Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Правильное питание, Тренировки

Правила приема креатина

Добавлено на 4 марта 2015 – 20:38 3 комментария

В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим правила приема этой спортивной добавки.

правила приема креатина

Правила прием креатина весьма разнообразны, вот несколько основных способов:

  1. Самая популярная методика приема креатина – это деление спортивного питания на пять равных порций, примерно по 5 грамм. Таким образом, общее количество приема креатина за день равно 25 грамм. Такой объем спортивной добавки употребляйте в течение 5-6 дней. По истечению указанного времени, суточную норму потребления кератина необходимо сократить до 5 грамм в сутки.
  2. Другая методика, наоборот, предлагает постоянно употреблять по 5 грамм в сутки на протяжении 25-30 дней. Этого достаточно, чтобы количество креатина в мышцах достигло максимальной отметки.

Помимо указанных двух методик приема креатина, существует еще одна, которая состоит из периодов:

  1. Первый период длится в течение 6 дней. За этот промежуток времени рекомендуется принимать по 5 г спортивной добавки, 4 раза в день.
  2. Торой период начинается с 7 дня и длится 35 дней. В этот отрезок времени можно употреблять по 3 грамма креатина один раз в сутки. Желательно принимать его вместе с углеводным напитком до и после тренировки.
  3. Сделать паузу на месяц.

Помимо правил приема креатина, необходимо так же учесть, когда лучше всего его принимать. Наиболее эффективно мышцы впитывают креатин, когда уровень инсулина в крови максимально высок, такое возможно в следующих обстоятельствах:

  • сразу, как только съели что-то сладкое. Именно поэтому, многие рекомендуют запивать креатин сладкими напитками;
  • как только проснулись;
  • в течение 40-60 минут после интенсивной программы тренировок.

Многие люди, которые являются новичками в мире спортивного питания,  могут задаться вопросом о безопасности креатина.  Как уже отмечалось, креатин – натуральный продукт, который и так вырабатывается в организме. Многие исследования показали, что креатин даже в большой дозе безопасен для человека.  Однако все равно не стоит им увлекаться, так как данное вещество должно циклировать в теле, то есть его уровень не должен быть постоянно высоким.  При возникновении любой аллергической реакции или индивидуальной непереносимости, прекратите прием спортивной добавки и обратитесь к врачу.

 Видео: «Как принимать креатин?»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Что такое спортивное питание
В первую очередь, что хочется сказать о спортивном питании, так это то, что оно состоит из натуральных добавок. Многие считают, что это чистая химия, ...
Спортивное питание: Тестостерон
Сейчас стало очень модным следить за своей фигурой и внешним видом. Естественным образом, чтобы хорошо выглядеть необходимо регулярно заниматься спортом и следить за своим ...
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является одним из самых популярных видом протеинов. Несмотря на то, что он уступает яичному протеину по скорости усвоения, он все же первый ...
Особенности выбора спортивного питания
Многие спортсмены, которые уже на протяжении длительного времени занимаются спортом знают, что тренировки станут эффективными, если при этом параллельно с ними принимать спортивное питание. ...
Какое спортивное питание лучше применять во время тренировок?
На сегодня мир спортивного питания может предложить спортсменам и всем желающим обладать красивой спортивной фигурой большой ассортимент специальных добавок, которые помогут нарастить мышцы и ...

3 комментария »

  • Оксана:

    Благодарю за интересную статью. Теперь креатин не страшно принимать, тем более рассказали как правильно. Особенно понравилось, что после сладкого рекомендуют его есть. Сладкого-то хочется периодически, а с креатином можно немного расслабится)

  • Александр:

    Ценная информация. До этого многое из того, что прочитал здесь не знал о креатине, хотя принимал его раньше. Утренний приём — это новое обстоятельство о его эффективном усвоении организмом — надо будет это испробовать. Спасибо за статью.

  • Goodperson:

    Недавно начал принимать l-кератин. По поводу эффекта ничего не могу сказать, единственное когда принимаешь с утра натощак, сразу пропадает желание спать и ты бодрячком. И не ходишь, не залипаешь. Но конечно необходимо параллельно заниматься в спортзале, т.е физические нагрузки. А не ждать результат, просто его употребляя

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: