Как не поправиться при климаксе. Часть 1

Период менопаузы – это определенный промежуток времени, когда у женщины происходят последние менструальные циклы.  Традиционно он начинается в возрасте от 50 до 55 лет.  Этот период характерен различными неприятными проявлениями: потливость, усталость, ощущение жара, подавленность и резкий набор веса.

Как не поправиться при климаксе

Проблема набора веса после 50 лет, в период климакса знакома многим женщинам,  основными причинами этого является:

• замедление процесса обмена веществ;
• на фоне психологической подавленности растет аппетит, женщина начинает переедать;
• страдает общее качество рациона;
• вода в организме начинает задерживаться;
• нарушение гормонального баланса. Причина в том, что в этот период яичники начинают меньше вырабатывать эстрогена, а вот тестостерон остаётся на текущем уровне, все это приводит к набору веса;
• на фоне предыдущих процессов, дефицит эстрогена организм перекрывает накоплением жировой ткани;
• любые проблемы связанные с заболеванием щитовидки;
• присутствие физической активности уменьшается.

Для того, чтобы не поправиться при климаксе и при этом чувствовать себя отлично, необходимо следить за своим питанием и образом жизни.

Питание при климаксе

В этот период женщины после 50 лет должны придерживаться следующим рекомендациям по питанию:

1. Обязательно потреблять необходимое количество чистой, питьевой воды – 2 литра в сутки.
2. Питаться необходимо как минимум 4-5 раз в сутки, при этом порции должны быть небольшими (основной прием пищи не должен быть больше, чем две ваши ладошки).
3. Самый сытный и калорийный прием пищи должен быть с утра.
4. Рацион должен быть богатым на белки, витамины и минералы.
5. Ни в коем случае женщины во время климакса не должны сидеть на жестких и радикальных диетах, так же не стоит и увлекаться перееданием.

Женщинам после 50 лет, чтобы не поправиться стоит больше потреблять следующие продукты:

• мясо птиц (курица, индюшка);
• рыбы, богатые на полезные жиры;
• гречка, овсянка, бурый рис;
• отруби, клетчатка;
• бобовые (фасоль, горох, нут и прочее);
• фрукты, ягоды;
• семена;
• нежирные молочные продукты;
• орехи;
• сухофрукты.

Так же стоит отказаться от следующих продуктов:

• жирные сорта мяса;
• мучные и кондитерские изделия;
• копчёности и консервы;
• маргарин и дрожжи;
• соуса, майонез;
• сладкие газированные напитки, кофе, магазинные соки, алкогольные напитки.

Во второй части статьи: «Как не поправиться при климаксе. Часть 2» мы расскажем о спортивной нагрузки для женщин после 50, а так же на какие виды спорта лучше всего обратить своё внимание.

Видео: « Как не поправиться при климаксе»