Худеем, сжигая жир

Идеальный Размер Порции.

Отлично, теперь вы знаете все причины, по которым вы никогда не должны пропускать приемы пищи и почему вы должны есть небольшие порции каждые три часа. Следующий вопрос: «А какова должна быть эта небольшая порция?» Если вы уже посчитали свою суточную необходимость в калориях, то это будет несложно.

В среднем, оптимальной потребностью в калориях, при которой вы будете сжигать жир, является приблизительно 2400-2500 калорий в сутки для мужчин и 1500-1600 для женщин. Естественно, если у вас внушительная мышечная масса или высокий уровень активности, то эти потребности будут выше.

Рассчитать вашу идеальную порцию легко. Просто разделите вашу суточную потребность на количество приемов пищи. (на пять или шесть)

Мужчины:
Средняя оптимальная калорийность = 2400 калорий
Желательное количество приемов пищи = 5 или 6
Величина одной порции = 400 – 480 калорий

Женщины:
Средняя оптимальная калорийность = 1500 калорий
Желательное количество приемов пищи = 5
Величина одной порции = 300 калорий

Вы наверное, заметили, что порции довольно маленькие. Давайте теперь посмотрим на калорийность некоторых обычных ежедневных приемов пищи, с которыми вы можете столкнуться, если пойдете поесть куда-нибудь:

Биг Мак и большая картошка – 980 калорий.
Спагетти с томатным соусом – 850 калорий.
Среднее ведро попкорна в кинотеатре – 1100 калорий.
Китайский цыпленок с рисом – 1620 калорий.

Проблема очевидна:

Большинство людей просто переедают.

(И ведь эти примеры не включают в себя напитки и десерты).
Средний обед , завтрак или ужин в кафе или ресторане, составляет не менее 1000 калорий.
Средний размер жиросжигающей порции – 300 калорий для женщин и 400 калорий для мужчин.
Естественно, пять или шесть раз в день. Даже если вы имеете крепкое массивное тело и вы очень активны, все равно верхний предел одной порции обычно не превышает 400 калорий для женщин и 550 калорий для мужчин. Ваша главная цель – никогда не превышать этот уровень, даже в разгрузочные дни. допустимо иногда случайно перебрать, но никогда нельзя срываться до обжорства.

Всегда разделяйте калории!

Один комментарий

  1. статья наверное будет полезна в большей степени самим спортсменам. а так, людям иной профессии вряд ли. вот к примеру муж приходит домой поздно вечером с работы. утром он не ест, в обед раз через раз у него получается покушать с его -то графиком работы. итого получается, что когда он приходит, ваша порция ему будет как кот наплакал)
    если же говорить о женской порции , то в зависимости от ритма жизни тоже количество калорий будет меняться. да и в придачу ко все, все же индивидуально….

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: