100 грамм продукта и принимать 2 раза в день, ведь чрезмерное количество пищевой добавки и недостаточная нагрузка может привести к образованию не мышц, а жира.

Кроме того, как пить гейнер для набора мышечной массы, нужно уделить внимание и натуральной пище. Никакая сухая смесь не наполнит ваш организм всеми необходимыми полезными веществами. Любой протеин, пищевая добавка или гейнер – дополнительная подпитка для ваших мышц и организма, и ни в коем случае не должна являться единственным источником пищи.

Видео: «Как пить гейнер?»


TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. А у меня на гейнере написана дозировка 10 гр на 10 кг веса и рекомендуют за 15 минут до и через 15 мин после тренировки. Это, наверное, от состава и производителя еще зависит?

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: