В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим правила приема этой спортивной добавки.
Правила прием креатина весьма разнообразны, вот несколько основных способов:
- Самая популярная методика приема креатина – это деление спортивного питания на пять равных порций, примерно по 5 грамм. Таким образом, общее количество приема креатина за день равно 25 грамм. Такой объем спортивной добавки употребляйте в течение 5-6 дней. По истечению указанного времени, суточную норму потребления кератина необходимо сократить до 5 грамм в сутки.
- Другая методика, наоборот, предлагает постоянно употреблять по 5 грамм в сутки на протяжении 25-30 дней. Этого достаточно, чтобы количество креатина в мышцах достигло максимальной отметки.
Помимо указанных двух методик приема креатина, существует еще одна, которая состоит из периодов:
- Первый период длится в течение 6 дней. За этот промежуток времени рекомендуется принимать по 5 г спортивной добавки, 4 раза в день.
- Торой период начинается с 7 дня и длится 35 дней. В этот отрезок времени можно употреблять по 3 грамма креатина один раз в сутки. Желательно принимать его вместе с углеводным напитком до и после тренировки.
- Сделать паузу на месяц.
Помимо правил приема креатина, необходимо так же учесть, когда лучше всего его принимать. Наиболее эффективно мышцы впитывают креатин, когда уровень инсулина в крови максимально высок, такое возможно в следующих обстоятельствах:
- сразу, как только съели что-то сладкое. Именно поэтому, многие рекомендуют запивать креатин сладкими напитками;
- как только проснулись;
- в течение 40-60 минут после интенсивной программы тренировок.
Многие люди, которые являются новичками в мире спортивного питания, могут задаться вопросом о безопасности креатина. Как уже отмечалось, креатин – натуральный продукт, который и так вырабатывается в организме. Многие исследования показали, что креатин даже в большой дозе безопасен для человека. Однако все равно не стоит им увлекаться, так как данное вещество должно циклировать в теле, то есть его уровень не должен быть постоянно высоким. При возникновении любой аллергической реакции или индивидуальной непереносимости, прекратите прием спортивной добавки и обратитесь к врачу.
Видео: «Как принимать креатин?»
Благодарю за интересную статью. Теперь креатин не страшно принимать, тем более рассказали как правильно. Особенно понравилось, что после сладкого рекомендуют его есть. Сладкого-то хочется периодически, а с креатином можно немного расслабится)
Ценная информация. До этого многое из того, что прочитал здесь не знал о креатине, хотя принимал его раньше. Утренний приём — это новое обстоятельство о его эффективном усвоении организмом — надо будет это испробовать. Спасибо за статью.
Недавно начал принимать l-кератин. По поводу эффекта ничего не могу сказать, единственное когда принимаешь с утра натощак, сразу пропадает желание спать и ты бодрячком. И не ходишь, не залипаешь. Но конечно необходимо параллельно заниматься в спортзале, т.е физические нагрузки. А не ждать результат, просто его употребляя