Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Как Перейти На Нужный Уровень Калорий?

Добавлено на 20 сентября 2010 – 23:53

Сравните свой расчетный TDEE с тем, что едите в данный момент

Чтобы знать с чего вы должны начать, вы должны узнать сколько же калорий вы потребляли до того как начнете заниматься по этой программе. У большинства людей нет абсолютно никакой информации о том, сколько калорий они ежедневно употребляют. Если вы попадаете в эту категорию, то пришло время завести себе новую полезную привычку подсчитывать съеденное!
Прежде, чем вы перейдете к любым действиям в отношении вашего будущего рациона, выясните точно, сколько калорий вы потребляли в течение нескольких прошедших месяцев. Попробуйте представить ваш «типичный» день и посчитайте все, что вы съели сутра и до самой ночи. Не забывайте о таких вещах как соусы, приправы, молоко в кофе, спортивные напитки во время тренировок, пиво на выходных и ночные перекусы.
После этого возьмите список калорийности продуктов и сложите все вместе. Если ваш рацион постоянно меняется и вы не можете вспомнить никакого «типичного» дня, то посчитайте ваше питание за ближайшие три дня, сложите их вместе и разделите на три. Так мы получим среднее число калорий, которые вы потребляете ежедневно. После того, как вы это сделаете, вы можете быть очень удивлены тем, сколько вы едите.
Сделайте изучение всех продуктов, которыми вы постоянно питаетесь, привычкой. Скорее всего таких продуктов будет около дюжины и вам не составит труда их выучить. Для всех остальных продуктов, которые вы едите от раза к разу, вы должны завести справочник со счетчиком калорий или что-то более удобное для вас.

В случае необходимости, постепенно приспосабливайтесь к новой калорийности.

Чаще всего, резкое ограничение своего рациона – это не самое лучшее решение. После того, как вы сделали все вычисления и определили ваш оптимальный уровень калорий, для достижения вашей цели, сравните его с тем, что вы ели в последние месяцы.
Если на данный момент ваш уровень калорийности чрезвычайно высок или низок, то переход к оптимальному расчетному (вашему TDEE) уровню калорийности должен быть постепенным. Например, если сейчас вы должны питаться на 2600 калорий в день, но весь прошлый год вы ели 1500 калорий за два раза в сутки, то, скорее всего, ваш уровень метаболизма занижен из-за редких приемов пищи и дефицита калорий. Резкий скачок до 2600 калорий вызовет отложения жира, так как ваше тело уже приспособилось тратить меньше.
Лучшим решением в этом случае будет постепенный (в течении недели) переход от 1500 до 2600 калорий, что позволит разогнать ваш обмен веществ. Просто ешьте те же самые продукты, но немного увеличивайте порции.
Верно и обратное. Если вы едите намного больше, чем нужно, то также резко не стоит переходить к новой калорийности. Более мудро будет постепенное уменьшение рациона.
Ведите пищевой дневник: читайте этикетки, калорийность и взвешивайте всё. По крайней мере, хотя бы один раз.
В самом начале занятий по этой программе, я настоятельно рекомендую завести пищевой дневник, в который вы будете заносить все, что вы едите и другую нужную информацию по питанию. Типовую страницу вы сможете найти в конце книги. Не стесняйтесь делать копии или сделать подобную самостоятельно на компьютере. Также неплохо, если вы будете хранить такую таблицу у себя в КПК.
Если вы не дружите с подсчетом калорий, то дневник придется вести как минимум один-три месяца. После того, как вы это сделаете, вы получите новые знания о калориях, которые останутся с вами на всю жизнь.

Материалы по теме:

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...
Гормоны и лишний вес. Часть 2
В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: