Худеем, сжигая жир

Как быстро согнать жир с живота и боков?

жир на боках

Многих волнует вопрос, как убрать жир с живота и боков. Конечно, можно похудеть на 20 кг и больше, причем довольно быстро. Только для положительного результата и предотвращения быстрого набора скинутых кило стоит набраться терпения.

 Как можно убрать жир с живота и бедер

Причины появления жира на животе и боках

Прежде чем мы расскажем о том, как убрать жир с живота и боков, вначале необходимо понять, почему он образуется. Понятно, что чрезмерное употребление пищи чаще всего становиться источником образования лишних килограмм, однако, только на еде все не замыкается. Помимо этого, избыток жировой ткани в определённых местах происходит исключительно по индивидуальным причинам. Сейчас мы рассмотрим основные факторы, которые приводят к ожирению в средней части туловища.

Стресс

Этот фактор давно стал главной проблемой современного общества. Почти все подвержены сильнейшему стрессу, который негативно сказывается на физическом состоянии человека. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к тому, что у человека растет аппетит, а также тяга к спиртным напиткам, чтобы снять нервное напряжение. Помимо этого, во время стресса активизируется выработка кортизола, пагубно влияющего на человеческий организм. Он стимулирует в теле процесс накапливания жиров, как бы создавая запасы, чтобы человек мог длительное время прожить без пищи.
быстро убрать жир с живота и боков
Итогом длительного нервного напряжения становится то, что человек начинает налегать на сладкие продукты, чтобы снять нервное давление с поднятием настроения. Как многие знают, сладости содержать большое количество углеводов. Этот вид продукта быстро высвобождает и насыщает человеческий организм, однако, точно так же быстро расщепляется и откладывается в виде жировой ткани.

Еще многие люди тяготеют к алкоголю после тяжелого, нервного дня, а это самый сильный стимулятор аппетита. Как нам известно под бокал любимого напитка мы редко употребляем полезную еду, что, собственно говоря, и заставляет нас набирать вес.

Вредные продукты

Быстро убрать жир с живота и боков можно, отказавшись от вредной пищи. Понятно, что в наше время сложно найти менее натуральные продукты, ведь ради выгоды многие производители пичкают свою продукцию различными гормональными препаратами. К, сожалению, органические продукты стоят больших денег, однако, в небольшом количестве их можно себе позволить.

диета для сжигания жира на животе и боках

Поначалу старайтесь уменьшить употребление таких «химических» продуктов, затем переходите на более правильную продукцию. Допустим, менее вредными остаются крупы, сезонные фрукты, овощи, а также некоторые молочные продукты. Мясо и яйца старайтесь брать, выращенных в домашних условиях.

Паразиты

Многие ошибочно считают, что паразиты помогают похудеть. На основании такой теории длительное время существовала услуга вживления гельминтов, который должны были поедать лишнюю продукцию, а человек, соответственно, должен был худеть.

причины жировых отложений на боках

На самом деле эти паразиты наоборот провоцируют набор лишних килограмм, вредят внутренним органам, а также могут привести к смерти.

После того как эти паразитирующие черви оказываются внутри человека, то они начинают потреблять все вещества, в том числе полезные. Организм начинает испытывать дефицит и требует больше пищи, чтобы иметь источник синтеза минералов и витаминов. В этот момент носитель замечает рост аппетита. Как только пища не поступила, наше тело начинает расщеплять имеющие элементы, причем не самые лучшие (шлаки и токсины), а это уже снижает здоровье. В итоге тело испытывает стресс, влияние которого мы уже знаем.

Неправильный распорядок приема продуктов

Не все знают, но не только одна диета помогает убрать жир с живота и боков, иногда, достаточно просто скорректировать свой порядок потребления пищи. К примеру, из-за интенсивного графика с повышенной активностью, многие кушают всего два-три раза в день. Однако, это совсем неправильно. Лучше всего разбивать свой рацион на 5-6 небольших порций. Также важно научиться правильно считать калории, чтобы худеть.
убрать жир с боков и живота питание
Когда мы едим несколько раз в день, то едим крупные порции, еще не исключаем перекусы. Пищеварительная система не успевает со всем этим справиться, в итоге имеем проблемы с ЖКТ и накопление жиров. Все это из-за этого стресса, ведь большие перерывы в еде «пугают» наше тело, из-за чего оно начинает активно откладывать все на «черный» день.

Помимо этого, многие любят основную часть рациона оставлять на вечернее время. Это самая частая и грубая ошибка, которую необходимо избегать. В это время организм не сможет так активно переварить всю еду и снова начинаются отложения. Обязательно почитайте, почему не хочется есть по утрам, – вполне возможно, что отсутствие завтрака тормозит процесс похудения.

Как убрать жир с живота и боков – упражнения

Не стоит сильно мудрить с вопросом, как убрать жир с живота и боков, ведь высокую эффективность дает физическая активность.

При этом необязательно посещать дорогие спортзалы или платить персональному тренеру, можно выполнять простой комплекс упражнений в домашних условиях. Главное, что здесь необходимо учесть, – регулярность и правильность выполнения. Регулярность необходима для того, чтобы ваше тело постоянно оказывалось под влиянием спортивной нагрузки, тогда лишние калории начнут сжигаться, однако, на старте выполняемость должна быть максимальной, ведь нам необходимо непросто сжечь лишнее, но и уже накопившееся.

Не менее важным аспектом любой тренировки – правильное выполнение. Если человек будет ошибочно выполнять упражнения, то он не только занизить эффективность занятий, но также и может нанести вред своему организму.

Теперь перейдем к списку с наиболее эффективными упражнениями.

Тренировка с обручем

Самый известный способ убрать жир с боков и живота женщине, а также мужчинам – занятия с обручем или хула-хупом. Разница в этих двух инвентарях заключается в том, что первый имеет обычную форму и дает малую эффективность. Хула-хуп же – специальное фитнес-оборудование, которое имеет утяжеление со встроенными массажерами. Оказывает большую нагрузку, активнее разбивает подкожный жир.

Заниматься на обруче рекомендуется от трех до пяти раз в неделю хотя бы 10 минут в день. Эти занятия можно включить в свою еженедельную программу тренировок.

Планка

Несмотря на свою незамысловатость, планка является популярным упражнением, которое активно работает со всеми мышцами на теле. Для выполнения необходимо выполнить следующие действия:

  • принимаем положение параллельно полу (как при отжимании), руки прямые, расставлены на ширину плеч. Пятки приставлены друг к другу, упираются в твердую поверхность;
  • ваше тело должно принять форму ровной линии, чтобы вы шли параллельно поверхности ниже;
  • старайтесь выдержать в такой позиции 20 секунд.

убрать жир с боков и живота планка
Если вы только начинаете, то выполняйте три подхода по 20 секунд. Спустя несколько недель увеличивайте время пребывания в позе на 5-секунд. Через месяц можете усложнить планку, добавив поочередное поднятие ног с задержкой 20-30 секунд. Такие статические упражнения помогут вам эффективно проработать проблемные зоны.

Подъем ног

Еще одно занятие расскажет вам, как убрать жир с живота и боков, главное, здесь четко следовать инструкции и не лениться. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги поднятые, тело принимает угол в 90 градусов. Удерживайте ноги на весу в течение 40 секунд, затем опустите. Повторите упражнение несколько раз. Со временем увеличите время пребывания до 60 секунд. Здесь идет активная нагрузка на нижнюю часть живота.

Скручивания

Напоминает прокачивание пресса, только имеет свои сложности и прорабатывает боковой пресс с талией. Для выполнения необходимо лечь на спину, затем поочередно начать подтягивать свой правый локоть к левому колено, затем наоборот. Начните с 20 раз, со временем увеличьте до 30 в несколько подходов.
упражнения убрать жир

Сгибание ног

Хоть это упражнения, чтобы убрать жир с боков и живота, здесь все равно идет активная работа с ногами, ведь такая нагрузка дает больший эффект, а результаты можно увидеть спустя небольшой промежуток времени.

Техника выполнения:

  • становимся на четвереньки;
  • руки в локтях прямые и поставлены на ширине плеч, бедра расположены так же;
  • поочерёдно начинаем подтягивать колено к груди, делаем это неторопливо, спину держим ровно;
  • на обратном пути вытяните ногу максимально назад, затем приставьте её обратно.

Общее количество выполнений: 10 раз в три подхода для каждой ноги.

Березка

С этим упражнением многие знакомы из школьных лет, а ведь совсем не зря оно присутствовало на занятиях физкультуры, ведь оно очень результативное.

  • ложимся на пол и начинаем поднимать свою нижнюю часть тела, поддерживая поясницу двумя руками;
  • ноги должны быть перпендикулярно твердой поверхности, колени ровные;
  • поднятие происходит на выдохе, живот втянут.

как убрать жир с боков и живота у женщин
Удерживаем позу в течение 30 секунд, затем делаем два повтора.

Растяжка

Убрать лишний жир с живота и боков можно при помощи обыкновенной растяжки. Можно выбрать различные варианты. Для этой области подойдет растяжка из положения лежа, когда руки подняты вверх и плечи тянуться к потолку. Поза фиксируется на несколько секунд, после чего идет полной расслабление.

Мостик

Еще одна позиция, которую мы знаем с детства. Не всем она даётся, поэтому принимаем её по собственным возможностям. Можно просто откинуть корпус назад и встать на руки, прогнувшись в спине. В случае слабой физической подготовки позицию стоит занять из положения лежа. Новичкам можно упираться не на руки, а на плечи.
жир на животе и боках как убрать

Боковой подъем ног

Лягте на пол правым боком, начните поднимать ногу, стараясь удерживать колено прямым. Сделайте 20 поднятий, после этого смените ногу. Выполняйте три подхода.

Правильное питание

С проблемой, как убрать жир с живота и боков сталкиваются многие люди, решать её необходимо в комплексе, то есть спорт должен идти параллельно с правильным питанием. Но это не говорит о том, что придётся голодать или потреблять только один вид продуктов, напротив, такая пища только вызовет стресс в теле и может дать обратный эффект.
убрать жир на боках
Чтобы этого избежать придерживайтесь следующих правил в питании:

  • старайтесь уменьшить потребление мучного, жареного, жирного, копченого и сладкого – это самые опасные продукты для вашей фигуры. Подавно нельзя потреблять фаст-фуды или любую другую продукцию быстрого приготовления;
  • больше белка и меньше углеводов – это значит большее потребление мяса, но только нежирных сортов, молочных изделий, яиц и тому подобное;
  • правильное приготовление продуктов – исключается жарка и тушение в собственном жире, фритюр – строго под запретом!
  • больше фруктов и овощей – в них есть необходимые витамины, а также минералы, которые не только повышают здоровье, но и выводят из организма все вредные токсины;
  • переход на крупы – каши относятся к медленным углеводам, которые на долгое время убавляют аппетит и не откладываются в теле в виде жиров;
  • прием углеводов старайтесь перенести на первую половину дня;
  • разбейте свой рацион на 5-6 приемов, причем порции не должны быть больше 200-300 грамм.

Питание, чтобы убрать жир с боков и живота, не должно оказывать стресс, поэтому вначале вы урезаете свой рацион всего на 20-30% суточных калорий. Старайтесь, чтобы он состоял исключительно из допустимых продуктов.
диета для похудения
Ниже мы представили недельный план питания.

День Завтрак Перекус 1 Обед Перекус 2 Ужин
1 Два отварных яйца, помидор, чай/кофе без сахара Натуральный йогурт без добавок Салат из сезонных овощей, кусочек отварной говядины Яблоко, кефир низкой жирности Суп на нежирном бульоне, чай
2 Отварная сосиска, хлебец и кефир Чай с галетным печеньем Отварная рыба, запеченные овощи Компот из сухофруктов Говяжья печень с отвратной картошкой
3 Творог с натуральным йогуртом Кофе без подсластителей, один кусочек зефира Суп на рыбном бульоне, салат из овощей Йогурт с бананом Отваренная гречка с куриной грудкой
4 Зеленый салат с кусочком отварной курицы Натуральный сок и хлебец Отварная грудина с овощами Кефир, банан Салат из фруктов, кусочек твердого сыра
5 Творог с фруктами Натуральные сырки с чаем без сахара Тушеная говядина с фасолью Фрукты Запеченная рыба, овощи
6 Овсяная каша с яблоками Фруктовое желе Овощной суп, отварное филе и овощи Яблоко Отварной рис с курицей
7 Фруктовый салат, кофе без сахара Йогурт с фруктами Спагетти с курицей, грибами Компот с хлебцами Мясо на пару, картофель

Это примерный рацион на неделю, который решит проблему, как убрать с живота и боков. Спустя семь дней, рацион можно продублировать, указанные продукты можно заменять аналогичными по энергетической ценности.

Массаж для уменьшения живота

Спорт и диета, чтобы убрать жир с живота и боков – эффективный комплекс, способный продемонстрировать высокие результаты. Однако существуют еще дополнительные мероприятия, стимулирующие процесс сжигания жиров в этих зонах. Массаж помогает убрать жир с боков и живота. Его рекомендуем включить в свою жизнь, так как он не только помогает избавиться от лишнего веса, но также и корректирует фигуру, повышает здоровье, улучшает состояние кожи и снимает напряжение.

Здесь необходимо учитывать, массаж, который должен убрать жир с живота и боков обладает своими особенностями, Так как в этой области находятся репродуктивные органы нельзя оказывать грубую физическую силу, иначе это усугубит ваше здоровье. Помимо этого, жир в нижней части – это природный запас, который организм образует для вынашивания будущего потомства, от него очень сложно избавиться.
массаж для похудения
Массажный сеанс этой области неспособен полностью согнать вес, только подтянет кожу, придаст ей упругость и скорректирует рельеф. Для этого используется следующие воздействия:

  • легкие поглаживания и растирания;
  • круговые массирующие движения можно совмещать с нежным пощипыванием;
  • вакуумный массаж.

Здесь важно соблюдать аккуратность и не делать резких движений. Любые стимуляции, которые вызывают дискомфорт и боль должны отсутствовать.

Обертывания живота и боков

Еще одно решение в проблеме, как убрать жир с живота и боков – обвертывание. Это популярная косметологическая процедура имеющая множество последователей и фанатов.

Суть метода заключается в том, что оно создает эффект сауны, но исключительно в определённом месте. Такая техника выводит скопившиеся шлаки из тела, улучшает кровообращение и состояние лимфы. В итоге количество жировой прослойки уменьшается и животик приобретает плоскую форму.
обертывание для похудения
Помимо этого, польза такой процедуры заключается еще в следующих факторах:

  • простота – обертывания можно делать самостоятельно в домашних условиях, причем для этого потребуется всего несколько подручных средств: кофе, водоросли, мед, горчица и тому подобное;
  • повышают эффективность спортивных тренировок и питания;
  • комфорт – достаточно обвернуться в нужную смесь и можно расслабиться за просмотром любимого фильма, сериала или чтением книги.

Несмотря на всю пользу у этой процедуры есть свои противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • гипертония;
  • аллергия на конкретные продукты (смотря из чего вы делаете обертывания);
  • беременность и кормление грудью;
  • онкологические болезни;
  • менструальные дни;
  • заболевания репродуктивных и мочевых органов;
  • повреждение или раздражение на эпидермисе;
  • болезнь печени и почек.

Различают следующие виды косметологического обертывания:

  • горячее – самое результативное. Суть заключается в распаривании пор, чтобы вывести скопившиеся токсины;
  • холодное – смесь идет комнатной температуры. Сущность – сужение пор и выброса шлаков в лимфу, которые в дальнейшем выйдут вместе с продуктами жизнедеятельности;
  • пассивное – после нанесения смеси необходимо принять горизонтальное положение, полностью расслабиться;
  • активное – важно проявлять активность, чтобы процесс имел результат.

Заключение

Таким образом, быстро убрать жир с живота и боков получиться не у многих, однако если придерживаться все правил, то результат будет гарантирован.

Напоследок хотим описать несколько рекомендаций, которых важно и нужно придерживаться на протяжении всей своей жизни:

  • потреблять необходимое количество жидкости в день – 1,5-2 литра в сутки;
  • дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • исключить прием пищи за 3-4 часа до сна;
  • ни в коем случае не переедать, стараться потреблять только полезные, органические продукты;
  • придерживайтесь оптимальной суточной калорийности;
  • не запивайте еду напитками;
  • обязательно включите в свой день физическую активность;
  • совершайте вечерние прогулки по парку или другой местности;
  • научитесь расслабляться, избегайте стрессов.

Всего этого достаточно, чтобы женщины могли не только убрать жир с боков и живота, но также больше не сталкивались с проблемами лишнего веса в будущем. Всегда чествовали себе здоровыми и счастливыми.

Видео: «Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях?»

6 комментарии

  1. Очень классный и крутой сайт убрать жир из живота было легко когда посмотрел этот сайт

  2. Конечно, лучше сразу следить за питанием, здоровьем, чтобы не наедать жировые отложения. Но иногда получается даже соблюдая все правила складки появляются. В силу возрасти, болезни. Главное когда они появляются пересмотреть свой рацион и обязательно перейти на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями). Очень помогает. И не забывать пить воду.

  3. Я очень хотел похудеть и убрать жир из живота и когда я заходил на этот сайт через 30 дней был результат этот сайт просто помог меня спасибо всем!!!

  4. Что бы не набрать лишний вес, нужно больше двигаться, я лично по утрам на работу хожу пешком, исключил пиво, от него у меня точно был животик, и перестал есть фаст фуде, и животик сам исчез)

  5. В статье изложены практически все методы решения проблемы
    избавления от жира с живота и боков. В тоже время все описанное актуально для всех видов ожирения. А вообще я бы назвал этот комплекс мер — здоровый образ жизни.

  6. Быстрее достигнуть результата можно в совокупностью с диетой и физическими упражнениями. Физические упражнения нужны для того, чтобы после похудения не обвисала кожа, особенно это относится к тем, кто худеет после 50.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: