Правильное питание

Почему нельзя допускать дефицита белков при похудении?

недостаток белков в организме

Любая диета для похудения предполагает уменьшение калорийности рациона. Однако стремление быстро скинуть лишний вес часто оборачивается проблемами со здоровьем из-за недостатка питательных веществ. В частности, многие диеты для уменьшения количества калорий исключают «белковосодержащие» продукты (питьевые, кефирные, овощные диеты и т.п.).

Чем чреват дефицит белков?

Вместе с уменьшением количества поступивших калорий уменьшается и доза белков. А это важнейший элемент в суточном рационе. Недостаток белков в организме приводит к:

  • падению иммунитета;
  • изменению гормонального фона;
  • замедлению метаболизма;
  • проблемам в функционировании мышц;
  • снижению концентрации и работоспособности.

Нехватка белков вызывает еще ряд проблем, связанных с состоянием человека, а все из-за того, что он участвует почти во всех процессах организма.

недостаток белков последствия

В процессе таких диет человек теряет вес, но из-за отсутствия белка он уходит за счет мышц и никак не за счет жировой прослойки. Долгое отсутствие белков в теле человека приводит к сбою обмена веществ, а вследствие пища плохо усваиваться и вы либо начинаете стремительно полнеть (при этом вы можете почти не есть), либо страдать анорексией.
Важен белок и для тех, кто занимается спортом. Во время интенсивных упражнений мы наносим урон нашим мышцам, а для их восстановления необходим тот самый белок. И снова: если вы хотите терять лишний жир, а не мышцы, вам необходимо достаточное количество протеинов в рационе. В среднем взрослому человеку со средней активностью необходимо 1,5 г на 1 кг веса, при занятии спортом это количество может увеличиться до 2 г на 1 кг веса.

Еще одним положительным моментом присутствия достаточного количества белка в рационе является то, что он помогает бороться с чувством голода. Такой эффект происходит за счет того, что белку необходимо достаточное время для усвоения. В то же время сахар в крови на протяжении длительного времени держится на достаточном уровне.

Ниже в таблице приведены продукты, содержащие большое количества белка.

Отметим также, что не стоит сходу набрасываться на белок и забывать об углеводах и жирах, ведь их присутствие так же обязательно и необходимо в процессе похудения.

Видео: «Белки и похудение».


Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: