Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Худеем, сжигая жир

Что такое кроссфит-тренировки и что они дают?

Добавлено на 15 мая 2019 – 17:34

Стремление сделать свое тело лучше, выработать гибкость и выносливость было присуще людям с древних времен. Но существовавшие ранее виды спорта нельзя назвать многофункциональными, решающими сразу несколько проблем. И тогда в 2000 году появился кроссфит – комплекс тренировок, в который включены разнородные элементы. Год спустя была зарегистрирована торговая марка с одноименным названием, продвигающая философию нового физического развития. Она доступна не только избранным, но и широкой общественности.что такое кросс фит

Что такое кроссфит

Попробуем разобраться в вопросе, что это такое — кроссфит. Слово состоит из 2-х английских корней: кросс (пересекать, скрещивать) и фит (сокращенно от «фитнес»). Название нового направления дословно переводится как «скрещенный фитнес», или фитнес, вобравший в себя элементы:

  • атлетики;
  • гимнастики;
  • бодибилдинга;
  • гиревого спорта;
  • пауэрлифтинга.

Уникальная философия была разработана семейной парой Лорен Дженай и Грегом Глассманом. Бывшие спортсмены решили придумать новую дисциплину, имеющую свои правила, оборудование, упражнения. Чем-то это напоминает функциональный тренинг, хотя тренинг и кроссфит – это не идентичные понятия. Они ставят перед собой разные цели и используют индивидуальные средства.

Примкнуть к этому направлению может любой желающий. Если в 2001 году работал только один спортзал в Калифорнии, то сегодня их количество выросло до 4000 по всему миру. Помещения оборудованы спортивным инвентарем из различных дисциплин. В залах присутствуют штанги, платформы, турники, брусья, эспандеры, кольца, гребные тренажеры, канаты, эйр-байки.

кроссфит тренировки

Узнав историю, гораздо легче ответить на вопрос, что такое кросс фит. Это система высокоинтенсивных круговых тренировок, где упражнения различной направленности быстро сменяют друг друга. Она ориентирована на развитие всех физических качеств: координации и выносливости, силы и гибкости, скорости и меткости.

Обратите внимание: кроссфит – это еще и соревновательный вид спорта. Первый турнир состоялся в 2007 году, а в 2012 прошел чемпионат в России. Программа была разделена на 2 части: для девушек и для мужчин. От каждой стороны участвовало по 30 человек.

Кому подойдет кроссфит

Интенсивные, многофункциональные тренировки доступны всем. Но! Некоторые специалисты утверждают: людям, у которых нет вообще никакой подготовки, лучше не прибегать к этому виду спорта. Или начинать занятия с азов.

Кроссфит-упражнения подходят для обычных посетителей спортивных клубов. Причем количество мужчин и женщин, занимающихся новым видом спорта, примерно одинаково.

кроссфит программа тренировок

В Канаде и других странах комплексы кроссфита включены в обязательную подготовку подразделений ВС, пожарных бригад, на курсах самообороны. Они стали частью тренировочных сетов для спортсменов. Это имеет логическое объяснение. Ведь «скрещенный фитнес» позволяет расширить природные возможности человека, усовершенствовать способности.

Организаторы позиционируют дисциплину как инструмент развития 10 важнейших параметров, в том числе сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной систем. То есть тренировки не просто улучшают физические способности (силу, точность, ловкость), но и оказывают благоприятное воздействие на здоровье.

Сегодня оборудование для занятий кроссфитом устанавливается в реабилитационных центрах, обычных и спортшколах. В некоторых городах его можно встретить на специализированных площадках в парках.

Для начинающих предусмотрены щадящие программы, которые также подходят для беременных женщин и пожилых. Для детей существует особое направление CrossFit Kids. Так что для желающих попробовать себя в высокоинтенсивном спорте есть все условия для этого. А занятия в группе становятся хорошей мотивацией для кроссфита, стимулируют и увлекают к новым вершинам. Зачастую для этой цели тренеры применяют соревновательные элементы: достижения различных уровней, подсчет баллов.

Основные преимущества

Направление стало популярным благодаря массе достоинств. Среди основных преимуществ:

  1. Постепенное, равномерное развитие, совершенствование внешнего облика. Поскольку в комплекс входят упражнения разной направленности, имеющие различную нагрузку и интенсивность, задействуются все группы мышц, ни одна не остается без внимания. Это сказывается на фигуре.
  2. Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься могут даже пожилые люди, но предварительно требуется консультация врача. К тому же надо выполнять упражнения дозированно, прислушиваясь к своим ощущениям и самочувствию.
  3. Избавление от лишнего веса в короткие сроки. Разноплановые тренировки эффективно устраняют жировые прослойки в проблемных зонах. За один поход в тренажерный зал сжигается до 1000 Ккал.
  4. Групповые и индивидуальные на выбор. Некоторые и вовсе тренируются дома. Основной набор состоит из прыжков, подтягиваний, отжимания. Но для этого надо иметь хотя бы минимальный комплект инструментов.
  5. Развитие силы воли. Бросать занятия на середине пути нельзя. Начатый комплекс (круг) обязательно должен быть пройден до конца.

Эти факторы способствуют увеличению числа кроссфит-центров. Новое направление максимально адаптировано под повседневные реалии.

Занятия в тренажерном зале существенно улучшат качество жизни. Исчезнет одышка, и догнать маршрутку не составит труда. Улучшится баланс, и поездки в метро, когда невозможно дотянуться до поручней, перестанут пугать. Повысится выносливость, и подъем на последний этаж, не дожидаясь лифта, перестанет быть проблемой.

Обратите внимание: во время занятий невозможно нарастить мышечную массу. Для многих этот момент является плюсом.

Упражнения кроссфита

Тренажеры редко используются в этом виде спорте. Предпочтение отдается свободным весам: гантелям, гирям, штангам. В залах для кроссфита используется оборудование «Юстил»: рама для подтягиваний, набивные мячи, кардиотренажеры, имитирующие греблю. Этот инвентарь применяется для базовой программы.

кроссфит упражнения

Программа тренировок включает несколько видов нагрузки: гимнастическую, силовую, кардио. Можно выполнять любые понравившиеся элементы, но для старта больше подходят базовые упражнения:

  1. Гимнастика. Приседания (на двух ногах и на одной), прыжки на платформу высотой не менее 50 см, отжимания от пола, ходьба на руках, лазание по канату.
  2. Силовые. Рывки и толчки штанги, приседания со штангой, выпады с гантелями, махи с гирей, броски мяча в цель.
  3. Метаболические. Прыжки через штангу и на скакалке, гребля на тренажере, бег.

Кроссфит-упражнения укрепляют мышцы, улучшают самочувствие, поднимают настроение. В процессе их выполнения организм вырабатывает эндорфин – гормон радости.

Есть специальные кроссфит-программы тренировок для мужчин, только начинающих знакомство с этим видом спорта. Их можно выполнять дома. Постепенно, когда организм окрепнет, есть смысл записаться на групповые занятия, чтобы повысить нагрузки.

Упражнение Описание
Разминка Пробежать 2-3 км на улице.
При отсутствии такой возможности можно заменить 5-тиминутными прыжками на скакалке.
Вращение суставами.
Отжимания (повторить 15 раз) Упор лежа. Тело и ноги вытянуты в линию, ягодицы и живот напряжены.
Вдох – коснуться грудью пола.
Выдох – подняться.
Приседания воздушные (20 раз) Ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу, вес смещен на пятки, ладони сцеплены в замок на уровне груди.
Вдох – отвести таз назад, согнуть колени и опуститься, чтобы бедра были параллельно полу.
Выдох – вернуться в исходное положение.
Выпады (20 раз) Ладони на затылке, лопатки сведены вместе.
Вдох – шаг назад и неглубокий присед.
Выход – возврат в И.П.
Повторить другой ногой.
Внимание! Избегайте наклона тела вперед.
Цапля (20 раз) Правая нога согнута, пятка прижата к ягодице. Рука перехватывает стопу.
Плавный наклон вперед, вытягивая правую ногу вверх.
Задержаться в крайней точке, держа корпус и бедро параллельно полу.
Вернуться в исходную позицию, повторить с другой ногой.
Уголок (20 раз) Сидя на ягодицах, спина отклонена на 70 градусов, ладони упираются в пол.
Поднять ноги и согнуть в коленях (голени должны быть параллельны полу).
Выдохнуть, напрячь пресс и подтянуть колени к груди.
Вдохнуть и отвести колени обратно.

За одно занятие рекомендуется делать до 5 кругов. Отдых при этом должен быть минимальным. Продвинутые спортсмены зачастую от него совсем отказываются. Но начинающим тренировки лучше ориентироваться на свое самочувствие. В домашних условиях нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю.

кроссфит комплексы

Начиная занятия, следует понимать, что кроссфит – это не панацея. Результаты обязательно будут, но для их достижения потребуются старания, упорство и сила воли.

Выводы

Теперь вы знаете, что такое кроссфит. Его основная цель – подготовка физически тренированных и сильных людей. Популярность направления постоянно растет. Открываются новые центры, в сети выкладываются видео о кроссфите с программами тренировки для новичков и продвинутых спортсменов.

кроссфит что это

Новая дисциплина – выбор целеустремленных и уверенных в себе людей, которые не боятся трудностей, хотят иметь идеальное тело и крепкое здоровье.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: