Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Худеем, сжигая жир

Идеальный Размер Порции.

Добавлено на 24 сентября 2010 – 12:43 One Comment

Отлично, теперь вы знаете все причины, по которым вы никогда не должны пропускать приемы пищи и почему вы должны есть небольшие порции каждые три часа. Следующий вопрос: «А какова должна быть эта небольшая порция?» Если вы уже посчитали свою суточную необходимость в калориях, то это будет несложно.

В среднем, оптимальной потребностью в калориях, при которой вы будете сжигать жир, является приблизительно 2400-2500 калорий в сутки для мужчин и 1500-1600 для женщин. Естественно, если у вас внушительная мышечная масса или высокий уровень активности, то эти потребности будут выше.

Рассчитать вашу идеальную порцию легко. Просто разделите вашу суточную потребность на количество приемов пищи. (на пять или шесть)

Мужчины:
Средняя оптимальная калорийность = 2400 калорий
Желательное количество приемов пищи = 5 или 6
Величина одной порции = 400 – 480 калорий

Женщины:
Средняя оптимальная калорийность = 1500 калорий
Желательное количество приемов пищи = 5
Величина одной порции = 300 калорий

Вы наверное, заметили, что порции довольно маленькие. Давайте теперь посмотрим на калорийность некоторых обычных ежедневных приемов пищи, с которыми вы можете столкнуться, если пойдете поесть куда-нибудь:

Биг Мак и большая картошка – 980 калорий.
Спагетти с томатным соусом – 850 калорий.
Среднее ведро попкорна в кинотеатре – 1100 калорий.
Китайский цыпленок с рисом – 1620 калорий.

Проблема очевидна:

Большинство людей просто переедают.

(И ведь эти примеры не включают в себя напитки и десерты).
Средний обед , завтрак или ужин в кафе или ресторане, составляет не менее 1000 калорий.
Средний размер жиросжигающей порции – 300 калорий для женщин и 400 калорий для мужчин.
Естественно, пять или шесть раз в день. Даже если вы имеете крепкое массивное тело и вы очень активны, все равно верхний предел одной порции обычно не превышает 400 калорий для женщин и 550 калорий для мужчин. Ваша главная цель – никогда не превышать этот уровень, даже в разгрузочные дни. допустимо иногда случайно перебрать, но никогда нельзя срываться до обжорства.

Всегда разделяйте калории!

Материалы по теме:

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Гормоны и лишний вес. Часть 2
В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим ...
Гормоны и лишний вес. Часть 1
Порой встречаются люди, которые ведут одинаковый образ жизни и питаются по одному рациону, однако их вес может сильно различаться. Такое явление часто связывают с ...

One Comment »

  • lana:

    статья наверное будет полезна в большей степени самим спортсменам. а так, людям иной профессии вряд ли. вот к примеру муж приходит домой поздно вечером с работы. утром он не ест, в обед раз через раз у него получается покушать с его -то графиком работы. итого получается, что когда он приходит, ваша порция ему будет как кот наплакал)
    если же говорить о женской порции , то в зависимости от ритма жизни тоже количество калорий будет меняться. да и в придачу ко все, все же индивидуально….

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: