Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Правильное питание

Быстро — не всегда хорошо. Важность белка

Добавлено на 11 декабря 2014 – 15:15

В первой части статьи, мы обсудили общий вред быстрого похудения и то, как потерянные килограммы могут вернуться в двойном размере. Теперь обсудим и то, что мы теряем вместе с быстрым похудением не только вес, но и здоровье.

Важность белка

Как я уже говорила, вместе с уменьшением количества поступивших калорий, так же уменьшается доза таких нутриентов, как: белок, жиры и углеводы. Для того, чтобы понять влияние их недостатка на организм человека, рассмотрим каждый нутриент в отдельности.
Белок — важнейший элемент в суточном рационе. При его недостатке у человека ухудшается иммунитет, происходит изменение гормонального фона, замедляется  процесс усвоения питательных веществ, возникают проблемы в функционирование мышечной ткани, ухудшается концентрация и работоспособность. Недостаточное количество белка вызывает еще ряд проблем, связанных с состоянием человека, а всё из-за того, что он участвует почти во всех процессах организма.
К сожалению, многие диеты для уменьшения количества калорий исключают «белковосодержащие» продукты (питьевые, кефирные, овощные диеты и т.п.). В процессе таких диет человек теряет вес, но из-за отсутствия белка, этот вес уходит за счет мышц и никак не за счет жировой прослойки. Долгое отсутствие белка в теле человека, приводит к сбою обмена веществ, а вследствие пища плохо усваиваться и вы либо начинаете стремительно полнеть (при этом вы можете почти не есть) либо страдать анорексией.
Важный белок и для тех, кто занимается спортом.  Во время интенсивных упражнений мы наносим «урон» нашим мышцам и для их восстановления необходим тот самый белок. И снова, если вы хотите терять лишний жир, а не мышцы, вам необходимо достаточное количество белка в рационе. В среднем взрослому человеку со средней активностью необходимо белка, в расчете 1,5 грамма на килограмм веса, при занятии спортом это количество может увеличиться до 2 грамм на килограмм веса.
Еще одним положительным моментом присутствия достаточного количества белка в рационе – он помогает бороться с чувством голода. Такой эффект происходит за счет того, что белку необходимо достаточное время для усвоения, тем самым, сахар в крови, на протяжении длительного времени, держится на достаточном уровне.

Ниже в таблице приведены продукты, содержащие большое количества белка.

Продукты содержащие белок

В конце статьи хочу отметить, что не стоит сходу набрасываться на белок и забывать о, углеводах и жирах, ведь их присутствие так же обязательно и необходимо, в процессе похудения. Чем именно? Это вы узнаете в следующей части.

Видео: «Белки и похудение»

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: