Правильное питание, Худеем, сжигая жир

Как не поправиться при климаксе. Часть 1

Период менопаузы – это определенный промежуток времени, когда у женщины происходят последние менструальные циклы.  Традиционно он начинается в возрасте от 50 до 55 лет.  Этот период характерен различными неприятными проявлениями: потливость, усталость, ощущение жара, подавленность и резкий набор веса.

не поправиться при климаксе

Как не поправиться при климаксе

Проблема набора веса после 50 лет, в период климакса знакома многим женщинам,  основными причинами этого является:

  • замедление процесса обмена веществ;
  • на фоне психологической подавленности растет аппетит, женщина начинает переедать;
  • страдает общее качество рациона;
  • вода в организме начинает задерживаться;
  • нарушение гормонального баланса. Причина в том, что в этот период яичники начинают меньше вырабатывать эстрогена, а вот тестостерон остаётся на текущем уровне, все это приводит к набору веса;
  • на фоне предыдущих процессов, дефицит эстрогена организм перекрывает накоплением жировой ткани;
  • любые проблемы связанные с заболеванием щитовидки;
  • присутствие физической активности уменьшается.

Для того, чтобы не поправиться при климаксе и при этом чувствовать себя отлично, необходимо следить за своим питанием и образом жизни.

Питание при климаксе

В этот период женщины после 50 лет должны придерживаться следующим рекомендациям по питанию:

  1. Обязательно потреблять необходимое количество чистой, питьевой воды – 2 литра в сутки.
  2. Питаться необходимо как минимум 4-5 раз в сутки, при этом порции должны быть небольшими (основной прием пищи не должен быть больше, чем две ваши ладошки).
  3. Самый сытный и калорийный прием пищи должен быть с утра.
  4. Рацион должен быть богатым на белки, витамины и минералы.
  5. Ни в коем случае женщины во время климакса не должны сидеть на жестких и радикальных диетах, так же не стоит и увлекаться перееданием.

Женщинам после 50 лет, чтобы не поправиться стоит больше потреблять следующие продукты:

  • мясо птиц (курица, индюшка);
  • рыбы, богатые на полезные жиры;
  • гречка, овсянка, бурый рис;
  • отруби, клетчатка;
  • бобовые (фасоль, горох, нут и прочее);
  • фрукты, ягоды;
  • семена;
  • нежирные молочные продукты;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Так же стоит отказаться от следующих продуктов:

  • жирные сорта мяса;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • копчёности и консервы;
  • маргарин и дрожжи;
  • соуса, майонез;
  • сладкие газированные напитки, кофе, магазинные соки, алкогольные напитки.

Во второй части статьи: «Как не поправиться при климаксе. Часть 2» мы расскажем о спортивной нагрузки для женщин после 50, а так же на какие виды спорта лучше всего обратить своё внимание.

Видео: « Как не поправиться при климаксе»

Text.ru - 100.00%

Один комментарий

  1. Казалось бы такая простая тема, но это на первый взгляд только для не просвещенного человека. Я с вами согласна, тема актуальна, взяла на вооружение.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: