Красота и здоровье

8 главных правил в питании спортсменов

Питание играет важную роль в жизни любого человека. Однако рацион спортсмена должен быть особенным, способствующим набору мышечной массы.

правила спортивного питания

Основные правила спортивного питания

  1. Разный источник белка. Каждый спортсмен знает, что белок выступает в качестве строительного материала для наших мышц, поэтому он особенно важен во время тяжелых тренировок. Однако мало кто осведомлен насчет того, что источники белков в рационе питания спортсмена должны быть разнообразными. Дело в том, что все продукты содержат аминокислоты, которые попадая в организм начинают входить в реакции и образовывать протеин.  Каждая комбинация — его отдельный вид. И поэтому очень важно, чтобы в нашем теле было в достатке разнообразных аминокислот, иначе может возникнуть дефицит протеинов, даже если вы постоянно едите курятину.
  2. Ходит слух, что спортсмену перед сном нужно плотно поесть и запить белковым напитком. Этого делать не стоит! Неважно, что с утра ваш желудок будет пуст и начнет сжигать лишнее. Главное — просто после сна принять плотный завтрак, который будет состоять преимущественно из продуктов, повышающих ваш энергетический запас.  Еда перед сном значительно усложнит вам сон, а на утро вы можете проснуться усталым и побитым. То же касается всех углеводов, что поступили на ночь – превращаются в жир, так как уровень сахар уже отличается определенной стабильностью.
  3. Количество приемов пищи. Правильное питание спортсменов предполагает прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Это улучшает усвоение всех полезных веществ. Все продукты перевариваются быстрее и эффективнее.
  4. Есть нужно вовремя. Здесь имеется в виду, что вы должны насыщать свой организм полезными веществами только тогда, когда он это требует наибольшее. Самый обязательный прием пищи –  спустя 30 минут после тренировки.  А для сохранения мышечных тканей примите протеин примерно спустя час после тренировки.
  5. Витамины. Обязательно принимайте витамины, но так же учитывайте правила их приема. Их никогда нельзя употреблять на пустой желудок — только вместе с пищей, так как процесс переваривания продуктов позволяет витаминам попасть в кровь.
  6. Питьевой режим. Важное правило питания спортсмена — употребление 1,5-2,5 л воды ежедневно. Причем запивать еду нельзя. Можно пить за 10-20 минут до приема пищи или через 40-60 минут после.
  7. Натуральные продукты. Все продукты, которые продаются в магазинах в полной мере или на 60-80% лишены своих биологических ценностей. Поэтому старайтесь подбирать продукты на крестьянских рынках, куда люди свозят продукты собственного производства либо внимательней читайте состав. Особенно это касается мяса, хотя бы один раз замороженное мясо теряет до 70% своих полезных качеств.
  8. Свежие фрукты и овощи. Питание для спортсменов должно обязательно включать в себя свежие фрукты и овощи, ведь они улучшают пищеварение.  Содержащаяся в них клетчатка помогает продуктам перевариться, а так же способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.

Видео: «Спортивное питание правила»

TEXT.RU - 100.00%

3 комментарии

  1. Действительно любому человеку будь он спортсменом или просто любителям спорта в первую очередь надо думать о своем питании. Спорт тратит много энергии, которую необходимо пополнять продуктами, при чем правильными.

  2. полностью согласен, принимать питание интенсивно тренирующемуся человеку это большая наука, когда углеводы, когда белки, порции и так далее, временной промежуток немаловажен и многое другое

  3. Хочу вам сказать следующее- питание то конечно это важнейшая часть любой спортивной программы. НО! Очень многие забывают про такое понятие как «режим». Приемы пищи должны быть систематическими, нужно всегда достаточное внимание уделять сну! А относительно прияема споривных добавок — все действует! От себя всем рекомендую Л карнитин!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: